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No.64847396 - 无标题 - 体育

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No.64847396
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-12-30(一)10:47:18 ID:g7vZZG3 [举报] [订阅] [只看PO] No.64847396 [回应] 管理
健身记录

办健身房正好一个月（两年前有练过一年、但是中断了，算是有点基础），这回开始正式记一下进展，希望能坚持一辈子
一直在看很多健身专家（Jeff Nippard，Noel等等）的视频，保证自己的动作准确、进步稳速不着急，不要有出风头的心态

今天（2024/12/30）的记录，基本三组、每组都到力竭为止，个人喜欢是上半身和下半身穿插着练

杠铃卧推、一边15kg，三组：8、6、3
仰卧起坐椅子设定到最低，三组：20、10、6
肱三头肌下拉、21kg，三组：8、5、5
平躺抬腿，三组：25、18、15
肱二头肌哑铃弯举、12kg，
三组：左10右11、左5右6、左2右2
器械压腿、100kg，三组：12、8、8
背肌滑轮下拉、61kg，三组：10、6、5
大腿内收肌、35kg，三组：12、9、6
肩推、32kg，三组：6、5、4
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
(=ﾟωﾟ)=是不是冷场了，埋一下
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无标题 无名氏 2024-12-31(二)15:29:48 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.64860619 管理
健身房从今天休息到一月二号
在家附近散步
配速5.8km/h，步行10km，两个小时
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无标题 无名氏 2025-01-03(五)09:34:57 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.64889482 管理
1/1，1/2都在外面暴走了一万多步，今天健身房开门了但是就不练大腿了

杠铃卧推、一边15kg，三组：9、6、5
仰卧起坐椅子设定到最低，三组：20、10、6
肱三头肌下拉、21kg，三组：15、10、4 （下次得加重了）
平躺抬腿，三组：30、14、15
肱二头肌哑铃弯举、12kg，
　　三组：左11右11、左7右7、左5右5（下次得加重了）
大腿外弯机肌、63kg，三组：12、11、10
背肌滑轮下拉、68kg，三组：7、5、4
肩推、32kg，三组：6、5、4（完全没进步，大概是总是最后做、其他关联肌肉群都疲劳了吧，下次提前做这个）
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无标题 无名氏 2025-01-05(日)08:29:16 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.64908412 管理
杠铃卧推、一边17.5kg，三组：6、4、3
肱三头肌下拉、28kg，三组：5、4、3
肩推、32kg，三组：8、6、4
肱二头肌哑铃弯举、14kg，三组：6、左4右5、左3右4
背肌滑轮下拉、68kg，三组：8、6、5
倒立1分钟
5km/h配速步行半小时
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无标题 无名氏 2025-01-06(一)12:10:44 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.64919970 管理
今天有氧
配速8km/h，60分钟
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无标题 无名氏 2025-01-07(二)08:33:32 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.64928852 管理
杠铃卧推、一边17.5kg，三组：7、5、4
滑轮器械胸肌拉伸、一边8.75kg，三组：8、7、5
肱三头肌下拉、28kg，三组：7、5、4
肩推、32kg，三组：10、7、5（该增重了）
肱二头肌哑铃弯举、14kg，三组：左7右8、左5右6、左3右4
背肌滑轮下拉、68kg，三组：10、5、4
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无标题 无名氏 2025-01-08(三)09:29:46 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.64937763 管理
虽然我一直早睡早起，保证7-8个小时睡眠时间，但是连着三天肌肉、有氧、肌肉，还是累到了，昨晚上10点就睡着、睡到今早7点整
今明两天得休息了，只需要保证7000-10000的步数，就不去健身房了
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无标题 无名氏 2025-01-10(五)08:22:12 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.64956483 管理
杠铃卧推、一边17.5kg，三组：8、5.5、4
肱三头肌下拉、28kg，三组：8、7、4
leg press、110kg，三组：10、6、5
肱二头肌哑铃弯举、14kg，三组：9、5、4
Hip abduction，63kg（最大重量）：三组：各做到力竭、器械重量不够懒得数了
蝴蝶机夹胸、47kg，三组：9、6、5
leg extension、68kg，三组：8、6、5
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无标题 无名氏 2025-01-11(六)10:02:36 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.64965717 管理
配速6.5km/h，快步走一个半小时
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无标题 无名氏 2025-01-13(一)08:56:08 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.64982981 管理
杠铃卧推、一边17.5kg，三组：7、5.5、4
倾斜仰卧起坐，三组各到力竭
肱三头肌下拉、28kg，三组：7、7、6
hip adduction、82kg，三组：25、23、18
肱二头肌哑铃弯举、14kg，三组：8、5、4
back extension、82kg，三组：13、10、9
肩推、39kg，三组：4、4、3
蝴蝶机夹胸、54kg，三组：6、4、
seated leg curl、40kg，三组：11、9、9
滑轮背肌下拉、68kg，三组：9、5、4

