写作绅士，读作丧尸 X岛揭示板
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2025-11-09(日)20:36:42 ID:Bj2gRov [举报] [订阅] No.67393395 [回应] 管理
训练记录
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…
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无标题 无名氏 2025-11-26(三)09:35:10 ID:Bj2gRov (PO主) [举报] No.67509336 管理
爬坡
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无标题 无名氏 2025-11-26(三)09:36:10 ID:Bj2gRov (PO主) [举报] No.67509343 管理
最后一次强度
…
无标题 无名氏 2025-12-05(五)11:02:02 ID:Bj2gRov (PO主) [举报] No.67569280 管理
1500： 4.56
800：2.21
新半马：1.36.55
…
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无标题 无名氏 2025-12-05(五)11:03:53 ID:Bj2gRov (PO主) [举报] No.67569290 管理
第一次跑半马，爬坡的我相思
…
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无标题 无名氏 2025-12-05(五)11:06:24 ID:Bj2gRov (PO主) [举报] No.67569314 管理
赛季结束了开始冬训
无标题 无名氏 2025-09-26(五)23:43:22 ID:B23kd31 [举报] [订阅] No.67112898 [回应] 管理
day0
戒撸来！( `д´)
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无标题 无名氏 2025-12-01(一)10:01:45 ID:z0kH5FI [举报] No.67541024 管理
好强
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无标题 无名氏 2025-12-01(一)15:16:14 ID:B23kd31 (PO主) [举报] No.67542484 管理
day0
神清气爽σ`∀´)
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无标题 无名氏 2025-12-01(一)18:41:07 ID:B23kd31 (PO主) [举报] No.67543699 管理
又来感觉了
day-1
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无标题 无名氏 2025-12-04(四)09:32:38 ID:B23kd31 (PO主) [举报] No.67561078 管理
day0
…
无标题 无名氏 2025-12-05(五)09:34:44 ID:B23kd31 (PO主) [举报] No.67568677 管理
day0
无标题 无名氏 2025-11-28(五)13:44:42 ID:KaekAHJ [举报] [订阅] No.67524460 [回应] 管理
减肥串
初始体重155斤左右，元旦之前能不能到140斤以下呢
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)12:59:47 ID:KaekAHJ (PO主) [举报] No.67548450 管理
12月2日，day4
空腹晨重73.6kg/147.2斤
今天下雪了
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无标题 无名氏 2025-12-03(三)09:09:42 ID:KaekAHJ (PO主) [举报] No.67554397 管理
12月3日，day5
72.8kg/145.6斤
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无标题 无名氏 2025-12-04(四)10:13:31 ID:KaekAHJ (PO主) [举报] No.67561292 管理
12月4日，day6
71.8kg//143.6斤
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无标题 无名氏 2025-12-05(五)09:20:25 ID:KaekAHJ (PO主) [举报] No.67568600 管理
12月5日，day7
71.4kg//142.8斤
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无标题 无名氏 2025-12-05(五)09:26:09 ID:zp7n05p [举报] No.67568624 管理
>>No.67568600
兄啊150斤应该不是肥吧你BMI多少
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无标题 无名氏 2025-11-16(日)17:29:01 ID:IAn1gWA [举报] [订阅] No.67441996 [回应] 管理
小肥减肥记，从下周开始吧。
其实已经跑了一个月了，跟着d指导：周一到周四晚上跑步，慢跑一分半钟快走三分半，跑半个小时下周加点强度吧
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无标题 无名氏 2025-11-17(一)08:16:21 ID:IAn1gWA (PO主) [举报] No.67445795 管理
>>No.67442643
我也不懂( ﾟ∀。)科学真发达啊
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无标题 无名氏 2025-11-17(一)11:00:55 ID:tbayvUu [举报] No.67446614 管理
这些东西应该都是用公式计算的，我的体脂秤踩一下他都能给你算出来蛋白质肌肉密度之类的( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2025-11-25(二)08:12:48 ID:IAn1gWA (PO主) [举报] No.67502516 管理
挺忙的，每次吃饭都忘了拍(*ﾟーﾟ)昨天自己做的，豆腐青菜 鸡胸肉还有藜麦面，早午都在公司吃
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无标题 无名氏 2025-11-25(二)19:24:16 ID:IAn1gWA (PO主) [举报] No.67505930 管理
