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12.8
练背，t杠划船25kg五组
引体向上辅助23kg五组
坐姿划船32kg五组
高位下拉43kg*2，32kg榨干*1
饮食自此之后也得控制，毕竟体重不控制还是很难做这种自重训练。
目标是能恢复到独立做组引体，当然还是按周期来。
掺些跨版学习内容，今天学了点高工线性方程组数值解法，以及单纯形法和两阶段法，打算锻炼完去练点2018年卷的题目。如果还有时间就再往下看两课。

原则上说，在规则范围内，只要裁判尺度一致就完全没啥好说的。
问这个主要昨天足协杯赛后评论给我看麻了，标准绝对是统一的，红的踩绿的脚踝，是黄牌：所以绿的抬脚过高+脚背接触是黄牌，绿的鞋钉刮在红的脚踝上（没有蹬踏 就是扫过去一点）那显然给黄牌也没问题。
侧面对侧面的对抗不吹，那显然正面对正面没上手不吹也是正常的。但是你争顶的时候上手那就不是对等的了，正面对侧面那也不是对等对抗，那自然要吹。
对于背面对背面，那个属于鲁莽动作，除非你后脑长眼了。
我觉得这放早几年，这都是不用解释的东西，结果到现在全都( ﾟ∀。)了

就随便说点自己的想法吧。
po前面举的自己踢球的例子和实际职业赛事的性质差别很大。一群学生踢球能牵扯的东西和职业俱乐部相比天差地别，至少一般学生的主业还是学习而不是踢球，所以学校里踢球胜负能牵扯的东西是相当有限的。职业俱乐部不一样，特别是顶级联赛涉及到比赛奖金、赞助、荣誉以及后面的球迷和他们所代表的城市（或者地区）形象之类的东西太多。
综上，对于裁判的判罚两队背后有大量球迷盯着，但凡判罚稍有对己方不利就开始输出情绪。伴随着各个社交平台推送机制的推波助澜，两边对喷的内容被直接推到评论区的高处。
你说他们不懂球吗，未必，但是有一个“支持自己球队”的标准凌驾于对裁判判罚公正性的判断的话，选择性的判断自然就出现了。

>>No.67585884
说白就是杀红了眼了谁管谁是谁
你要说这帮人有主对那还好说我都能理解，毕竟自家主队没被这么吹过，可能私下该认的心里也认了。
关键一帮明显IP和主队对不上的人在那假装理中客 那要么蠢要么坏 他们自己挑一个就完了

>>No.67587132
这倒是提醒我了（
评论区还有一类群体不一定是双方其中一队的球迷，但是因为和其中某队有过节（互为死敌/有过冲突）便加入团战，纯粹攻击自己厌恶的一方。这几年在国内的足球社区（主队国内外的都有）见得太多了(　ˇωˇ)

>>No.67587312
是这样 某些主队都没了的在那叫的最欢

半场 1：0
要创造机会的话，起码也要先在前场拿住球。

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(|||^ヮ^)

全场 2：1
伤病影响还是有的，替补看着不弱但实际踢起来还是有问题，目光放在下一场比赛吧

>>No.67581966
看到绝杀立马关闭电脑，还看啥啊(|||^ヮ^)

11.30
运动量：0
体重：81.30kg
day0
早餐没吃
午餐11:40，吃的牛腩汤+炒鸭肉
晚餐18:30，15￥干面配汤

12.01
运动量：0
体重：81.10kg
day1
早餐没吃
午餐14:00，17￥俩蛋挞俩面包
晚餐19:00，22￥麻辣烫+一个橙

12.02
运动量：0
体重：81.19kg
day2
早餐没吃
午餐没吃
晚餐17:50，50￥胡萝卜炒肉+凉拌皮蛋

中午因为工作错过饭点，干脆不补觉不吃饭了

12.04
运动量：0
体重：80.94kg
day4
早餐没吃
午餐12:10，20￥快餐
晚餐18:10，20￥烧鸭+13￥牛肉干饺

昨天居然忘了记录，我昨晚在干嘛

12.05
运动量：0
体重：81.09kg
day5
早餐没吃
午餐13:50，15￥面包
晚餐18:10，同事请吃饭但是随份子300￥，吃的自助性质的馆子，喝了白的

