(;´Д`)医生！你说话啊！

肥肥我啊，自从脱离长身体阶段，消化系统就好像罢工了一样( ´_ゝ`)
晚上稍微吃多点，第二天中午都肚子胀胀的。要是碰上晚上聚餐，可能半夜都会被撑醒。
可是肥最喜欢吃东西了，人活着就为了吃东西，如果不吃美食人生还有什么意思( `д´)
听说多练肌肉可以提高代谢，就可以吃更多好吃的了！
所以重生之练成胡吃海塞肌肉大只佬，堂堂连载！m9( `д´)

之前的健身计划被又一场肠胃炎干稀碎( ´_ゝ`)姑且重新开始
已经练了三天，目前是早上空腹有氧，中午饭前无氧撸铁这样。

周一
早饭：半碗葱油拌面，一晚豆浆，鸡蛋
午饭：清炒小白菜，肉沫豆腐
晚饭：两颗油桃（byd超市打折油桃一点味道没有）

有氧：跑步机 坡度6速度10-12交替 25min
无氧：练肩撸铁1h

周二
早饭：蒸南瓜一块、卤蛋、豆浆
午饭：黄瓜炒肉片、榨菜蛋汤、番茄土豆牛腩（我要多吃蛋白质m9( `д´)）
晚饭：口蘑炒青菜、酱鸭腿去皮、元气森林一瓶

有氧：有氧操20min+拉伸10min
无氧：练腿1h

晚饭吃多了( ・_ゝ・)就算都只吃了半碗，鸭腿只啃了两口，晚上还是没消化

周三
早饭：鸡蛋、豆浆、小红薯两根
午饭：清炒青菜，清蒸鱼
（下次不点这个鱼了(;´Д`)一点蒸鱼豉油都不放，吃着就感觉人生挺没意思的）
晚饭：一个鸡蛋，半瓶苏打水（byd这农夫山泉的柑橘味苏打水像在喝漱口水）

有氧：跑步机爬坡 坡度14速度4 30min
（喜欢这个有氧| ω・´)比跑步轻松，还可以摆个手机看电影）
无氧：练背1h

不是想节食，是真吃不下|ー` )吃了菜就连米饭都塞不下去，每天碳水都吃少，真愁人
明明肥肥我外观上挺宽挺大一只的( ・_ゝ・ )

今天早上有氧后忍不住吃了五个小笼包+酸奶，然后因为太油了，所以现在都涨肚子･ﾟ( ﾉд`ﾟ)

外表肥但小鸟胃这真的合理吗(╬ﾟдﾟ)

狂练1h胸总算把肚子清空了，然而到上班时间了，食堂没饭了( ´_ゝ`)
先记一下今天练了什么吧

周四
早饭：红枣酸奶、五个小笼包（没有汤的小笼包算什么小笼包(╬ﾟдﾟ)而且每个只有拇指大都能硬控我消化系统一上午）
午饭：豆奶、法式小面包一个、（虽然绝对不适合健身吃但食堂没饭了只好翻出来填肚子的）芝麻蝴蝶酥一块

有氧：跑步机爬坡 坡度14速度4 30min
无氧：练腹半小时，然后偶遇肌肉大只佬同事，于是跟着大佬练胸了(ゝ∀･)
卧推 没加重量 6*8（跟轻轻松松80kg的大佬一比我真的好菜啊( ;`д´; )
双手哑铃上举5kg 3*8
绳索下压 4*15

byd开始被蝴蝶酥硬控了( ・_ゝ・ )肚子好胀，感觉蝴蝶酥和小笼包在我的胃里会师，然后开始在我肚子里砌墙了。

我要恢复代谢！我要拥有健康的肠胃口牙m9( `д´)
等我练成归来，什么火锅烤肉，什么鸡盒汉堡，都不在话下。到时候，蛐蛐小点心肥肥我一口一个₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾

昨晚饮食忘记录了

周四晚饭：（同事请的）瑞幸咖啡大杯（生椰拿铁真的罪恶，也是真的好喝( ´ρ`)）、乱七八糟的面包点心

确实不规律了，今早被胃疼狠狠惩罚･ﾟ( ﾉд`ﾟ)

又碰上大佬了耶耶耶₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾有大佬纠正姿势真好，孝敬大佬一瓶魔爪
赶紧记一下不然晚上忘了

周五
有氧：跑步机爬坡 坡度15速度4 30min
无氧：练腿1.5h
悬垂举腿 4*12
深蹲没上重量 n*n
（本来准备上25kg空杆的，结果被大佬狠狠纠正动作( ﾟ∀。)大佬说你深蹲老撅屁股，还是一边去把动作做标准了再来吧，于是这次姑且算深蹲练习）
坐姿夹腿 4*20 重量5
坐姿腿屈伸 前后各4*10 重量2

大佬说要长肌肉的话，我碳水吃太少了( ´_ゝ`)
于是今晚猛干一碗兰州牛肉面( `д´)这是肥第一次把面吃光！

周五
早饭：鸡蛋、蒸南瓜一块、豆浆
午饭：青菜炒豆皮、炖肋排一块、鸡蛋
晚饭：一大碗兰州牛肉面( ´ρ`)牛肉面香香

周末休息日！西提沃克一整天ᕕ( ᐛ )ᕗ

周末没有好好控制饮食，两天恰了半个大西瓜，感觉又胖回来了(;´ヮ`)7
好m9( `д´)新的一周我必好好吃饭！

周一
有氧：跑步机爬坡 速度4坡度15.5 30min
无氧：练肩
站立2.5kg侧平举 6*15
俯身飞鸟2.5kg 4*15
上举 重量2 4*12
蝴蝶机飞鸟 重量1 4*15
坐姿夹腿 重量7 4*15

周一
早饭：鸡蛋、玉米、豆浆
午饭：两口白粥，香菜拌黄瓜，红烧鸡块
下午：饿了，吃了个小苹果和鸡蛋
晚饭：炒韭菜，烧鱼头

干炒韭菜难吃死了呕呕呕ﾟ(つд`ﾟ)我宣布韭菜只能存在于韭菜炒蛋和各种馅里

周二
有氧：跑步机爬坡 坡度15.5速度4.5 30min
无氧：练腿
热身侧后踢腿 左右各40
臀推 20kg 1*20 40kg 4*15
硬拉 20kg 1*20 18.7kg 4*15
坐姿开腿 重量5 4*15
坐姿夹腿 重量7 4*15
前侧腿屈伸 重量3 4*15
后侧腿屈伸 重量4 4*15

补一下周二的饭
早饭：鸡蛋、小红薯一根，甜豆浆
午饭：莴笋炒肉丝、红烧鸡块（去皮）
晚饭：鸡蛋、小红薯一根、嘎啦果（无氧后完全不想吃饭|д` )）

碳水还是有点少|-` )如果想同时减脂增肌，那碳水到底要不要吃啊( ﾟ∀。)

今天髋好痛(;´Д`)昨天臀推时可能压伤了
幸好今天练的是背ᕕ( ᐛ )ᕗ肥肥我啊，还能接着塔塔开

周三
有氧：跑步机爬坡 坡度15.5速度4.5 30min
无氧：练背
高位下拉 反手 重量1 2*10
高位下拉 正手 重量1 4*10
杠划船 反手 30kg 3*10
杠划船 正手 30kg 3*10
哑铃划船 7.5kg 左右各4*10
坐姿划船 重量2 2*8+2*10
山羊挺身 25kg 6*8