卧推、三头下拉、二头弯举几项不仅没增长，第一组还退化了，大概是因为前两天每天步行1.5万步以上，消耗太狠身体疲乏，看来低强度有氧太狠也不行
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无标题 无名氏 2025-01-13(一)10:34:04 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.64983496 管理
今天看个视频，说最好把上半身和下半身的训练分开来才能达到最好效果，以前也不是不知道，但是就是想多利用每次的时间
现在一个多月，频率已经开始逐渐适应了，接下来还是上下分开练吧，
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无标题 无名氏 2025-01-13(一)10:37:28 ID:lvxH3a4 [举报] No.64983517 管理
你根本不是肥肥(;´Д`)
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无标题 无名氏 2025-01-13(一)11:10:06 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.64983775 管理
>>No.64983517
175cm，87kg
在减肥，所以在低强度有氧和肌肉训练交替做
前面两天散步散太狠了，肌肉反倒虚了
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无标题 无名氏 2025-01-13(一)11:16:38 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.64983828 管理
具体如何走狠了，这两天四千步左右，其实都在跑步机上走了一万多步，所以其实我已经连续四天走1.5万步了
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无标题 无名氏 2025-01-15(三)07:36:51 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65002238 管理
杠铃卧推、一边17.5kg，三组：8、7、5（下次加重试试）
肱三头肌下拉、28kg，三组：8、6、6
肱二头肌哑铃弯举、14kg，三组：10、左4右5、4
肩推、39kg，三组：4.5、3、1（不对劲，下次再试试是不是太重了）
蝴蝶机夹胸、54kg，三组：7、5、4
哑铃侧平举、10kg，三组：7、6、5
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无标题 无名氏 2025-01-16(四)06:55:15 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65010712 管理
晚上10点睡到早上7点
昨天没感觉很累到，觉睡的是真好
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无标题 无名氏 2025-01-16(四)10:58:35 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65011907 管理
今天照了下镜子
减了15kg的成果真不错
希望能坚持下去
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无标题 无名氏 2025-01-17(五)08:13:06 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65021196 管理
杠铃深蹲、一边10kg、三组：8、8、7（下次加重至12.5kg）
背肌滑轮下拉、68kg、三组：10、7、6（下次加重）
leg press、100kg、三组：7、6、5
leg extension、68kg、三组：8、7、6
seated leg curl、54kg、三组：12、10、8（下次加重）
back extension、96kg、三组：9、8、7（下次加重）
hip adduction、96kg、三组：14、8、8（下次加重）
hip abduction、96kg、三组：10、9、8（下次加重）
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无标题 无名氏 2025-01-17(五)08:51:14 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65021313 管理
感觉逐渐步入轨道了，今天买了on的肌氨酸，一天5g尝试下效果
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无标题 无名氏 2025-01-18(六)10:58:18 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.65031564 管理
练腿之后的第一天最大的挑战：弯腰捡东西、系鞋带、蹲下( ;´д`)

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