74.06kg

73.96kg

73.63kg

开始猛猛锻炼了肥哥们，一个礼拜之后再看体重

(;´ヮ`)7腰围又下降了，现在空腹腰围72cm，但是体重还是74kg。

我自己没感觉体形没多大变化，但是见到我的人都问是不是在减肥，大概是有变化的吧

12月2日，day4
空腹晨重73.6kg/147.2斤
今天下雪了

12月3日，day5
72.8kg/145.6斤

12月4日，day6
71.8kg//143.6斤

12月5日，day7
71.4kg//142.8斤

>>No.67568600
兄啊150斤应该不是肥吧你BMI多少

>>No.67442643
我也不懂( ﾟ∀。)科学真发达啊

这些东西应该都是用公式计算的，我的体脂秤踩一下他都能给你算出来蛋白质肌肉密度之类的( ﾟ∀。)

挺忙的，每次吃饭都忘了拍(*ﾟーﾟ)昨天自己做的，豆腐青菜 鸡胸肉还有藜麦面，早午都在公司吃

依然还是

天天吃这面条感觉人生都没希望了，不过还好，现在是167斤，我觉得年前有希望瘦到160

小肥喝了西梅汁但只是有点肚子疼后，发现了问题

遂发此串，以期噗噗

噗

拉shi真好

先定个小目标：1月中旬前解锁引体(　ﾟ 3ﾟ)
顺便记录一下每天的体重

今日体重 74.2kg
即使下班累得要命也要练( `д´)我要养成健身的习惯

day 2
今天跑了5公里+5个100米冲刺，有人教学就是好啊|∀` )

day 3
今天学了怎么练肩 ( ´ー`)
体重74.3

戴上耳机(　ﾟ 3ﾟ)
拿筋膜球背靠着怼在墙上按摩一下试试，还有训练之前有热身吗

>>No.67543177
会做招财猫之类的(=ﾟωﾟ)=

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减肥对我来说打垰一样简单

day18
体重49.2kg体脂率27.8%BMI20.2
力量训练day8

day19
体重49.1kg体脂率27.7%BMI20.1
力量训练day9

day21
体重48.95kg体脂率27.6%BMI20
力量训练day11

day22
体重48.85kg体脂率27.1%BMI20
力量训练day12

上班了于是没练，但是每日消耗千卡还算ok
体重47.95kg体脂率26.1%BMI19.6

day27
早餐：火腿肠+牛奶
午餐：食堂自选
晚餐：猪肘饭
猪肘饭香香( ´ρ`)

被碎冰冰嘞（悲）

day32
早餐：无
午餐：食堂自选
晚餐：炒饭
体重：132.6斤

一天吃一顿，我减肥又嘴馋就是这么操作的

>>No.67547430
指如果想吃必胜客这类好吃的

再忍一觉睡醒就大鹿特🦌！Day3！

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不顺，想似
为了似之前的人生最后一管更爽
Day1

忍住了，Day1

12月到现在一把飞机没打，看来是戒成功了👍👍👍自律的感觉真好👍👍👍12月到现在一把飞机没打，看来是戒成功了👍👍👍自律的感觉真好👍👍👍12月到现在一把飞机没打，看来是戒成功了👍👍👍自律的感觉真好👍👍👍

九月打卡 回去洗澡后写个训练心得

结果拖到今天了吗
今晚会有一个十公里的慢跑
今年下半年的比赛日程随着九月的结束也终于确定了
十月份会在本地跑一个半马
随后十一月会在绍兴有一个半马
温马 杭马 富阳没中签真的挺失落的
又试问谁会不想在家乡跑一次马拉松呢
八月份的跑量有一百五十公里
九月也有一百三十公里
虽然比预想的少了二十公里但也算是好好完成任务了
在这几个月我忽视了力量训练 现在大腿和膝盖还在微微作痛
所以在上周后会在跑完后做几个比较简单的动作 增加大腿力量 再去拉伸
九月返校的时候没有带慢跑鞋回学校
前半个月一直穿的是跑吧四pro
我还是很喜欢这双碳板鞋的
但由于不能一直穿碳板鞋
所以又买了新鞋
是阿迪的波士顿 13
这鞋上半年刚出的时候反响相较于 sl 要低很多
但是看大家主要评价还是说门槛变高了
变为了五分配
但五分就是我平时有氧的配速
所以还是买了回来
换上了 3.0pro 的鞋垫
第一次穿上后就感觉这鞋想把我往 420 带
第一次跑得八公里因为磨合不好
所以岔气了
在三十公里后已经和鞋磨合好了
在我穿过的训练鞋里是目前最适配我跑法都一双
全脚掌落地的跑法带来了十分澎湃的前掌体验和避免过度小腿发力带来的受伤
目前评价是完美适配五分到四分的区间
无论跑什么配速 只会被纤维柱带的越来越快
下个月的有临安马拉松
不清楚该用 420 还是 425 的配速跑
国庆会跑长距离和乳酸阈
回学校后需要跑个间歇 将速度拉上去
之后是加强长距离和力量训练
碎碎念到此结束(ﾉ)`ω´(ヾ)

