>>No.61390198
这个我有经验，我就是自己一步一步闭门造车从普普通通的人练成800米205的。膝盖问题倒是不用担心，正确的跑姿是绝对不会伤膝盖的，大体的训练思路我在这里给出。
*你需要准备的：慢跑鞋（特步两千公里）薄底训练（亚瑟士gt2000或亚瑟士虎走）场地训练档（波士顿12）竞速档（不好推荐）
第一步必然是降体脂，体重无所谓，体脂大概降到17%~24%左右就可以进行训练了
第二步就是正式训练，主要目标就是让身体对于跑步有所适应，最开始我们可以进行漫无目的的慢跑，用自己最舒适配速尽可能的长时间跑动，当累计跑量达到15公里左右时，尝试三公里慢跑，在可以不那么累的情况下跑完三公里后，可以将三公里成绩取平均值，在场地条件下尝试提高2~5分钟的成绩。
在这之后你就可以开始挑战五公里，当达到自己五公里的最好成绩之后，相信你已经充满自信，而且对于跑步并不抗拒，接下来是针对性训练
第三步，对于追击800成绩，需要更好的速度能力，我们需要引入速耐，在达成第二步五公里目标后，可以尝试匀速跑800米，让自己对于这个长度有一个概念，之后开始400速耐训练，这个只能视自己情况来定目标，400米用800米的理想配速跑，跑个4~6组，间歇要小，这样就可以逼近理想成绩。
一些小tips：跑后的拉伸放松是十分重要的，建议学习一下腿部肌肉的分布，以及筋膜的分布，学会自我诊断，对自己的身体有所了解；不要过度密集训练，容易导致运动表现下降；注意改善饮食结构，少量多餐，尽量多饮水；加强对于脚踝的力量训练（如提踵）避免崴脚这里低级且危险的伤痛
