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[只看PO]No.65560978 - 无标题 - 体育

还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2025-03-17(一)13:21:33 ID:31raPLj [举报] [订阅] [返回主串] No.65560978 [回应] 管理
健身了一段时间，因为接下来要自己一个人练，做个记录
…
Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
( `д´)现充，杀！杀！杀！
…
无标题 无名氏 2025-06-10(二)20:35:26 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66298137 管理
肩
​器械推肩 30kg 12↓*4
面拉 40kg 15*3
反向​​蝴蝶机 25kg 12*4
​哑铃上斜卧推 3格 20kg 10*3
​侧平举/俯身提拉 10kg 各12*4
​
​拉伸
…
无标题 无名氏 2025-06-12(四)16:18:34 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66312642 管理
>>No.66307240
等我练出腹肌了再说(　ﾟ 3ﾟ)
…
无标题 无名氏 2025-06-12(四)18:18:51 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66313733 管理
背
​引体 -35kg 10*4
​器械下拉，对握
坐姿划船，​窄距握
以上交替 45kg 12*4
哑铃俯身划船，20kg，10*3
​直杆下压，35kg，10*3 加

器械推肩 30kg 12↓*4
俯身侧平举 10kg，12*4 加
​
​tabata
…
无标题 无名氏 2025-06-16(一)17:42:15 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66346402 管理
肩
面拉 热身 40kg 15*3
​坐姿龙门架交叉后拉 20kg
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 30kg
以上两组交替 12*4
​器械推肩 30kg 12*4 加
​哑铃上斜卧推 20kg 12*3 没做
​侧平举 10kg↓ 站姿/俯身 各12*4
​
​tabata
​
​拉伸
…
无标题 无名氏 2025-06-20(五)16:37:36 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66379432 管理
胸
​上斜哑铃卧推 3格 20kg 10*4
​器械推肩 35kg↓ 8~10*4
蝴蝶机夹胸 50kg 12*4
​​龙门架夹下胸 25kg 10*3 没做
双杠 -35kg 中距 12*4
​​平板哑铃卧推 20kg 10*3 没做

俯身​​侧平举+提拉 10/15kg 12*4
​
​tabata
​拉伸
…
无标题 无名氏 2025-06-23(一)13:37:44 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66402575 管理
今天尝试健身房B，一些重量基准会不一样

背
​引体 -35kg 10*4
​器械下拉，对握 50kg
坐姿划船，​窄距握 42.5kg
以上交替 12*4
哑铃俯身划船，20kg，10*4
​直杆下压，12.5kg，12*4

器械推肩 65kg 12↓*4
俯身侧平举/提拉 10/12kg，12*4
…
无标题 无名氏 2025-07-04(五)18:40:04 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66490079 管理
歇了一段时间，今天做大项
史密斯深蹲 40kg 10*4
硬拉 60kg 10*4
卧推 30kg 10*4
倒蹬 100kg 20*3
引体 -27kg 10*4
内收 36kg 20*4
​
​拉伸 泡沫轴
…
无标题 无名氏 2025-07-06(日)01:59:57 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66500520 管理
肩 健身房B
面拉 热身 15kg 15*3
​坐姿龙门架交叉后拉 20kg 没做
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 30kg 加
以上两组交替 12*4
​器械推肩 65kg 12*4
​哑铃上斜卧推 20kg 12*3 没做
​侧平举 10kg↓ 站姿/俯身 各12*4
​
​拉伸
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无标题 无名氏 2025-07-07(一)17:39:23 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66511373 管理
背
​引体 -30kg 10*4 加
​器械下拉，对握 65kg
坐姿划船，​窄距握 45kg
以上交替 10*4
哑铃俯身划船，20kg，10*4 没做
​直杆下压，15kg，12*4

器械推肩 65kg 12*4 加
俯身侧平举/提拉 10kg 12*4 加
…
无标题 无名氏 2025-07-14(一)21:21:52 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66572088 管理
腿
深蹲 50kg 12*4
​坐姿蹬腿 85kg，蹬到一半！短行程 10*3 没做
硬拉 80kg 触地起 12*3 加
内收 36kg 12*4

哑铃推肩 14kg 12*4
俯身侧平举+提拉，哑铃 12kg，各12*4
​
tabata
​拉伸 泡沫轴
…
无标题 无名氏 2025-07-15(二)18:15:10 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66580549 管理
背
​引体 -16kg 10*4
​器械下拉，对握 45kg
坐姿划船，​窄距握 45kg
以上交替 10*4
哑铃俯身划船，20kg，10*4 没做
​直杆下压，kg，12*4

​半小时椭圆机
​拉伸
…
无标题 无名氏 2025-07-17(四)15:51:12 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66596963 管理
补昨天的
胸
​卧推 40kg 12*4
蝴蝶机夹胸 41kg 12*4
​​龙门架夹下胸 25kg 10*3 没做
双杠 -25kg 中距 12*4
​​平板哑铃卧推 20kg 10*3 没做
​
​tabata
​拉伸
…
无标题 无名氏 2025-07-19(六)15:08:37 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66614649 管理
肩
面拉 36kg 15*4
​坐姿龙门架交叉后拉 20kg 没做
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 32kg 加
以上两组交替 12*4
​哑铃推肩 14kg 12*4 加
​哑铃上斜卧推 20kg 12*3 没做
​侧平举 12kg 站姿/俯身 各12*4
​
​拉伸
…
无标题 无名氏 2025-07-25(五)10:57:53 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66668054 管理
昨天的 做大项
深蹲 50kg 10*4
硬拉 60kg 10*4 加
卧推 40kg 12*4 加
倒蹬 100kg 20*3 没做
引体 -40kg 10*4
内收 40kg 20*4
悬浮抬腿 16*4
​
​拉伸 泡沫轴
…
无标题 无名氏 2025-07-25(五)16:55:12 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66670362 管理
肩
面拉 36kg 15*4
​坐姿龙门架交叉后拉 20kg 没做
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 35kg
以上两组交替 15*4
​上斜卧推 40kg 12*4
​哑铃推肩 15kg 12*4
​侧平举 12.5kg 站姿/俯身 各10*4
​
​拉伸
…
无标题 无名氏 2025-07-26(六)17:47:33 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66678213 管理
手臂
​器械二头 22.5kg 12*4
杠铃三头 15kg 15*4
​绳索下压 12.5kg 12*4
…
无标题 无名氏 2025-07-29(二)18:59:53 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66701398 管理
腿
深蹲 上5下13 50kg 10*4
硬拉 65kg 10*4
倒蹬 100kg 20*3 没做
内收 40kg 20*4 没做
​
tabata ​拉伸
…
无标题 无名氏 2025-07-29(二)19:00:24 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66701399 管理
>>No.66678222
谢谢(=ﾟωﾟ)=
…
无标题 无名氏 2025-07-30(三)17:58:48 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.66709303 管理
肩
面拉 15kg 15*4
​坐姿龙门架交叉后拉 20kg 没做
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 35kg
以上两组交替 15*4
​上斜卧推 40kg 12*4 没做
​哑铃推肩 15kg 12*4
​侧平举 12.5kg 站姿/俯身 各10*4
​
​拉伸

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