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[只看PO]No.65560978 - 无标题 - 体育

还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2025-03-17(一)13:21:33 ID:31raPLj [举报] [订阅] [返回主串] No.65560978 [回应] 管理
健身了一段时间，因为接下来要自己一个人练，做个记录
…
无标题 无名氏 2025-11-20(四)13:24:53 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67468554 管理
昨天 肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4
侧平举+俯身 10kg 各10*3
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 15*4

拉伸
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无标题 无名氏 2025-11-26(三)12:59:28 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67510325 管理
腿
深蹲 50kg 10*4 没做
硬拉 60kg 10*4
夹腿 40kg 15*4
倒蹬 95kg 10*3

拉伸

tabata 2组
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无标题 无名氏 2025-11-27(四)12:37:10 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67517558 管理
背
引体 -50kg 12*4
器械下拉，对握 36kg 12*4 没做
坐姿划船，窄距握 36kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，20*4

拉伸
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无标题 无名氏 2025-12-03(三)12:49:03 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67555524 管理
肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4
侧平举+俯身 10kg 各10*3
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 15*3
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无标题 无名氏 2025-12-03(三)12:49:32 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67555526 管理
昨天 腿
深蹲 60kg 10*4
硬拉 60kg 10*4
夹腿 40kg 15*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸
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无标题 无名氏 2025-12-04(四)12:53:19 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67562089 管理
背
引体 -50kg↑ 10*4
器械下拉，对握 36kg 12↓*4 没做
坐姿划船，窄距握 36kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，20*4

拉伸

tabata 2组
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无标题 无名氏 2025-12-09(二)12:58:18 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67602285 管理
腿
深蹲 60kg 10*4
硬拉 60kg 10*4
夹腿 40kg 15*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸
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无标题 无名氏 2025-12-11(四)13:01:17 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67617484 管理
背
引体 -50kg↑ 10*4
器械下拉，对握 36kg 12↓*4 没做
坐姿划船，窄距握 40kg 12*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg/外18㎏，20*4

拉伸
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无标题 无名氏 2025-12-26(五)12:09:49 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67733228 管理
肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4 没做
侧平举+俯身 7.5kg 各12*3
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 20*4

tabata
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无标题 无名氏 2026-01-07(三)12:06:26 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67813543 管理
昨天腿
深蹲 60kg 10*5 可加
硬拉 70kg 8*3
夹腿 37.5kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸
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无标题 无名氏 2026-01-07(三)12:40:16 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67813762 管理
肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4 没做
侧平举+俯身 7.5kg 各12*3
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 20*4

拉伸
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无标题 无名氏 2026-01-14(三)09:17:43 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67860089 管理
腿
深蹲 70kg 8*5
硬拉 10kg 4*3
夹腿 40kg 20↓*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸
…
无标题 无名氏 2026-01-14(三)12:45:23 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67861515 管理
肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4 没做
侧平举+俯身 10kg 各10*5
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 20*4

拉伸
…
无标题 无名氏 2026-01-20(二)12:19:37 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67905063 管理
上周四 背
引体 -10㎏ 8*4
器械下拉，对握 36kg 12↓*4 没做
坐姿划船，窄距握 45kg 12↓*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg/内 12.5㎏，20*4

拉伸
…
无标题 无名氏 2026-01-20(二)12:45:00 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67905264 管理
腿
深蹲 70kg 8*5
硬拉 85kg 6*4
夹腿 40kg 20↓*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸
…
无标题 无名氏 2026-02-04(三)12:52:35 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68006243 管理
昨天 腿
深蹲 70kg 10↓*5
硬拉 80kg 8*4
夹腿 40kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸
…
无标题 无名氏 2026-02-04(三)12:52:51 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68006245 管理
肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4 没做
侧平举+俯身 10kg 各12*5
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏+(远) 20*4

拉伸
…
无标题 无名氏 2026-02-11(三)12:51:45 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68059257 管理
腿
深蹲 70kg 10*5
硬拉 70kg 12*4
夹腿 42.5kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做
北欧挺 10kg 12*4

拉伸

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