在没有控制吃的前提下体重没涨就是胜利

dany3

打针前就能控制1600那你应该会瘦的很快啊(´ﾟДﾟ`)

控制1600大卡是要长期控制，不是某天一时兴起少吃一顿就叫控制的。
两百多斤一天消耗就算保守算也会有大两千大卡以上，算下来一天热量缺口能有一千多大卡，意味着即使只掉肥肉也能每天掉130克。能控制每天1600大卡会瘦挺快的。
所以要么是没能长期坚持控制1600大卡，要么是计算热量有很大误差，或者是吃了不少零食忘了计入。你提到的这种药有抑制食欲的作用，可以帮助你更好地控制低热量的饮食。
当然，核心依旧是少吃，以前有肥胖博主打了司美仍然框框猛吃的，就瘦不了；以及瘦下来停药后，没有保持正常健康的饮食习惯，又像以前一样框框猛吃就会胖回去。减肥本质还是得改变饮食习惯。

看楼上的回答我要继续坚持(`・ω・´)都用科技了再不瘦下来就太丢人了
用药前1600大卡摄入已经坚持2个多月，可惜运动只坚持了不到一个月就放弃了(|||ﾟДﾟ)下班后真的不想动啊
等这一个月过完看看效果

记录下，昨天刚去医院做的复查，106多一点，平常是节食饮食，被营养念叨了，以后不能这么搞

74.06kg

73.96kg

73.63kg

开始猛猛锻炼了肥哥们，一个礼拜之后再看体重

(;´ヮ`)7腰围又下降了，现在空腹腰围72cm，但是体重还是74kg。

我自己没感觉体形没多大变化，但是见到我的人都问是不是在减肥，大概是有变化的吧

12月2日，day4
空腹晨重73.6kg/147.2斤
今天下雪了

12月3日，day5
72.8kg/145.6斤

12月4日，day6
71.8kg//143.6斤

12月5日，day7
71.4kg//142.8斤

>>No.67568600
兄啊150斤应该不是肥吧你BMI多少

>>No.67442643
我也不懂( ﾟ∀。)科学真发达啊

这些东西应该都是用公式计算的，我的体脂秤踩一下他都能给你算出来蛋白质肌肉密度之类的( ﾟ∀。)

挺忙的，每次吃饭都忘了拍(*ﾟーﾟ)昨天自己做的，豆腐青菜 鸡胸肉还有藜麦面，早午都在公司吃

依然还是

天天吃这面条感觉人生都没希望了，不过还好，现在是167斤，我觉得年前有希望瘦到160

小肥喝了西梅汁但只是有点肚子疼后，发现了问题

遂发此串，以期噗噗

噗

拉shi真好

先定个小目标：1月中旬前解锁引体(　ﾟ 3ﾟ)
顺便记录一下每天的体重

今日体重 74.2kg
即使下班累得要命也要练( `д´)我要养成健身的习惯

day 2
今天跑了5公里+5个100米冲刺，有人教学就是好啊|∀` )

day 3
今天学了怎么练肩 ( ´ー`)
体重74.3

戴上耳机(　ﾟ 3ﾟ)
拿筋膜球背靠着怼在墙上按摩一下试试，还有训练之前有热身吗

>>No.67543177
会做招财猫之类的(=ﾟωﾟ)=

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减肥对我来说打垰一样简单

1000个达成！

200个深蹲，剩下的就是上肢轮着做一遍惹
感觉明天早上手机都举不起来|∀` )

十八号练后因为考试复习所以休息，今天重启
( ´_ゝ`)我再也不要点辣风芹新疆炒米粉了，又半生不熟菜里还有沙子，吃完晕晕的不知道是不是因为晕碳但之前从来没有过啊，不过练完舒服多了

今天重启，上周末一直都没动力，连网课都没看，上午把化学考完终于有力气了( ・_ゝ・)

果然不能把界限定太死，要是非得每天都练的话早歇逼了，这样刚刚好，之前练出的肌肉摸着也都还在(*´ω`*)

day18
体重49.2kg体脂率27.8%BMI20.2
力量训练day8

day19
体重49.1kg体脂率27.7%BMI20.1
力量训练day9

day21
体重48.95kg体脂率27.6%BMI20
力量训练day11

day22
体重48.85kg体脂率27.1%BMI20
力量训练day12

上班了于是没练，但是每日消耗千卡还算ok
体重47.95kg体脂率26.1%BMI19.6

day27
早餐：火腿肠+牛奶
午餐：食堂自选
晚餐：猪肘饭
猪肘饭香香( ´ρ`)