依然还是
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无标题 无名氏 2025-12-05(五)08:04:50 ID:IAn1gWA (PO主) [举报] No.67568329 管理
天天吃这面条感觉人生都没希望了，不过还好，现在是167斤，我觉得年前有希望瘦到160
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无标题 无名氏 2025-04-29(二)00:45:31 ID:O0quYPM [举报] [订阅] No.65953155 [回应] 管理
记录一下日常维持体能的训练(｀･ω･)
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无标题 无名氏 2025-11-30(日)01:48:48 ID:O0quYPM (PO主) [举报] No.67534421 管理
目前117kg( ›´ω`‹ )
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)06:51:28 ID:O0quYPM (PO主) [举报] No.67546987 管理
( ›´ω`‹ )
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)16:43:47 ID:AabC91w [举报] No.67549901 管理
哇，po很高吧
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无标题 无名氏 2025-12-03(三)04:26:26 ID:O0quYPM (PO主) [举报] No.67553919 管理
>>No.67549901
净身高181( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2025-12-05(五)03:23:01 ID:O0quYPM (PO主) [举报] No.67568037 管理
ᕕ( ᐛ )ᕗ
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骑行记录！来( `_っ´) 无名氏 2025-10-31(五)20:43:30 ID:VNMboSB [举报] [订阅] No.67334586 [回应] 管理
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无标题 无名氏 2025-12-04(四)01:42:51 ID:VNMboSB (PO主) [举报] No.67560064 管理
不知道是哪个发挥了作用：禧玛诺矿物刹车油，生料带，新的丁腈密封圈——但总之现在刹车又恢复如新了(｀･ω･)
…
无标题 无名氏 2025-12-04(四)23:05:01 ID:VNMboSB (PO主) [举报] No.67567040 管理
这对吗？怎么现在前刹把的手感比后刹把更软了？( ﾟ∀。)7但我前后夹器都重新注油排空了啊( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2025-12-04(四)23:12:26 ID:VNMboSB (PO主) [举报] No.67567100 管理
后刹现在一指轻轻一按就能捏死，前刹把反而要走更多的行程才能捏住( ﾟ∀。)7这…啊？
…
无标题 无名氏 2025-12-04(四)23:13:22 ID:VNMboSB (PO主) [举报] No.67567108 管理
算了不管了，反正后刹会慢慢漏油，过两天就前后手感一致了ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ
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无标题 无名氏 2025-12-05(五)00:12:35 ID:vfyMYqI [举报] No.67567514 管理
>>No.67567100
检查一下来令片厚度，前刹消耗远大于后刹车
我前两个月也是觉得前刹有点软了，还补了油，后来觉得还是不对，而且有异响，最后想起来看一眼，发现基本平了( ﾟ∀。)
我这还是在上海，都平路，而且用的还是金属来令片( ﾟ∀。)
无标题 无名氏 2025-12-02(二)17:06:13 ID:HNbH1X3 [举报] [订阅] No.67550100 [回应] 管理
拉屎记录串

我没拉屎
…
无标题 无名氏 2025-12-02(二)21:50:46 ID:HNbH1X3 (PO主) [举报] No.67551960 管理
小肥喝了西梅汁但只是有点肚子疼后，发现了问题
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)22:02:39 ID:HNbH1X3 (PO主) [举报] No.67552055 管理
遂发此串，以期噗噗
…
无标题 无名氏 2025-12-04(四)10:49:53 ID:HNbH1X3 (PO主) [举报] No.67561460 管理
噗
…
无标题 无名氏 2025-12-04(四)23:48:58 ID:mQchkN2 [举报] No.67567369 管理
拉shi真好
无标题 无名氏 2025-01-18(六)11:18:11 ID:bTetGG9 [举报] [订阅] No.65031687 [回应] 管理
day0
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…
无标题 无名氏 2025-12-04(四)00:09:41 ID:bTetGG9 (PO主) [举报] No.67559485 管理
　0　
( ´_ゝ`)
…
无标题 无名氏 2025-12-04(四)16:37:54 ID:bTetGG9 (PO主) [举报] No.67563801 管理
0　
…
无标题 无名氏 2025-12-04(四)16:39:25 ID:bTetGG9 (PO主) [举报] No.67563806 管理
>>No.65633563
我那会儿究竟是怎么办到的( ´_ゝ`)
…
无标题 无名氏 2025-12-04(四)16:40:00 ID:bTetGG9 (PO主) [举报] No.67563813 管理
不仅克服了色欲的诱惑，甚至克服了懒惰的诱惑
…
无标题 无名氏 2025-12-04(四)16:40:24 ID:bTetGG9 (PO主) [举报] No.67563818 管理
我那两天甚至还在跑步，太神了
无标题 无名氏 2025-03-17(一)13:21:33 ID:31raPLj [举报] [订阅] No.65560978 [回应] 管理
健身了一段时间，因为接下来要自己一个人练，做个记录
