开个戒冲串。
最近精气神越来越差了，必须得戒。(ง๑ •_•)ง

是我第81[1,100]喜欢的戒冲串!
day0

记录每天的饮食和减肥计划。
做点什么让自己开心起来。

问问老哥们这个配速真的很慢吗(´ﾟДﾟ`)，肥肥我第一次能跑这么远本来挺高兴的，结果被舍友说的不确定了

开始开始！为了有像吴彦祖的身材我要用哑铃臂力棒健身辣(σﾟ∀ﾟ)σ

这是一个记录串，记录我两个月内的睡觉时间，按时睡觉从我做起( ´ρ`)

肥肥我啊
从17岁的160斤小肥猪
变成了现在280斤的23岁大肥猪
身体已经出现很多毛病了
于是下定决心开始减肥
「关于我该如何在明年6月份之前瘦回160斤的那些事」
开始堂堂连载！

瑟瑟伤我深矣
今日起，戒色( `д´)9

不能再堕落下去了，day0( `д´)

说起来健身为什么要戒导呢？
感觉导过之后睡得香，休息得好对健身应该也有好处。

群友一个二个和魅魔一样，天天发色图，我已经连续一天两发三个月了，我这次必须戒冲！
本次预计时长12[1,31]天

多少恨，昨夜梦魂中。今天开始，戒冲加早睡！

记一下饮食
不能再自以为吃很少实际上吃一大堆了( ´ー`)

弱鸡肥肥今天跑步了( ›´ω`‹ )但连正常速度都达不到( ;`д´; )。我该怎么办呜呜呜呜哇

感受不到快乐了，于是day 0
只是计数很容易忘记，于是决定每天留下一首喜欢的歌

小肥刚开始跑步，上星期感冒，停了八天没跑。
25号跑了五公里，七分二十配速。
第二天继续跑，一公里多的时候感觉膝盖不舒服，后面越跑越疼，跑了四公里多撑不住了。

然后一拐一瘸走回家。(;´Д`)

网上查了下，应该是髂胫束那里有问题了。
学了专门拉伸髂胫束的动作，休息了一天。
感觉不痛了。

今晚又去跑，还是一公里多就开始感觉那一块隐隐作痛，这次不逞强了，停掉。

我这样的情况，该怎么继续呢？(｀･ω･)

肥哥们，括约肌怎么练比较好(´ﾟДﾟ`)

从现在开始day1( `ー´)

先说下个人经历，我属于很奇怪的易胖易瘦双重体质( ﾟ∀。)从小到大体型基本每几年一个周期从圆润到匀称再到圆润。
上大学前一直不怎么在乎，任体重自由变化，大二的时候比较闲加上发现一学期在家上网课后确实有点重了（当时80kg ）遂决定减减肥。策略很简单，早午饭正常吃完全没啥忌口，但是尽量多摄入蔬菜；晚饭我一般不吃或者吃番茄/黄瓜，但其实这样不大好，不吃碳水少吃点的话应该影响不大。周末必安排2-3顿放纵餐好好犒劳自己。运动方面，一周2-3次羽毛球，强度一般，流汗多且有明显疲惫感但不会影响第二天正常活动。跑步我完全没办法坚持，稍微跑一会就感觉胸腔要炸开( ´_ゝ`）
最后结果是大概两个月不到瘦到了72kg左右，感觉体型也有明显改善，就结束了减肥。

大三下开始考研，加之毕业论文实习之类的事搞得压力很大，基本每天都摄入超高热量，一直到研究生开学才惊觉真的该控制了( ﾟ∀。)意识到这一点时已经比最瘦的时候胖了快40斤( ・_ゝ・)和以前照片对比完全是两个人。
这一次正式减肥是从国庆假结束开始，方法还是和前一次一样，到目前为止效果还算显著，今天刚称了体重82.5kg，（刚开始减重应该接近90）目标是寒假前瘦到75kg左右（身高181，这个应该算标准体重）好过年放开狂吃( `д´)9
目前为止肉眼可见有变瘦，脸小了，锁骨也变明显了，肚子也小了不少。胃口明显减小，晚上基本感觉不到饥饿。
这个串用来记录每天的饮食和运动情况，也欢迎各位肥哥交流。

越是看涩图越是发现理想型的美少女是找不到的(`ε´ )
既然如此就自己成为美少女吧！
为了能女装的减肥串堂堂连载！( `д´)σ