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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2026-03-31(二)17:57:09 ID:XAr2lJN [举报] [订阅] No.68401729 [回应] 管理
(｀･ω･)已经140斤了 不能再吃了 于是这是一个爬楼运动记录楼ﾟ∀ﾟ)σ
回应有 11 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2026-04-14(二)17:11:03 ID:XAr2lJN (PO主) [举报] No.68485924 管理
前面省略，后面省略。反正现在136斤了
…
无标题 无名氏 2026-04-14(二)17:12:35 ID:DZDxF5e [举报] No.68485933 管理
好强大！
…
无标题 无名氏 2026-04-14(二)17:18:41 ID:oneq2QY [举报] No.68485979 管理
才140？你退岛吧( `д´)σ
…
无标题 无名氏 2026-04-14(二)17:23:33 ID:X2Ah41O [举报] No.68486021 管理
肥之力三段！
…
无标题 无名氏 2026-04-16(四)19:21:25 ID:XAr2lJN (PO主) [举报] No.68498411 管理
我怎么又回到140了？(;´Д`)
我的2026健身日志 我的2026健身日志 2026-04-16(四)14:41:27 ID:Nz4Nsnd [举报] [订阅] No.68497152 [回应] 管理
从去年8月3日开始健身到今天2026.4.16为止
卧推70KG 1RM
引体向上 5*5
杠铃自由深蹲 100KG 3*5
无标题 无名氏 2023-01-24(二)00:23:52 ID:Q8eoV1P [举报] [订阅] No.55054428 [回应] 管理
我要创造一个永不沉没的飞机杯测评串！( `д´)
所有人都可以进来分享知识！我们的目标是让所有肥肥学会使用并找到适合自己的杯子！
本串将涵盖飞机杯基本使用技巧，注意事项与配件，如有不足肥哥们可以补充(ゝ∀･)
回应有 1904 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2026-04-14(二)13:20:41 ID:zYwfgZC [举报] No.68484919 管理
有没有宿舍可以用的，方便洗的推荐(;´Д`)
…
无标题 无名氏 2026-04-15(三)00:42:48 ID:QbQVEcS [举报] No.68488405 管理
有没有透明杯子推荐的，想看自己牛牛在通道里进出的样子( ﾟ∀ﾟ)
…
无标题 无名氏 2026-04-15(三)01:07:14 ID:QbQVEcS [举报] No.68488512 管理
或者外形做得有身材的那种杯子，比如水着琉璃子那种有做胸部和屁股外形的，用起来看着跟在草萝莉飞机杯一样( ´ρ`)
…
无标题 无名氏 2026-04-15(三)02:49:36 ID:kxecHNj [举报] No.68488758 管理
体验了工口姐姐2，御神子，水着琉璃子，大魔王，麻美优子2，完堕肉舌之后，感觉还是工口姐姐2舒服啊，肥哥们有比这个更舒服的嘛
…
无标题 无名氏 2026-04-16(四)14:30:12 ID:TvYZ7bQ [举报] No.68497093 管理
>>No.68481016
好像是柔珠球，入珠球( ﾟ∀。)
无标题 无名氏 2025-02-12(三)03:17:24 ID:RscSsBF [举报] [订阅] No.65257682 [回应] 管理
戒色+健身+健康饮食帖
看了个视频突然想戒色了。。摆脱廉价快感迎接健康大脑什么的(;´Д`)
day0，从今天开始先记录一下每顿吃了什么、有什么活动吧。之后也把学到的健身和健康小知识记在这。
回应有 26 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
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无标题 无名氏 2025-02-22(六)11:31:06 ID:RscSsBF (PO主) [举报] No.65347823 管理
看到一个“人体系统调优不完全指南”
https://github.com/zijie0/HumanSystemOptimization#readme
…
无标题 无名氏 2025-02-22(六)12:14:36 ID:RscSsBF (PO主) [举报] No.65348104 管理
上文指南中提到的轻断食，可能会增加得胆结石的几率
我家里人是有得过胆结石的，后来做了手术…
…
无标题 无名氏 2025-02-23(日)17:48:15 ID:RscSsBF (PO主) [举报] No.65359027 管理
肥po我又day0了( ・_ゝ・)
挺不到一周啊

昨天稍微做了点自重训练
今天又晚睡晚起
中 双汇干拌饭
晚 饭，冬瓜，板栗炒肉，白菜豆皮，纳豆一盒，菜汤
买了四盒纳豆，补充一下发酵食物的摄入
…
无标题 无名氏 2025-02-26(三)00:45:36 ID:RscSsBF (PO主) [举报] No.65379814 管理
day2
肥po我这两天找到一个软件
myCircadianClock
记录每日饮食、运动、睡眠等数据，并且在十四天后会给报告。
好奇所以做了。这边先缓缓
慢慢加上运动后，睡眠应该会好转。我要在两点前睡着( `_っ´)
…
无标题 无名氏 2026-04-16(四)09:35:02 ID:RscSsBF (PO主) [举报] No.68495820 管理
一年没见肥po竟然有女朋友了
但是生活很不规律
所以现在是规律生活day0
指规律睡觉
无标题 无名氏 2026-03-28(六)21:07:09 ID:ETTxfyw [举报] [订阅] No.68381485 [回应] 管理
