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No.69250459 - 健身记录 - 体育

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No.69250459
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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健身记录 无名氏 2026-08-15(六)14:18:28 ID:LiwXUbr [举报] [订阅] [只看PO] No.69250459 [回应] 管理
目标是练成ntr里的肌肉黄毛()
…
无标题 无名氏 2026-09-22(二)10:49:44 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69490989 管理
>>No.69490979
狠狠减重，之前强度太大了，恢复一阵子
…
无标题 无名氏 2026-09-22(二)11:33:07 ID:4GJUkRg [举报] No.69491250 管理
>>No.69490967
这个单次容量我看还好，频率太高了吗。看只有推拉没有腿。我自己是推拉休推拉蹲休，这样一周两次。是不是你只有推拉一周频率太高了
…
无标题 无名氏 2026-09-22(二)11:34:18 ID:4GJUkRg [举报] No.69491261 管理
>>No.69490971
热身做6个以下就行了，做多了有点像正式的了(´ﾟДﾟ`)
…
无标题 无名氏 2026-09-23(三)12:00:40 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69498219 管理
>>No.69491250
我之前太急了，重量涨的太快，恢复没有跟上，还好静养了几天，没什么问题了
…
无标题 无名氏 2026-09-23(三)12:01:17 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69498225 管理
>>No.69491261
| ω・´)重量减半感觉还好
…
无标题 无名氏 2026-09-23(三)12:03:56 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69498249 管理
今天拉日

高位下拉
热身 16 6个 20 6个
正式 24 12个 三组

坐姿划船
热身 16 6个 20 6个
正式 24 12个 三组

直臂下压
热身 8 12个
正式 10 15个 两组

绳索面拉
8 15个 三组


( ﾟ∀。)之前太在意进步了，还好没有受到严重的损伤，不幸中的万幸了，这两周关于需要抓握的训练暂缓吧

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