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无标题 无名氏 2025-11-26(三)12:59:28 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67510325 管理
腿
深蹲 50kg 10*4 没做
硬拉 60kg 10*4
夹腿 40kg 15*4
倒蹬 95kg 10*3

拉伸

tabata 2组
…
无标题 无名氏 2025-11-27(四)12:37:10 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67517558 管理
背
引体 -50kg 12*4
器械下拉，对握 36kg 12*4 没做
坐姿划船，窄距握 36kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，20*4

拉伸
…
无标题 无名氏 2025-12-03(三)12:49:03 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67555524 管理
肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4
侧平举+俯身 10kg 各10*3
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 15*3
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无标题 无名氏 2025-12-03(三)12:49:32 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67555526 管理
昨天 腿
深蹲 60kg 10*4
硬拉 60kg 10*4
夹腿 40kg 15*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸
…
无标题 无名氏 2025-12-04(四)12:53:19 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.67562089 管理
背
引体 -50kg↑ 10*4
器械下拉，对握 36kg 12↓*4 没做
坐姿划船，窄距握 36kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，20*4

拉伸

tabata 2组
无标题 无名氏 2025-11-15(六)10:26:02 ID:KKRZotA [举报] [订阅] No.67432806 [回应] 管理
为了保证不成为家里蹲，减肥串堂堂连载
回应有 18 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
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无标题 无名氏 2025-11-22(六)18:53:00 ID:KKRZotA (PO主) [举报] No.67484563 管理
107.3kg
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无标题 无名氏 2025-11-23(日)10:42:53 ID:KKRZotA (PO主) [举报] No.67488769 管理
106.5
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无标题 无名氏 2025-11-24(一)11:41:36 ID:KKRZotA (PO主) [举报] No.67496479 管理
105.6
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无标题 无名氏 2025-11-26(三)01:32:52 ID:KKRZotA (PO主) [举报] No.67508369 管理
感觉每天一测好像很容易把心态搞崩(饿了一天发现没瘦)，所以以后一周一测吧
…
无标题 无名氏 2025-12-03(三)22:29:11 ID:KKRZotA (PO主) [举报] No.67558754 管理
106(;´Д`)最近好像有点贪吃了
无标题 无名氏 2025-12-01(一)19:24:37 ID:n3u8h59 [举报] [订阅] No.67543973 [回应] 管理
健身串，来( `д´)
目标是引体向上10个!
…
无标题 无名氏 2025-12-01(一)19:25:50 ID:n3u8h59 (PO主) [举报] No.67543981 管理
先定个小目标：1月中旬前解锁引体(　ﾟ 3ﾟ)
顺便记录一下每天的体重
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无标题 无名氏 2025-12-01(一)19:26:59 ID:n3u8h59 (PO主) [举报] No.67543988 管理
今日体重 74.2kg
即使下班累得要命也要练( `д´)我要养成健身的习惯
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)21:21:31 ID:n3u8h59 (PO主) [举报] No.67551789 管理
day 2
今天跑了5公里+5个100米冲刺，有人教学就是好啊|∀` )
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无标题 无名氏 2025-12-03(三)20:45:31 ID:n3u8h59 (PO主) [举报] No.67558127 管理
day 3
今天学了怎么练肩 ( ´ー`)
体重74.3
无标题 无名氏 2025-12-01(一)17:13:52 ID:cLF9OzJ [举报] [订阅] No.67543104 [回应] 管理
被邪恶的肩关节制裁了，有没有小肥懂康复的
我的右肩在卧推和高位下拉的时候会弹响，搞得我好几天都不去锻炼了
…
无标题 无名氏 2025-12-01(一)17:25:58 ID:2KAM9mt [举报] No.67543177 管理
戴上耳机(　ﾟ 3ﾟ)
拿筋膜球背靠着怼在墙上按摩一下试试，还有训练之前有热身吗
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无标题 无名氏 2025-12-03(三)16:35:58 ID:cLF9OzJ (PO主) [举报] No.67556645 管理
>>No.67543177
会做招财猫之类的(=ﾟωﾟ)=
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)22:30:15 ID:urCh7Vo [举报] [订阅] No.67552235 [回应] 管理
今日徒步距离
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)22:39:15 ID:urCh7Vo (PO主) [举报] No.67552318 管理