戒色串，day0
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无标题 无名氏 2026-04-07(二)09:35:51 ID:ETTxfyw (PO主) [举报] No.68440554 管理
补一下昨天，4
…
无标题 无名氏 2026-04-07(二)22:09:44 ID:ETTxfyw (PO主) [举报] No.68444860 管理
d5
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)07:10:33 ID:ETTxfyw (PO主) [举报] No.68446460 管理
第0天！
…
无标题 无名氏 2026-04-10(五)21:43:34 ID:ETTxfyw (PO主) [举报] No.68465383 管理
不知道day几，反正还没🦌
…
无标题 无名氏 2026-04-15(三)20:43:15 ID:ETTxfyw (PO主) [举报] No.68493269 管理
day3
无标题 无名氏 2026-03-28(六)10:02:35 ID:EO67oic [举报] [订阅] No.68376499 [回应] 管理
( ´_ゝ`)不知道能不能坚持的戒冲串
总之周四连续榨了两发冲了个爽
然后一直到现在周六了还是觉得没有完全恢复
25岁的身体果然比不上15岁了
回应有 13 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)08:17:36 ID:EO67oic (PO主) [举报] No.68446581 管理
OK昨天day1了所以今天会是day2
昨天也没啥运动硬要说的话玩了一下桌球
今天带好衣服晚上去踩一踩椭圆机
…
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:04:19 ID:EO67oic (PO主) [举报] No.68451474 管理
day2坚持了
椭圆机踩了！
但是晚饭吃的有点多现在好撑
…
无标题 无名氏 2026-04-12(日)10:34:37 ID:EO67oic (PO主) [举报] No.68472406 管理
嗯没在的几天是冲了且不好意思(つд⊂)
今天会忍住的
…
无标题 无名氏 2026-04-13(一)23:28:14 ID:EO67oic (PO主) [举报] No.68482294 管理
day1
万步达成
…
无标题 无名氏 2026-04-15(三)06:16:32 ID:EO67oic (PO主) [举报] No.68489040 管理
day2达成
day3有点担心
无标题 无名氏 2024-06-25(二)22:29:30 ID:Rvyxfnk [举报] [订阅] No.62881192 [回应] 管理
肚皮大到洗澡的时候已经看不到肥肥的小д了
不能在这样堕落下去了
要知耻啊小肥( `_っ´)
day1
20个俯卧撑 十分钟农夫行走
30分钟动感单车
回应有 410 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2026-01-13(二)15:40:16 ID:dHrT4Np [举报] No.67855648 管理
打个卡|∀ﾟ
…
无标题 无名氏 2026-02-23(一)16:26:17 ID:dHrT4Np [举报] No.68140414 管理
用进废退啊
总之除了过年还发生了很多事
一个多月没运动
连完整热身都撑不下来了( ´ー`)
…
无标题 无名氏 2026-03-23(一)11:24:49 ID:dHrT4Np [举报] No.68341572 管理
( `_っ´) 复健
( `_っ´)喝牛奶
( ´ー`)噗哩噗哩


最速喷射传说
…
无标题 无名氏 2026-04-12(日)21:34:16 ID:dHrT4Np [举报] No.68475289 管理
感觉上次有氧已经是前年了
又累又爽( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2026-04-13(一)21:36:51 ID:dHrT4Np [举报] No.68481511 管理
引体向上从十个掉到四五个了

不过比从零开始强多了( ﾟ∀。)
无标题 无名氏 2026-04-10(五)23:08:11 ID:03yHCBt [举报] [订阅] No.68465802 [回应] 管理
大肥猪减肥记录串( TдT )
…
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无标题 无名氏 2026-04-10(五)23:11:22 ID:03yHCBt (PO主) [举报] No.68465820 管理
肥帝　(`ε´ 　(つ　　*　　⊂)
…
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无标题 无名氏 2026-04-12(日)01:39:35 ID:03yHCBt (PO主) [举报] No.68471444 管理
今天没去健身房(*´д`)
…
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无标题 无名氏 2026-04-12(日)01:42:18 ID:03yHCBt (PO主) [举报] No.68471451 管理
这样运动都瘦不下来，果然，不控制吃，再多运动也没用( ´_ゝ`)
无标题 无名氏 2025-11-30(日)22:08:34 ID:UDVUNRl [举报] [订阅] No.67538737 [回应] 管理
day1
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无标题 无名氏 2026-01-05(一)07:51:13 ID:UDVUNRl (PO主) [举报] No.67797612 管理
