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No.64847396 - 无标题 - 体育

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No.64847396
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-12-30(一)10:47:18 ID:g7vZZG3 [举报] [订阅] [只看PO] No.64847396 [回应] 管理
健身记录

办健身房正好一个月（两年前有练过一年、但是中断了，算是有点基础），这回开始正式记一下进展，希望能坚持一辈子
一直在看很多健身专家（Jeff Nippard，Noel等等）的视频，保证自己的动作准确、进步稳速不着急，不要有出风头的心态

今天（2024/12/30）的记录，基本三组、每组都到力竭为止，个人喜欢是上半身和下半身穿插着练

杠铃卧推、一边15kg，三组：8、6、3
仰卧起坐椅子设定到最低，三组：20、10、6
肱三头肌下拉、21kg，三组：8、5、5
平躺抬腿，三组：25、18、15
肱二头肌哑铃弯举、12kg，
三组：左10右11、左5右6、左2右2
器械压腿、100kg，三组：12、8、8
背肌滑轮下拉、61kg，三组：10、6、5
大腿内收肌、35kg，三组：12、9、6
肩推、32kg，三组：6、5、4
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无标题 无名氏 2025-01-30(四)13:48:42 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65147739 管理
今天似乎没什么很明显的肌肉酸痛感
休息一天明天尝试再来一次上半身，把侧平举换成滑轮下拉
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无标题 无名氏 2025-01-31(五)08:01:53 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65154285 管理
杠铃卧推、一边22.5kg，三组：5、4、3、2
肩推、41.5kg，三组：7、5、4
蝴蝶机夹胸、61kg，三组：8、6、4
哑铃弯举、16kg，三组：8、5、4
肱三头肌下拉、35kg，三组：6、5、4（这个顺序不对，三头肌已经十分疲劳了，前面的动作可能已经消耗了三头肌力量，下次还是提到第二位）
滑轮下拉、75kg，三组：6、5、4
倾斜俯卧撑三组各到力竭
iso-lateral incline press、一边25kg，三组：9、8、8