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)22:42:45 ID:urCh7Vo (PO主) [举报] No.67552353 管理
减肥对我来说打垰一样简单
无标题 无名氏 2025-08-06(三)00:40:36 ID:LcjsrHf [举报] [订阅] No.66751676 [回应] 管理
建立一个纯健身环锻炼的串
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无标题 无名氏 2025-11-15(六)20:58:51 ID:LcjsrHf (PO主) [举报] No.67436386 管理
1000个达成！
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无标题 无名氏 2025-11-15(六)20:59:48 ID:LcjsrHf (PO主) [举报] No.67436400 管理
200个深蹲，剩下的就是上肢轮着做一遍惹
感觉明天早上手机都举不起来|∀` )
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无标题 无名氏 2025-11-21(五)21:29:37 ID:LcjsrHf (PO主) [举报] No.67478642 管理
十八号练后因为考试复习所以休息，今天重启
( ´_ゝ`)我再也不要点辣风芹新疆炒米粉了，又半生不熟菜里还有沙子，吃完晕晕的不知道是不是因为晕碳但之前从来没有过啊，不过练完舒服多了
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)19:59:27 ID:LcjsrHf (PO主) [举报] No.67551157 管理
今天重启，上周末一直都没动力，连网课都没看，上午把化学考完终于有力气了( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)20:00:46 ID:LcjsrHf (PO主) [举报] No.67551168 管理
果然不能把界限定太死，要是非得每天都练的话早歇逼了，这样刚刚好，之前练出的肌肉摸着也都还在(*´ω`*)
减肥串来 目标瘦到45kg 2025-11-01(六)11:27:53 ID:EJ7bh2W [举报] [订阅] No.67337697 [回应] 管理
day5
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无标题 无名氏 2025-11-21(五)01:45:58 ID:EJ7bh2W (PO主) [举报] No.67473817 管理
day18
体重49.2kg体脂率27.8%BMI20.2
力量训练day8
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无标题 无名氏 2025-11-22(六)00:54:37 ID:EJ7bh2W (PO主) [举报] No.67480082 管理
day19
体重49.1kg体脂率27.7%BMI20.1
力量训练day9
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无标题 无名氏 2025-11-24(一)00:56:32 ID:EJ7bh2W (PO主) [举报] No.67494593 管理
day21
体重48.95kg体脂率27.6%BMI20
力量训练day11
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无标题 无名氏 2025-11-25(二)00:34:08 ID:EJ7bh2W (PO主) [举报] No.67501739 管理
day22
体重48.85kg体脂率27.1%BMI20
力量训练day12
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)14:19:04 ID:EJ7bh2W (PO主) [举报] No.67548971 管理
上班了于是没练，但是每日消耗千卡还算ok
体重47.95kg体脂率26.1%BMI19.6
无标题 无名氏 2025-10-30(四)11:10:04 ID:x3oOGpA [举报] [订阅] No.67325632 [回应] 管理
建一个减肥串，
目标是一月初的时候减20斤，从明天开始，你问为什么？
因为我今天在小红书上抢到了34.9两张必胜客披萨的卷(ゝ∀･)
所以只好忍受这美食的困扰了(〃∀〃)
明天开始！
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无标题 无名氏 2025-11-27(四)23:21:16 ID:x3oOGpA (PO主) [举报] No.67521664 管理
day27
早餐：火腿肠+牛奶
午餐：食堂自选
晚餐：猪肘饭
猪肘饭香香( ´ρ`)
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)09:54:33 ID:pW2Khqx [举报] No.67547422 管理
被碎冰冰嘞（悲）
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)09:55:17 ID:pW2Khqx [举报] No.67547427 管理
day32
早餐：无
午餐：食堂自选
晚餐：炒饭
体重：132.6斤
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)09:57:43 ID:McHaeFs [举报] No.67547430 管理
一天吃一顿，我减肥又嘴馋就是这么操作的
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无标题 无名氏 2025-12-02(二)09:58:04 ID:McHaeFs [举报] No.67547433 管理
>>No.67547430
指如果想吃必胜客这类好吃的
无标题 无名氏 2025-01-20(一)13:14:23 ID:TkuA0kU [举报] [订阅] No.65051059 [回应] 管理
减肥打卡串，来！
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无标题 无名氏 2025-11-30(日)22:12:13 ID:urCh7Vo [举报] No.67538762 管理
>>No.67537564
已瘦15kg(｀･ω･)
…
无标题 无名氏 2025-11-30(日)23:57:43 ID:TkuA0kU (PO主) [举报] No.67539501 管理
>>No.67538762
这个量不瘦也很难吧(´ﾟДﾟ`)