day0
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无标题 无名氏 2026-01-07(三)20:25:31 ID:UDVUNRl (PO主) [举报] No.67816893 管理
day0
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无标题 无名氏 2026-01-09(五)15:00:29 ID:UDVUNRl (PO主) [举报] No.67829078 管理
day0
…
无标题 无名氏 2026-04-10(五)13:15:09 ID:UDVUNRl (PO主) [举报] No.68462497 管理
day0
…
无标题 无名氏 2026-04-11(六)22:25:32 ID:UDVUNRl (PO主) [举报] No.68470432 管理
day1
无标题 无名氏 2026-03-24(二)15:27:57 ID:LgTzY0e [举报] [订阅] No.68351503 [回应] 管理
减肥串( `д´)
去医院体检啥啥都偏高！这样可不行啊！
初始身高170/体重80kg！
目标是65kg！
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无标题 无名氏 2026-03-29(日)14:10:25 ID:LgTzY0e (PO主) [举报] No.68385429 管理
今天依旧是11点半起床( `д´)
但是起床以后徒步去了超市！
买回了黄瓜和西红柿还有黑面馒头！
现在正在吃！
先吃黄瓜和西红柿！再吃一包鸡胸肉！
最后再吃馒头！
…
无标题 无名氏 2026-03-30(一)20:17:01 ID:LgTzY0e (PO主) [举报] No.68394960 管理
基本已经放弃喝水了( ;`д´; )
但是吃的不多+略微走了几千步！
肯定比什么都不做，要强一点吧！
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无标题 无名氏 2026-03-31(二)11:06:10 ID:LgTzY0e (PO主) [举报] No.68398161 管理
上称78.7kg( `д´)
肯定是每天吃的没营养套餐发力了！
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无标题 无名氏 2026-04-11(六)12:59:12 ID:LgTzY0e (PO主) [举报] No.68467868 管理
鸽了好久，回来汇报一下成果( `д´)
今早上完厕所是155.5斤！
这个体重卡了有五六天了( ›´ω`‹ )
…
无标题 无名氏 2026-04-11(六)13:00:42 ID:LgTzY0e (PO主) [举报] No.68467872 管理
这期间仍然是，吃鸡胸肉，吃西红柿，吃黄瓜！
然后每天中午吃一个半的馒头，十颗腰果！
目标是5月能瘦到150斤左右！
戒冲串，来！！！ 无名氏 2024-10-21(一)22:23:28 ID:E4NlvfG [举报] [订阅] No.64148016 [回应] 管理
day0
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无标题 无名氏 2026-01-30(五)06:27:57 ID:E4NlvfG (PO主) [举报] No.67970056 管理
day0
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无标题 无名氏 2026-02-14(六)14:10:33 ID:E4NlvfG (PO主) [举报] No.68082971 管理
day15( `д´)7
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无标题 无名氏 2026-02-25(三)10:26:15 ID:E4NlvfG (PO主) [举报] No.68153045 管理
day0
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无标题 无名氏 2026-03-11(三)12:10:07 ID:E4NlvfG (PO主) [举报] No.68256376 管理
day0
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无标题 无名氏 2026-04-11(六)12:59:39 ID:E4NlvfG (PO主) [举报] No.68467869 管理
久违了，day0
无标题 无名氏 2026-03-20(五)01:12:53 ID:RN9GNaW [举报] [订阅] No.68316843 [回应] 管理
打铁串记录
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无标题 无名氏 2026-03-26(四)12:46:15 ID:RN9GNaW (PO主) [举报] No.68362804 管理
3
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无标题 无名氏 2026-03-26(四)20:40:21 ID:vfyMYqI [举报] No.68366110 管理
铁三？
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无标题 无名氏 2026-04-04(六)01:16:01 ID:YeCtvsA [举报] No.68424286 管理
4
…
无标题 无名氏 2026-04-04(六)15:51:36 ID:YeCtvsA [举报] No.68426644 管理
5
…
无标题 无名氏 2026-04-10(五)02:07:13 ID:YeCtvsA [举报] No.68460100 管理
