其实我很想串首发点现在有的毛病以后看。但感觉这些东西实在太解码了。解罢！･ﾟ( ﾉд`ﾟ)

肥单侧胯走路多了会弹响之类的，总之是一种绊住一下-疼-松开的情况。问了ai感觉呃没那么严重。
每年夏天固定无理由腹泻，当然也可能是生冷问题，肥不愿相信自己已经老去
肥最近觉得全身上下都很油，沾手很不适，反复洗手无效
肥vd和血小板很低
肥有点拇外翻。
肥头皮有很多毛囊炎并且毛囊有点萎缩。
肥曾经超重后不吃不喝一段时间（几乎）回到正常bmi，但内脏脂肪惊人之高，全身肌肉如同面条般化开

上述几乎多多少少都和肥对营养学/健康常识/健身的缺乏认知和无心存敬畏有关，比较胡来。

没啥了。其实没啥大毛病，但是肥有震撼传奇家族慢性病史，几乎可以算是“死神来敲门了”一般挨个收走了长辈们的钱和性命，并且肥家里人每年轮着生病，不严重或解决了但全部都需要卧床修养/康复/有后遗症，这让肥非常恐惧。
以及肥本身就有点被害妄想和疑病。

肥希望达到的情况

800米满分( ・_ゝ・)
可以玩一些类似攀岩之类的运动
没有慢性病隐患
建立相对正常？健康的饮食和运动习惯
获得一些常识
锻炼意志( ・_ゝ・)

希望所有人健康吧只能说！堂堂开串！( ` ・´)

就在刚刚：一个小时走跑交替了一圈公园
大概是4km，算上了来回路程
( ´ー`)
不知道为什么肥大跑大概五十米就会全身皮肤，主要是大腿和肚子发麻发痒。知道是胆碱能性过敏但怎会如此难受
从小学就有。

第一眼：性病之肥･ﾟ(`ヮ´ )

>>No.69203701
不要啊( ;´д`)

哦淦错饼了。算了

这我.jpg( ` ・´)下次不逃有氧，下次一腚

众肥呵！吾今日未逃有氧哉。妙哉妙哉。但是我还是老组间玩手机这真的有点不妙，下次改( ・_ゝ・)

其实我还是一组力竭都没到因为每次我开始抖我就直接不做了。不知道好事坏事
今天观察了一下具体的姿势问题 可能有点x型腿，之后做一些其他的训练纠正一下。对膝盖不是太好。可能
不知道为什么注意到姿势不正的时候腰和右膝盖都开始1/10的刺痛了。
唉

虽然打游戏不用提前看教程攻略但是我觉得健身还是要多看的 我准备的不够充分 希望不要害了自己
之前也有几次开始力训之类的，是网上随便看的矿泉水桶居家健身，也是什么都不看然后就腰疼膝盖疼。比较无知

练了 逃了有氧 懒得截图

昨天 逃了有氧

今日，吾练矣。哪怕鸽了一周或n周，yet here we are！桀桀桀桀！

我感到对含糖饮料极大的渴求。但一想到我会获得赠品-脂肪肝，并且获得一些日积月累的破产，我决定保持（不去贩卖机的）懒惰。
呜呼哀哉！|ー` )

今日，吾又练矣。
没带任何水和手机去了健身房又户外散步
想有氧但是你懂的世界上对自己最好之肥袭来 全程几乎都是走路度过。
赶上了夕阳，vd+++
知道了健身房纸杯的位置。很好

>>No.69203673
髋弹响是吧
作为一个大体重肥以前也有过这问题，也经过健身房练大块然后更严重了，然后通过运动康复恢复了然后现在就在玩一些攀岩之类的运动的肥的经验，所以说点经验( ﾟ∀。)？

首先别练倒蹬，你大概率臀肌和膕绳肌激活有问题，也就是死臀症。大腿前侧的股四头肌激活过度力量，而且不太能屈髋。前后力量不会均衡的。倒蹬容易练成股四蹬，反而会加重这问题。

髋内收和外展的动作我会建议用弹力绳之类的练，对功能来说会比固定轨迹器械更好一些

平板收腹不一定能练到更重要而你大概率会缺的内核心(包括髂腰肌在内)，而卷腹这些动作更多会练到腹直肌，这玩意和内核心力量不均衡也容易出问题。我推荐核心练死虫呼吸，和死虫式对侧夹瑜伽球

健身房器械的话下肢推荐从小重量杠铃/哑铃罗马尼亚硬拉开始，重点是激活膕绳肌和臀大肌

如果目标是能玩攀岩的话其实常见误区是需要框框练引体高位下拉指力什么的
这些在进阶到一定难度之前都不会成为瓶颈
对于新手而言最重要的一个是对侧不对称发力的能力和控制力(比如左腿右手这样)，另一个就是髋灵活性了，需要髋内外旋和屈伸髋

>>No.69322244
完美梦幻肥哥降临！！我稍后在家拜读……我也是大体重并且很想未来试试看攀岩之类的。

>>No.69322244
已拜读 搜了一下股四头在哪感觉应该是有点

家里刚好有弹力绳，不过弹力比较小似乎。稍后在家里先试试看髋内收外展

死虫几年前在训练软件上见过做过，稍后也再复习一下（忘完了完全没概念是哪个动作

哑铃罗马尼亚硬拉之前试过！下次去健身房做一下看看。不确定是不是我想的那个，如果是的话这种一个脚在地面另外一个脚不在的动作我相当抖/不稳|-` )小重量的话应该还好希望可以稳定一点

今日，吾练矣

>>No.69371943
你可能和保加利亚分腿蹲混起来了( ﾟ∀。)
罗拉是双腿动作，主要做离心，膕绳肌为主