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No.68748418 - 无标题 - 综合版1

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No.68748418
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)05:30:56 ID:WLsvLGY [举报] [订阅] [只看PO] No.68748418 [回应] 管理
( ・_ゝ・)从一百八十斤花了十个月瘦到一百四，结果十四个月之后又胖回去了
还以为至少能瘦两年ﾟ(つд`ﾟ)有没有复胖过但又瘦下去的肥哥提供点过来人的经验
jp在此
…
Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
♡性♡感♡红♡名♡在♡线♡要♡饭♡
(〃∀〃) https://afdian.com/a/nmbxd
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)05:34:33 ID:WLsvLGY (PO主) [举报] No.68748422 管理
虽然体重又打回原形了但好在也不能说是白费功夫，血糖很正常了(ゝ∀･)原先餐后2h血糖十几，高的吓人，空腹也只能说勉强正常。现在吃米粉吃米饭也6.5以下(`ᝫ´ )
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)05:43:04 ID:WLsvLGY (PO主) [举报] No.68748428 管理
再来点jp
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)05:44:39 ID:WLsvLGY (PO主) [举报] No.68748430 管理
再来点
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)05:47:24 ID:98hK47h [举报] No.68748432 管理
健身吧QAQ你就会忘掉自己的体重
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)05:54:48 ID:WLsvLGY (PO主) [举报] No.68748435 管理
>>No.68748432
这就是我复胖踩过的雷之一( ・_ゝ・)我减重那会儿稍微瘦了一些之后就开始有氧了，那时候还真不大在意数字，毕竟运动能力能看出来提升。瘦到最瘦那阵之后习惯性没称数字，因为生活变动一段时间没练，这次就真的是脂肪了(;´ヮ`)7
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)07:13:48 ID:HfMM2ek [举报] No.68748482 管理
减肥长期化生活化常态化，简单来说就是别觉得这是减肥，把适合你的减肥理念直接融入生活中且长期保存。

比如适合我个人的就是少吃主食多吃肉菜（因为我是肉食动物，不吃肉真的浑身不舒服），我一天只吃一份主食，可能是一碗面可能是一碗饭，肉随便吃，但大肥的不准吃多了，瘦肉的菜也不准吃汤汁、菜汤，青菜最好就水煮或者少油炒，减肥n年了体重控制得还行。
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)07:39:52 ID:l8qhGDW [举报] No.68748513 管理
心态要好，我是压力肥，去年年底到现在肥得发指，过两天再减吧，累死了
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)09:54:40 ID:gpygZq2 [举报] No.68748801 管理
减脂要多做力量少做有氧，饮食计划也要尽可能常规化不要做极端饮食，毕竟减脂是一辈子的事，这两个做到位了想复胖都难
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)17:00:57 ID:WLsvLGY (PO主) [举报] No.68750788 管理
>>No.68748513
压力确实( ´_ゝ`)过了减脂那段时间稍微恢复了一点点，一百五十几斤浮动，那时候我感觉这样就可以了不减也行。结果生活一有变动愁的秃头，吃啥鸡毛的牛羊鱼肉了我非得吃一宿炸鸡和烤五花肉不可( ;´д`)
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)17:04:15 ID:RosyDxn [举报] No.68750801 管理
吃了多少好东西自己知道，就别怨天怨地了
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)17:05:03 ID:WLsvLGY (PO主) [举报] No.68750803 管理
痛定思痛明天就把烤箱扔柜子里锁上！！不能再做烤鸭披萨肉桂卷了( ;`д´; )
等我把今天锅里的土豆奶酪炖肋条吃完就减肥ﾟ(つд`ﾟ)
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)17:08:50 ID:WLsvLGY (PO主) [举报] No.68750817 管理
>>No.68750801
( ﾟ∀。)7没在怨谁啊，只是看看有没有什么有效的建议，补一下信息差。毕竟网上教人液断和乱七八糟办法的人实在是不少，最开始我纯练有氧还是后来看了有肥哥的点拨才开始加力训，一下子效率就高不少。既然有前人的智慧那为啥不问呢
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)17:09:14 ID:FytgVdU [举报] No.68750821 管理
>>No.68750803
( ᑭ`д´)ᓀ))д´)ᑫ水是有源的树是有根的，你小子能胖回去是有原因的
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)17:14:32 ID:WLsvLGY (PO主) [举报] No.68750844 管理
这几个月搬家搬了几千公里终于又找到适合的地方慢跑辣(ゝ∀･)好久都没突破过12公里了这回试试( ›´ω`‹ )有稳定工作了终于能把日程排起来了！这辈子再也不干倒班( ˇωˇ)要不然半夜十二点下班真没那个心脏敢跑步去
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无标题 无名氏 2026-05-31(日)17:16:52 ID:WLsvLGY (PO主) [举报] No.68750857 管理
>>No.68750821
我不应该去当学徒的( ・_ゝ・)人本来就馋，会做了更完，我妈没跟我住多久都胖了快十斤
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无标题 无名氏 2026-06-01(一)00:54:00 ID:CJ7NuuV [举报] No.68753573 管理
要无氧运动啦，饮食和有氧是管控热量，制造缺口来减肥，无氧更多的是增加肌肉来增加代谢减肥，既然会反弹我猜之前减肥更多的是有氧和饮食结合，多练练无氧啦(`ε´ )
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无标题 无名氏 2026-06-01(一)01:26:43 ID:5xU1x7e [举报] No.68753740 管理
ﾟ ∀ﾟ)ノ其实上面的肥哥们都已经说的很清楚啦，如果管不住嘴，不太适合有氧去拉热量缺口，因为大概率还会复胖，每周2-3次力训就好，大基数时期甚至可以不做，尽可能靠饮食来控制热量缺口，500大卡缺口慢慢磨，po可以每天吃的非常好！用时间把你的饮食习惯调整过来。

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