6
无标题 无名氏 2026-04-08(三)22:40:26 ID:9m0Lf99 [举报] [订阅] No.68451698 [回应] 管理
跑步问题求助(;´Д`)
阿肥我为了减肥（现在BMI24.3）去跑步，然而越跑越累跑不动了，好迷茫，该怎么办( TдT)
回应有 12 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
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无标题 无名氏 2026-04-08(三)23:10:07 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68451905 管理
>>No.68451815
好厉害，五分配跑三公里(((　ﾟдﾟ)))
我五分配连一公里都跑不完（大学体测）
在原定距离和配速的基础上，一点一点加配速和距离来稳定提升跑量和配速吗，学到了
…
无标题 无名氏 2026-04-09(四)01:32:05 ID:gx4fIyF [举报] No.68452657 管理
我跑的时候，配速13分钟，不要追求速度，追求舒适，追求可以持续的动力(｀･ω･)
…
无标题 无名氏 2026-04-09(四)08:10:56 ID:NQQ4XUO [举报] No.68453243 管理
跑得合适才有坚持下去的动力啦，阿肥我BMI29，还不是每隔一两天就去用八分多的配速蠕动十公里。最开始也只能跑三四公里，后面慢慢加，现在能稳定十公里了(`ε´ )

不过因为身体原因不能剧烈运动，所以不打算提升速度了
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无标题 无名氏 2026-04-10(五)00:03:39 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68459517 管理
>>No.68452657
肥哥说的好好，恍然大悟了
我跑步其实是为了减肥，那就没必要追求配速，要跑得舒适可持之以恒m9( `д´)
我会好好记住肥哥说的话的
…
无标题 无名氏 2026-04-10(五)00:06:51 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68459536 管理
>>No.68453243
从最开始的三四公里慢慢跑，到现在能稳定十公里，这种毅力也太帅了(〃∀〃)
考虑身体原因不去追求速度，是很理智的选择，肥哥加油加油！
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无标题 无名氏 2025-12-31(三)13:42:46 ID:C4Cvmed [举报] [订阅] No.67764167 [回应] 管理
想问问大家的看法 ： 本肥今年上半年开始的健身，算下来也有七个月了。目前bmi23.4，体脂率15~16。但是周围有女生说我练得很奇怪——看起来块头太大了。连老妈也叫我别练了。问了一圈，都说是薄肌最好看。可是我就是奔着薄肌去练得啊，但离薄肌的肉量也差的有些远。还是说，我眼中的薄肌和大家眼中的薄肌是两个概念……最近有些苦恼这个问题，所以来问问大家
ps:图片里因为是找了灯光角度，所以看起来比实际的更大些
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无标题 无名氏 2026-04-07(二)01:25:16 ID:C4Cvmed (PO主) [举报] No.68439586 管理
>>No.68396585
现在已经11的体脂了，再下去就不能长期维持了，我说的薄肌其实还是肉量比较大的那种，现在我还是肌肉太小了
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无标题 无名氏 2026-04-07(二)13:33:27 ID:xU24Kvk [举报] No.68441980 管理
帅
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无标题 无名氏 2026-04-07(二)13:37:34 ID:HvGSHA4 [举报] No.68442006 管理
肥哥请问怎样减脂啊( ・_ゝ・)我目前脂包肌，体脂20左右
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无标题 无名氏 2026-04-07(二)14:23:44 ID:slxOvM7 [举报] No.68442326 管理
分享图片
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无标题 无名氏 2026-04-09(四)22:29:48 ID:C4Cvmed (PO主) [举报] No.68458934 管理
>>No.68442006
我个人是纯力量训练+饮食控制的。没有用碳循环，就是摄入低于基础代谢四五百大卡的样子，减了两个月才突然发现生效的
无标题 无名氏 2025-04-26(六)17:21:11 ID:XaHnn8f [举报] [订阅] No.65931891 [回应] 管理
我要健身( `д´)
我要薄肌( `д´)
我要穿衣有型( `д´)
我要成功cos阿斯塔特( `д´)
健身串！！
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无标题 无名氏 2025-10-25(六)19:32:26 ID:XaHnn8f (PO主) [举报] No.67297747 管理
要考試鸽了一礼拜|-` )
现在继续( ﾟ∀ﾟ
胸肩三头
…
无标题 无名氏 2025-10-28(二)16:39:52 ID:XaHnn8f (PO主) [举报] No.67315390 管理
背，腿？
…
无标题 无名氏 2025-11-07(五)21:30:23 ID:XaHnn8f (PO主) [举报] No.67381403 管理
