今天推日

哑铃上斜卧推
热身组 10 6个 12.5 4个 15 3个
最大组 17.5 10个
减负组 15 12个 两组

哑铃推肩
热身组 7.5 6个 10 4个 12.5 3个
最大组 15 12个
减负组 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 15个 三组

绳索三头下压
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

爬楼机30分钟

状态不错

今天拉日

高位下拉
热身组 28 6个 32 4个 36 3个 40 3个
最大组 44 10个
减负组 40 12个 10个

绳索坐姿划船
热身组 28 6个 32 4个 36 3个
最大组 40 10个
减负组 36 10个 两组

哑铃划船
热身组 12.5 8个
正式组 15 10个 三组

哑铃锤式弯举
热身组 5 10个
正式组 7.5 12个 一组 10个 两组

直臂下压
热身组 10 6个 12 4个 14 3个
正式组 16 10个 三组

面拉
12 12个 三组


状态不错，练完感觉小臂涨得很

今天推日

哑铃上斜卧推
热身组 10 6个 12.5 4个
正式组 17.5 12个 11个 10个
15㎏哑铃被人占了，练完又空出来了

哑铃推肩
热身组 7.5 6个 10 4个 12.5 3个
最大组 15 12个
减负组 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 15个 3组

绳索三头下压
热身组 8 12个
正式组 10 15个 三组

面拉(轻量)
8 15个 三组

爬楼机30分钟

练完后好想搞一大杯冒着气泡的冰可乐和一份超大的鸡盒啊，坚持坚持，以后整一天搞放纵餐
( ´ρ`)

今天拉日

坐姿划船
热身组 28 6个 32 4个 36 3个
最大组 40 12个
减负组 36 12个 两组

辅助引体向上
辅助24㎏ 7个 5个
辅助29㎏ 5个

直臂下压
热身组 10 8个 12 6个 14 4个
正式组 16 12个 10个 8个

今天有事，随便练练

1克TNT当量 = 1000 cal，好炫酷的知识，以后吃饭不要说摄入多少多少大卡，要摄入多少多少克TNT当量
(`ヮ´ )

今天推日

哑铃上斜卧推
热身 12.5 6个 15 4个
最大 17.5 12个
减负 15 12个 10个

坐姿哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个
最大 15 12个
减负 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 15个 三组

绳索三头下压
热身 8 10个
正式 10 15个 三组

绳索面拉
8 15个 三组

感觉碳水没吃够，然后组间休息也没搞多久

今天拉日

辅助引体向上
辅助24㎏ 8个 6个
辅助29㎏ 8个 6个

绳索坐姿划船
热身 32 6个 36 4个 40 3个
最大 44 8个
减负 40 10个 两组

哑铃划船
热身 12.5 10个
正式 15 12个 三组
(下次加重，做最大组，减负组)

哑铃锤式弯举
7.5 15个 一组 12个 两组

直臂下压
热身 14 10个
正式 16 12个 10个 两组

面拉没器械，今天算了


(　ﾟ 3ﾟ)挺好，有进步

今天推日

哑铃上斜卧推
热身 12.5 6个 15 4个 17.5 3个
最大 20 8个
减负 17.5 10个 两组

哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个 15 3个
最大 17.5 8个
减负 15 10个 两组

哑铃侧平举
7.5 15个 三组
(考虑下次加重？)

绳索三头下压
热身 10 10个
正式 12 8个 三组

绳索面拉(轻量)
10 15个 三组


(｀･ω･)感觉不错，现在卧推40㎏都可以做组了，之前40kg做4个就被压着了

( ﾟ∀。)练狠了睡不着，是皮质醇太高了吗？

今天拉日

辅助引体向上
辅助24㎏ 10个 7个
辅助29㎏ 8个 6个

哑铃划船
热身 15 6个
正式 17.5 10个 三组
(做爽了，忘记减负了，但感觉还可以加重，比较轻松)

绳索面拉
12 12个 三组

绳索坐姿划船
热身 32 6个 36 4个 40 3个
最大 44 12个
减负 40 12个 10个

哑铃锤式弯举
7.5 15个 三组
(考虑加重？)

直臂下压
热身 12 6个 14 4个
正式 16 12个 三组
(下次先不加重，再熟悉一下动作)


(´ﾟДﾟ`)人
我去，进步真的好大，真的感谢肥哥们的建议

今天推日

上斜哑铃卧推
热身 12.5 6个 15 4个 17.5 3个
最大 20 10个
减负 17.5 12个 10个

哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个 15 3个
最大 17.5 10个
减负 15 12个 10个

哑铃侧平举
7.5 15个 三组

三头下压
热身 10 10个
正式 12 10个 12个 10个

面拉
12 12个 三组

今天拉日

高位下拉
热身 32 6个 36 4个 40 3个
最大 44 12个
减负 40 12个 两组

坐姿绳索划船
热身 32 6个 36 4个 40 3个
最大 44 12个
减负 40 12个 两组

单臂哑铃划船
热身 12.5 6个 15 4个 17.5 3个
最大 20 8个
减负 17.5 12个 两组

哑铃锤式弯举
热身 7.5 6个
最大 10 8个
减负 7.5 12个 两组

面拉
12 12个 三组

辅助引体向上
辅助24㎏ 8个
辅助29㎏ 8个 两组

直臂下压的杆子没看到，今天跳过

(￣3￣)练得很爽啊

什么时候才能做一个正式的不借力的引体向上呢？感觉还要几个月啊

依旧失眠，压力爆炸，感觉要休息一周了

>>No.69437981
是练太晚了了吗 还是碳水没吃够

>>No.69468240
( ﾟ∀。)感觉是强度太大了，也没休息好

今天推日(减负周)

上斜哑铃卧推
热身 10 8个 12.5 8个
正式 15 10个 三组

哑铃卧推
热身 10 10个 两组
正式 12.5 10个 三组

哑铃侧平举
7.5 10个 三组

绳索三头下压
8 15个 三组

绳索面拉
8 15个 三组

上周给我右手食指腱鞘炎都干出来了，太急了，这几周慢慢来