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No.69400579 - 无标题 - 综合版1

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No.69400579
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无标题 无名氏 2026-09-07(一)15:22:23 ID:stYO18x [举报] [订阅] [只看PO] No.69400579 [回应] 管理
小肥我啊，今天哑铃卧推可以30㎏做组了，快来喊我大肌霸( ﾟ∀ﾟ)
…
Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
(`ヮ´ )σ`∀´) ﾟ∀ﾟ)σ
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)15:27:50 ID:oq5L8xo [举报] No.69400608 管理
(´ﾟДﾟ`)大肌霸
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)15:28:00 ID:xb1ybF3 [举报] No.69400609 管理
>>No.69400579
( `д´)b
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)15:29:46 ID:stYO18x (PO主) [举报] No.69400623 管理
( `д´)ᕗ我是大肌霸
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)15:47:42 ID:lkQtlFv [举报] No.69400712 管理
>>No.69400623
( `ー´)大声点，没吃饭吗！
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)15:49:09 ID:6mDIiE1 [举报] No.69400724 管理
看看肌
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)15:49:34 ID:stYO18x (PO主) [举报] No.69400728 管理
>>No.69400712
( `д´)ᕗ我是大肌霸！！
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)15:53:24 ID:lkQtlFv [举报] No.69400748 管理
>>No.69400728
( `д´)很好！你的目标是谭成义，明白了吗
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)15:54:47 ID:byqPt86 [举报] No.69400754 管理
过了30以后不知为什么长胖了怎么都减不下去，之前练出来的腹肌曲线全没了(;´Д`)
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)15:57:53 ID:eQCOvvz [举报] No.69400770 管理
╭◜◝ ͡ ◜◝ J J
(　　　　 `д´) 　“咩！”
╰◟д ◞ ͜ ◟д◞
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)15:58:47 ID:WQgqx6V [举报] No.69400776 管理
小肌吧| ω・´)
体重目前大概是多少呢，打算充重量吗？健身是为了什么呢(`ε´ )，

如果是为了塑身的话，其实肌群已经锻炼过了已经达到了，该针对锻炼了，再冲重量的话就需要硬拉伤肉

之前我性子鲁，直接65公斤的做个三四下就不做了，肌肉拉伤了，恢复好就加紧重量继续做，确实能推动再升一点重量是有，但是不持久，而且练的没意思就不玩了( ´ー`)
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)16:02:30 ID:WQgqx6V [举报] No.69400808 管理
>>No.69400579
不过小肥确定没搞错吗( ﾟ∀。)
30千克是属于肱二头肌，在借小臂力都能硬拉拉上来的程度了，只要愿意去拉，虽然我照样做不了七八个

而且我真的很胖，我175cm体重160，可能是因为练了腹吧，导致我上半身看着不胖，但是却有大屁股( ´_ゝ`)
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)16:04:34 ID:stYO18x (PO主) [举报] No.69400814 管理
>>No.69400776
是大佬(´ﾟДﾟ`)
现在173㎝，73kg，是想塑形的，现在肌肉能看出有锻炼的痕迹，但穿上衣服还是和路人差不多，大佬我该往哪个方向加强| ω・´)
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)16:06:10 ID:icDt2F0 [举报] No.69400819 管理
>>No.69400814
斜方肌( ﾟ∀ﾟ)
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)16:06:46 ID:stYO18x (PO主) [举报] No.69400824 管理
>>No.69400819
⊂彡☆))∀`)
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)16:07:52 ID:WQgqx6V [举报] No.69400831 管理
>>No.69400814

练三头肩练手臂啊( ﾟ∀。)
穿紧身衣可以练胸肌，想要看的大永远都是冲重量，只有肌肉纤维粗大看就是有形状，哪怕你体脂率很高

降低体脂率只是为了健康和让自己肌肉线条明显，虽然大家都说保级，但是目前我没见过哪个女生说喜欢只有线条没有大小的( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)16:11:21 ID:stYO18x (PO主) [举报] No.69400840 管理
>>No.69400831
谢谢大佬，还有个问题，腹肌这东西是不是不用特意练，我现在能隐隐约约看到上腹有点( ﾟ∀ﾟ)
…
无标题 无名氏 2026-09-07(一)16:25:29 ID:WQgqx6V [举报] No.69400921 管理
>>No.69400840
不算对，我更喜欢连带着练腹肌，做篆体我会尝试用腹部一起发力，我做引体向上的时候，顺带做卷腹 提高对手臂的压力( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2026-09-07(一)16:27:17 ID:WQgqx6V [举报] No.69400935 管理
>>No.69400840
如果你够瘦，腹肌完全不需要练就出来了(`ε´ )

目前肥哥你情况差不多了，尝试用腹部发力线条，早上排空自己照镜子的时候是最明显的，而且还有阳光的阴影看着会更明显(*ﾟ∇ﾟ)

累了可以不用做卷一类的腹部发的动作
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无标题 无名氏 2026-09-07(一)16:28:08 ID:lJ9iAFJ [举报] No.69400939 管理
>>No.69400840
腰细显胸大，而且核心练好了身体会灵活不少。

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