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No.69250459 - 健身记录 - 体育

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No.69250459
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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健身记录 无名氏 2026-08-15(六)14:18:28 ID:LiwXUbr [举报] [订阅] [只看PO] No.69250459 [回应] 管理
目标是练成ntr里的肌肉黄毛()
…
Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
♡性♡感♡红♡名♡在♡线♡要♡饭♡
(〃∀〃) https://afdian.com/a/nmbxd
…
无标题 无名氏 2026-09-22(二)10:49:44 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69490989 管理
>>No.69490979
狠狠减重，之前强度太大了，恢复一阵子
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无标题 无名氏 2026-09-22(二)11:33:07 ID:4GJUkRg [举报] No.69491250 管理
>>No.69490967
这个单次容量我看还好，频率太高了吗。看只有推拉没有腿。我自己是推拉休推拉蹲休，这样一周两次。是不是你只有推拉一周频率太高了
…
无标题 无名氏 2026-09-22(二)11:34:18 ID:4GJUkRg [举报] No.69491261 管理
>>No.69490971
热身做6个以下就行了，做多了有点像正式的了(´ﾟДﾟ`)
…
无标题 无名氏 2026-09-23(三)12:00:40 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69498219 管理
>>No.69491250
我之前太急了，重量涨的太快，恢复没有跟上，还好静养了几天，没什么问题了
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无标题 无名氏 2026-09-23(三)12:01:17 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69498225 管理
>>No.69491261
| ω・´)重量减半感觉还好
…
无标题 无名氏 2026-09-23(三)12:03:56 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69498249 管理
今天拉日

高位下拉
热身 16 6个 20 6个
正式 24 12个 三组

坐姿划船
热身 16 6个 20 6个
正式 24 12个 三组

直臂下压
热身 8 12个
正式 10 15个 两组

绳索面拉
8 15个 三组


( ﾟ∀。)之前太在意进步了，还好没有受到严重的损伤，不幸中的万幸了，这两周关于需要抓握的训练暂缓吧
…
无标题 无名氏 2026-09-27(日)13:27:40 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69522283 管理
今天推日

上斜哑铃卧推
热身 12.5 6个 15 4个
最大 17.5 8个
减负 15 12个 两组

坐姿哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个
最大 15 8个
减负 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 12个 三组

绳索三头下压
10 12个 三组

绳索面拉
10 15个 三组

很轻松，手指也没有不适，继续保持吧
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无标题 无名氏 2026-09-27(日)14:02:09 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69522376 管理
爬楼机35分钟

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