被碎冰冰嘞（悲）

day32
早餐：无
午餐：食堂自选
晚餐：炒饭
体重：132.6斤

一天吃一顿，我减肥又嘴馋就是这么操作的

>>No.67547430
指如果想吃必胜客这类好吃的

>>No.67537564
已瘦15kg(｀･ω･)

>>No.67538762
这个量不瘦也很难吧(´ﾟДﾟ`)

>>No.67538762
等等，kg(´ﾟДﾟ`)

>>No.67539517
而且还在节食(｀･ω･)

体重67.5kg

再忍一觉睡醒就大鹿特🦌！Day3！

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不顺，想似
为了似之前的人生最后一管更爽
Day1

忍住了，Day1

12月到现在一把飞机没打，看来是戒成功了👍👍👍自律的感觉真好👍👍👍12月到现在一把飞机没打，看来是戒成功了👍👍👍自律的感觉真好👍👍👍12月到现在一把飞机没打，看来是戒成功了👍👍👍自律的感觉真好👍👍👍

九月打卡 回去洗澡后写个训练心得

结果拖到今天了吗
今晚会有一个十公里的慢跑
今年下半年的比赛日程随着九月的结束也终于确定了
十月份会在本地跑一个半马
随后十一月会在绍兴有一个半马
温马 杭马 富阳没中签真的挺失落的
又试问谁会不想在家乡跑一次马拉松呢
八月份的跑量有一百五十公里
九月也有一百三十公里
虽然比预想的少了二十公里但也算是好好完成任务了
在这几个月我忽视了力量训练 现在大腿和膝盖还在微微作痛
所以在上周后会在跑完后做几个比较简单的动作 增加大腿力量 再去拉伸
九月返校的时候没有带慢跑鞋回学校
前半个月一直穿的是跑吧四pro
我还是很喜欢这双碳板鞋的
但由于不能一直穿碳板鞋
所以又买了新鞋
是阿迪的波士顿 13
这鞋上半年刚出的时候反响相较于 sl 要低很多
但是看大家主要评价还是说门槛变高了
变为了五分配
但五分就是我平时有氧的配速
所以还是买了回来
换上了 3.0pro 的鞋垫
第一次穿上后就感觉这鞋想把我往 420 带
第一次跑得八公里因为磨合不好
所以岔气了
在三十公里后已经和鞋磨合好了
在我穿过的训练鞋里是目前最适配我跑法都一双
全脚掌落地的跑法带来了十分澎湃的前掌体验和避免过度小腿发力带来的受伤
目前评价是完美适配五分到四分的区间
无论跑什么配速 只会被纤维柱带的越来越快
下个月的有临安马拉松
不清楚该用 420 还是 425 的配速跑
国庆会跑长距离和乳酸阈
回学校后需要跑个间歇 将速度拉上去
之后是加强长距离和力量训练
碎碎念到此结束(ﾉ)`ω´(ヾ)

半马 pb128
这一次真是排除万难
伤病 感冒 休息不好 窜稀一口气全追上我了
这次能大幅 pb 还得感谢平时的训练
希望十一月的绍兴能够继续精进

十月跑量打卡 正在排酸中，，，少话

十一月跑量打卡 跑伤了 在绍兴马拉松五公里处被一个井盖给崴脚了 然后在鲁迅故居的石板桥上又崴了 现在右脚基本无力 肌肉代偿后整条腿都有大问题 周二去运动康复看看该如何进行恢复训练
十二月的第一周跑量肯定是会减少了
基本定在第二周开始冬训
下周还有 1km 测试
是唯一要冲的 但先看康复师怎么说吧
原本很期待能不能破 3 的 留着吧
绍兴马拉松给我最大的教训就是有舍有得
校马和绍兴在同一周就该放弃一个
现在手上也是自己安排不合理 导致的
年底再去 zju 跑个半马今年就结束了
好好反思 准备开始冬训(ﾉ)`ω´(ヾ)

一天食物摄入一块饼干，50克米饭，三分之苹果，40克肉