今天是减肥第三个月，健身第二个月纪念，体重86.5kg，肌肉稍微有点点显现
目标是体重75kg，体脂15%，继续努力
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无标题 无名氏 2025-01-31(五)14:15:21 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65156359 管理
今天两个与往常不同的情况
一个是尝试了整个锻炼过程不听音乐，因为以前就发现真开始动起来了大脑根本没在听音乐，今天特意没带耳机去，还挺舒适的，似乎更集中了的感觉
第二个今天非常巧，我第一个动作一般是卧推，结果刚一到那就有大叔在我最喜欢的椅子上推跟我一样的重量，找了个别的架子、总感觉不舒服，巧的是我做完时他也做完，然后我去准备二头弯举，刚要拿16kg的哑铃，大叔先我一步拿走了唯二的两个16kg哑铃、跑去做dumbbell incline bench press，搞得我今天顺序有点乱
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无标题 无名氏 2025-02-01(六)08:33:42 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65162434 管理
快步走加慢跑，4km/h - 7.5km/h，平均5km/h
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无标题 无名氏 2025-02-02(日)08:52:49 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65171264 管理
杠铃卧推、45kg哑铃片，三组：7、5、4
肱三头肌下拉、35kg，三组：8、5、4
哑铃弯举、单手16kg，三组；9、6、4
肩推、41.5kg，三组：8、6、5
蝴蝶机夹胸、68kg，三组：5、4、4
滑轮下拉、75kg，三组：8、6、
倾斜俯卧撑三组各到力竭
iso-lateral incline press、单手35kg，三组：5、4、3
preacher curl，尝试性用了10kg，太轻，第二组用12kg，右手还能做七个，左手只能做三个了，但是左臂本来就偏弱，看起来以后这个动作可以用12kg做
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无标题 无名氏 2025-02-03(一)08:25:59 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65179212 管理
今日肱二头肌
最近重量和同重量次数稳定上升，明显变强了，但是维持同样饮食的前提下竟然重了1.5kg，也不知道是肌肉长起来了还是身体水分变多了，总之这周减少下摄入试试看
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无标题 无名氏 2025-02-03(一)11:43:19 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65180152 管理
今天闲的没事溜达到健身房用体组成计测了下
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无标题 无名氏 2025-02-03(一)11:50:08 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65180202 管理
查了下往上的说法，tanita的肌肉率算法不准，上网按ffmi的算法试着计算了下
肌肉含量大约在40%以上，基础代谢大约1800
看起来还行，比家里的体重秤的数值乐观一些
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无标题 无名氏 2025-02-04(二)08:37:39 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65187825 管理
杠铃卧推、45kg哑铃片，三组：8、6、4.5（增重）
肱三头肌下拉、42kg，三组：3、3、2
哑铃弯举、单手18kg，三组：5、4、3
肩推、46kg，三组：6、5、5
蝴蝶机夹胸、68kg，三组：6、5、5
iso-lateral row（neutral grip）、单边35kg，三组：17、11、10（太轻了、下次加到45kg）
最大角度倾斜负重20kg仰卧起坐：11、10、7
iso-lateral incline press、单手35kg，三组：8、5.5、4
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无标题 无名氏 2025-02-04(二)10:18:29 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65188249 管理
连着三次休一做一练上半身，怕关节损伤，明天休息、后天练腿
不过这三次的进步真的是稳定，令人舒适
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无标题 无名氏 2025-02-06(四)08:13:31 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65204552 管理
杠铃深蹲、一边10kg、三组：9、9、7（增重）
deadlift、一边20kg、三组：11、11、9（下次确认姿势，减到15kg）
leg extension、75kg、三组：8、7、6
seated leg curl、68kg、三组：9、8、7
back extension、110kg、三组：11、11、11（增重）
hip abduction、117kg、三组：8、7、6
hip adduction、124kg、三组：10、8、7（增重）
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无标题 无名氏 2025-02-06(四)19:14:38 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65208724 管理
>>No.65204552
健身房基本没人，deadlift第二三组用手机拍了下姿势，后背似乎有点圆，练时没啥感觉、练后有正常的酸胀感、毕竟不是很重，不应该有受伤的情况，但是后背略微弓起还是不对，所以下次减到15kg，再不行减到10kg看看
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无标题 无名氏 2025-02-06(四)20:14:46 ID:485pYPo [举报] No.65209287 管理
>>No.65208724
对的，我一开始也是收不紧背，小重量打磨了一两个月，能够找到感觉了。之后一段时间进步飞速( ´∀`)
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无标题 无名氏 2025-02-06(四)20:19:38 ID:485pYPo [举报] No.65209335 管理
我身高体重和你几乎一样，一开始是40kg打磨（就是你说的一边10kg）。打磨好了一个月内到70kg做组。春节前最后一练甚至拉起了90kg(つд⊂)
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无标题 无名氏 2025-02-06(四)21:02:24 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65209774 管理
>>No.65209335
厉害( `д´)b
我下次也减到10kg尝试吧
但是为啥一边10kg的哑铃片是40kg啊，我记得一般说普通健身房的杆儿是10kg，专业竞技用的杆儿是20kg
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无标题 无名氏 2025-02-07(五)02:04:16 ID:485pYPo [举报] No.65212570 管理
>>No.65209774
我这家的确实是20kg，你们那我不清楚( ﾟ∀。)7
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无标题 无名氏 2025-02-07(五)05:52:53 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65212974 管理
>>No.65212570
擦，这还真不确定了，下回我问问健身房的管理员吧，谢谢
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无标题 无名氏 2025-02-07(五)08:03:45 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65213156 管理
好久没练腿，外加追加了deadlift，今天最难的任务是坐下和下楼梯，肌肉要碎了的感觉
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无标题 无名氏 2025-02-07(五)09:56:10 ID:JePbMWF [举报] No.65213641 管理
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