有兩次好多次忘记录了|-` )
忙死
推了几组胸肩才想起来今天做有氧( ﾟᯅ 。)
总之有氧日
25分钟爬坡15分钟跑了2.7km
…
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无标题 无名氏 2026-03-14(六)23:20:42 ID:XaHnn8f (PO主) [举报] No.68280571 管理
总之练了一阵子，休了两个月....
先做记录，之后再看
忙完两个小组作业就练|-` )
…
无标题 无名氏 2026-04-07(二)16:15:33 ID:XaHnn8f (PO主) [举报] No.68442984 管理
健身回家就开心多了
原来不开心的原因是很久没健身吗( ﾟπ。)
肩背腿
无标题 无名氏 2026-03-31(二)09:43:22 ID:wfehsiz [举报] [订阅] No.68397593 [回应] 管理
day0
回应有 7 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
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无标题 无名氏 2026-04-03(五)08:08:37 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68419294 管理
day0
…
无标题 无名氏 2026-04-04(六)15:13:20 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68426451 管理
day1
…
无标题 无名氏 2026-04-05(日)10:34:26 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68430319 管理
day2
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无标题 无名氏 2026-04-06(一)10:53:27 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68435398 管理
day3
…
无标题 无名氏 2026-04-07(二)11:00:29 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68440966 管理
day4
无标题 无名氏 2026-04-03(五)15:28:47 ID:i9ppUez [举报] [订阅] No.68421360 [回应] 管理
肥适之啊肥适之，你不能再冲了( ´_っ`)
Day 1
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…
无标题 无名氏 2026-04-05(日)14:18:25 ID:2F6yHRf [举报] No.68431331 管理
>>No.68427257
注意！，有day2(ゝ∀･)
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无标题 无名氏 2026-04-05(日)14:19:23 ID:PHgovRH [举报] No.68431332 管理
沸腾期待明天day0
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无标题 无名氏 2026-04-05(日)14:41:00 ID:i9ppUez (PO主) [举报] No.68431415 管理
>>No.68431332
已经day 0了( ´_ゝ`)
可恶，为什么会有片片这种东西( `д´)
连一天都坚持不下来了
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无标题 无名氏 2026-04-06(一)21:24:08 ID:i9ppUez (PO主) [举报] No.68438356 管理
Day1( ﾟ∀ﾟ)
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无标题 无名氏 2026-04-07(二)10:44:10 ID:CvhP3vr [举报] No.68440859 管理
(　ﾟ 3ﾟ)
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无标题 无名氏 2026-04-06(一)00:36:09 ID:4eNNEmh [举报] [订阅] No.68434349 [回应] 管理
减肥运动打卡！
本来没想打卡的，但是小肥进步好像有点快，所以记录一下
Day1 3.30
3km配速5.53min
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无标题 无名氏 2026-04-06(一)00:42:05 ID:4eNNEmh (PO主) [举报] No.68434372 管理
Day7 4.5
5km+3km
其中5km配速5.17min
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无标题 无名氏 2026-04-06(一)00:42:50 ID:4eNNEmh (PO主) [举报] No.68434380 管理
按照这个进步速度，月末我就能超越博尔特，年末就赶上高铁了₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾
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无标题 无名氏 2026-04-06(一)01:25:46 ID:AabC91w [举报] No.68434537 管理
敏感信息都漏完了，快能开盒了都，是否考虑码一下