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无标题 无名氏 2025-11-30(日)23:59:59 ID:TkuA0kU (PO主) [举报] No.67539517 管理
>>No.67538762
等等，kg(´ﾟДﾟ`)
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无标题 无名氏 2025-12-01(一)00:14:32 ID:urCh7Vo [举报] No.67539615 管理
>>No.67539517
而且还在节食(｀･ω･)
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无标题 无名氏 2025-12-01(一)18:07:02 ID:TkuA0kU (PO主) [举报] No.67543466 管理
体重67.5kg
无标题 无名氏 2025-03-14(五)00:31:18 ID:7fLG95M [举报] [订阅] No.65530047 [回应] 管理
上班一年多，作息混乱，体重暴涨34斤(;´Д`)为了身体健康，减肥串，开！
初始体重：81.4kg
目标体重：63kg
以及争取每晚7小时睡眠
晚安！
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无标题 无名氏 2025-10-31(五)14:33:03 ID:7fLG95M (PO主) [举报] No.67332362 管理
昨日一小时羽毛球+今日40分钟羽毛球
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无标题 无名氏 2025-11-01(六)08:57:44 ID:7fLG95M (PO主) [举报] No.67337157 管理
78.3
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无标题 无名氏 2025-11-03(一)18:00:30 ID:7fLG95M (PO主) [举报] No.67353216 管理
78.3
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无标题 无名氏 2025-11-03(一)18:02:12 ID:7fLG95M (PO主) [举报] No.67353227 管理
生理期暂停训练，顺便调整一下作息( ´_ゝ`)
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无标题 无名氏 2025-12-01(一)17:37:53 ID:7fLG95M (PO主) [举报] No.67543264 管理
79.4
无标题 无名氏 2025-11-19(三)03:20:23 ID:dm2CU5j [举报] [订阅] No.67459954 [回应] 管理
搞个打卡串记录一下每天做的俯卧撑和深蹲次数。
蛋白粉还是有效的，之前做完运动第二天会肌肉酸痛，现在不怎么会了。
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无标题 无名氏 2025-11-24(一)03:06:14 ID:dm2CU5j (PO主) [举报] No.67495071 管理
深蹲30个
挥刀50下
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无标题 无名氏 2025-11-25(二)01:39:03 ID:dm2CU5j (PO主) [举报] No.67502012 管理
深蹲60+50+50+50
扩背50
斜俯卧撑20*3
挥刀50
今天突然大运动，希望明天还有命起得来。
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无标题 无名氏 2025-11-25(二)20:51:59 ID:dm2CU5j (PO主) [举报] No.67506447 管理
今天竟然不痛( ﾟ∀ﾟ)
那最近我觉得可以开始做卷腹类运动了
俯卧撑也放床上去做吧
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无标题 无名氏 2025-11-27(四)14:09:11 ID:dm2CU5j (PO主) [举报] No.67518118 管理
我得多吃蔬菜
昨天灌了三盘青菜进去，感觉既没有之前那种容易饿，又有把肠子刮干净的轻盈感。
不出所料早上起来体重少了一斤
那我感觉其实在吃这方面还是要多控制一下。
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无标题 无名氏 2025-12-01(一)16:07:52 ID:dm2CU5j (PO主) [举报] No.67542725 管理
周末的时候去吃了牛肉自助
把自己吃撑了
歇一段时间
无标题 无名氏 2025-11-14(五)13:16:39 ID:yCchDjt [举报] [订阅] No.67426407 [回应] 管理
短暂的休息是为了更好地起飞！( `д´)9
总之今天Day2目标是Day3
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无标题 无名氏 2025-11-23(日)00:00:10 ID:yCchDjt (PO主) [举报] No.67487313 管理
再忍一觉睡醒就大鹿特🦌！Day3！
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无标题 无名氏 2025-11-24(一)08:01:31 ID:yCchDjt (PO主) [举报] No.67495451 管理
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无标题 无名氏 2025-11-27(四)12:01:25 ID:yCchDjt (PO主) [举报] No.67517334 管理
不顺，想似
为了似之前的人生最后一管更爽
Day1
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无标题 无名氏 2025-11-27(四)22:30:27 ID:yCchDjt (PO主) [举报] No.67521350 管理
忍住了，Day1
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无标题 无名氏 2025-12-01(一)07:56:41 ID:yCchDjt (PO主) [举报] No.67540550 管理
12月到现在一把飞机没打，看来是戒成功了👍👍👍自律的感觉真好👍👍👍12月到现在一把飞机没打，看来是戒成功了👍👍👍自律的感觉真好👍👍👍12月到现在一把飞机没打，看来是戒成功了👍👍👍自律的感觉真好👍👍👍

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