半马 pb128
这一次真是排除万难
伤病 感冒 休息不好 窜稀一口气全追上我了
这次能大幅 pb 还得感谢平时的训练
希望十一月的绍兴能够继续精进

十月跑量打卡 正在排酸中，，，少话

十一月跑量打卡 跑伤了 在绍兴马拉松五公里处被一个井盖给崴脚了 然后在鲁迅故居的石板桥上又崴了 现在右脚基本无力 肌肉代偿后整条腿都有大问题 周二去运动康复看看该如何进行恢复训练
十二月的第一周跑量肯定是会减少了
基本定在第二周开始冬训
下周还有 1km 测试
是唯一要冲的 但先看康复师怎么说吧
原本很期待能不能破 3 的 留着吧
绍兴马拉松给我最大的教训就是有舍有得
校马和绍兴在同一周就该放弃一个
现在手上也是自己安排不合理 导致的
年底再去 zju 跑个半马今年就结束了
好好反思 准备开始冬训(ﾉ)`ω´(ヾ)

一天食物摄入一块饼干，50克米饭，三分之苹果，40克肉

堕落了一次啊，小肥( `_っ´)

>>No.67521426
都怪涩涩信息太诱人了，又恰逢周末( ;`д´; )

day5( `д´)7

>>No.67527919
色孽风气危害帝国青年啊( `_っ´)

po的新手柄：杂鱼杂鱼，无法拥有我的杂鱼大哥哥(`ᝫ´ )

体育版其实是数学版吧

8 ball 好像可以无限连诶 不知道有没有这种衍生的招式

>>No.67508630
我的旧刀已经是顶级刀况了哈哈，本来也考虑要不要买梳子的样式，但是还是没买，要是不小心拿错柄转起来会不会很疼?

我听说过这款夹手，但没想到这么夹手，做反搓偶尔会被夹一下，但是做8ball几乎是每次都要被夹啊(;´ヮ`)7

>>No.67468591
痴心妄想这块

刀油挺贵的，能不能用wd40代替啊( ﾟ∀。)

简单小运动20min，后面应该要加点别的什么了

day1

10min小运动
60俯卧撑，60卷腹

有专门的打卡版

>>No.67506324
( ・_ゝ・)是的，我真的很焦虑，我特别在意这个
从小到大我没瘦过，我正常体重的时候家里人说我胖，我胖到一百八十斤的时候又拿出正常体重时的照片说我那时候多瘦多好看
高中时因为胖被陌生的同学嘲笑
现在虽然减了这么多斤，但依旧明里暗里的被人嘲讽
减到140斤的时候我真的很开心，觉得努力终于是有了满意的成果，结果室友一句我像仙剑奇侠传里的茂茂给我整崩溃了
我的室友都是那种吃不胖的人，可能是瘦子的刻薄吧，他们对不瘦的人嘴里都没什么好话，嘲讽别人身材的话讲了不少，毕竟我们是室友，再难听的话也不可能当面对我讲，但是有时那种无意中透露出来的刻薄让我好难过
其中一个室友有电车，以前我会坐他后座去上课或者玩
他老是说让我给他车充电，我觉得行，没什么问题，因为我也坐了
但让我不舒服的是，他总会这么讲：“你一上来我车就压没电了，给我充电去。”“你太胖了给我车压的往后仰。”
( ・_ゝ・)后来我再也没坐过他的车

真的好不公平，高中大概是所谓的过劳肥，现在大二了我依旧没瘦下来，而有人从来不约束饮食想吃什么就吃什么却从来没胖过

早餐两个水煮蛋
午餐四分之一柚子，沙拉，三个豆干

( ・_ゝ・)晚餐舒化奶，六个腰果
真的回到66了，我不理解...

早餐一个肉包
午餐鸭腿饭

66.1( ・_ゝ・)稳定变重中

day0

day1

感觉戒色简单点