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无标题 无名氏 2026-04-06(一)01:37:58 ID:4eNNEmh (PO主) [举报] No.68434579 管理
>>No.68434537
我草谢谢肥哥 我完全没考虑这个(´ﾟДﾟ`)
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无标题 无名氏 2026-04-06(一)10:27:08 ID:4eNNEmh (PO主) [举报] No.68435337 管理
减肥期间误食一顿麦当劳
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)17:51:48 ID:1wlZkcG [举报] [订阅] No.68409848 [回应] 管理
睡前运动打卡串
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)17:52:51 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68409856 管理
刚刚跑了步。前一晚熬到2点，感觉有点猝死风险
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)17:54:06 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68409869 管理
跑步时会想象自己是一只蛞蝓猫ᕕ( ᐛ )ᕗ
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)17:56:51 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68409885 管理
总之，每晚肥要10:30上床运动到11:00
以100个仰卧起坐，20个俯卧撑为今日任务
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)22:27:20 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68411443 管理
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)22:35:12 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68417903 管理
2
无标题 无名氏 2025-03-17(一)13:21:33 ID:31raPLj [举报] [订阅] No.65560978 [回应] 管理
健身了一段时间，因为接下来要自己一个人练，做个记录
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无标题 无名氏 2026-02-04(三)12:52:35 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68006243 管理
昨天 腿
深蹲 70kg 10↓*5
硬拉 80kg 8*4
夹腿 40kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸
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无标题 无名氏 2026-02-04(三)12:52:51 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68006245 管理
肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4 没做
侧平举+俯身 10kg 各12*5
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏+(远) 20*4

拉伸
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无标题 无名氏 2026-02-11(三)12:51:45 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68059257 管理
腿
深蹲 70kg 10*5
硬拉 70kg 12*4
夹腿 42.5kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做
北欧挺 10kg 12*4

拉伸
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无标题 无名氏 2026-03-24(二)13:00:54 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68350336 管理
腿
深蹲 70kg 10*5
硬拉 70kg 10*4
夹腿 40kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做
北欧挺 10kg 12*4 没做

拉伸
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)12:52:28 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68414603 管理
背
引体 -20㎏ 6*4
器械下拉，对握 45kg 10*4
固定器械下拉，60㎏ 10*4 没做
坐姿划船，窄距握 45kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg/内 12.5㎏，20*4

拉伸

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