体育 - X岛揭示板

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无标题无名氏 2025-03-19(三)22:45:52 ID:LMb2BBG [举报] [订阅] No.65587896 [回应]

才骑了第三天(;´Д`)，选了个天津什么什么赛道的
感觉今天这个起码爬了10km的坡
我的大腿･ﾟ( ﾉд`ﾟ)

无标题无名氏 2025-03-17(一)11:06:07 ID:Ahv67b3 [举报] [订阅] No.65559511 [回应]

肥肥我啊，为了买固态硬盘，花掉了半个月的生活费，不得不节衣缩食，既然如此，就顺便锻炼减肥吧！

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…

无标题无名氏 2025-03-17(一)11:31:11 ID:EaqTmFU [举报] No.65559763

来点科学锻炼计划

…

无标题无名氏 2025-03-17(一)11:31:52 ID:YiOlp1t [举报] No.65559771

买了啥硬盘啊能花掉半个月生活费，一时不知道该吐槽硬盘贵还是生活节俭

…

无标题无名氏 2025-03-17(一)11:32:56 ID:cyutQEC [举报] No.65559783

硬盘确实贵了，想再购发现涨了好多遂打消念头

…

无标题无名氏 2025-03-17(一)20:07:24 ID:Ahv67b3 (PO主) [举报] No.65565239

今天是久违的锻炼了，寒假里狠狠的吃鸡盒，天天肥力小测，已经拥有了大卫袋。
练前八段锦热身
今天是十分钟跳绳（1567）
二头弯举6㎏（15×4）
三头6㎏（10×4）
练背20㎏（10×4）
深蹲40㎏（15×4）
俯卧撑10个收尾
肥肥我是瞎练的，也没有很系统科学的训练计划，身边没有器材，自己买了50㎏的哑铃片和几个杆子，有问题和异议欢迎肥哥们多多指点(つд⊂)
祝肥哥们都变成大肌霸

…

无标题无名氏 2025-03-19(三)19:24:57 ID:Ahv67b3 (PO主) [举报] No.65585768

day3
( ;´д`)昨天忘记发了
昨天是10分钟1539个跳绳
俯卧撑10
二头弯举6㎏（10×4）
负重20㎏深蹲（10×4）

今天是体育课，长跑10㎞，已经不想做无氧了

无标题无名氏 2025-02-24(一)11:34:59 ID:tSmlAiz [举报] [订阅] No.65364923 [回应]

75周减脂计划，启动！

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无标题无名氏 2025-03-02(日)19:51:16 ID:tSmlAiz (PO主) [举报] No.65419444

Week 1
2.23-3.02
总天数：8天
控制饮食：8天
运动：6天
初始重量：99.5kg
周终重量：99.15kg
减重量：0.35kg

本周小结：
采用控制饮食+力量训练结合的方法，在保持肌蛋白量、肌糖原量不下滑的情况下分解脂肪，减重速度符合逾期；同时力量训练水平小有增长，实现卧推80kg做组、哑铃推肩25kg做组。
下周继续坚持，周末测体重，结合两周体重变化决定饮食调整方案。

…

无标题无名氏 2025-03-11(二)08:29:17 ID:tSmlAiz (PO主) [举报] No.65499230

Week 2
3.03-3.10
总天数：8天
控制饮食：8天
运动：6天
初始重量：99.15kg
周终重量：97.40kg
减重量：1.75kg

本周小结：
体重有较大幅度下降，可能是第一周的补偿。综合两周数据，体重在16天内下降近2kg，降速合理。卧推试举90kg成功，哑铃推肩稳定掌握25kg做组。

下周继续保持现行方案。

…

无标题无名氏 2025-03-11(二)08:37:47 ID:tSmlAiz (PO主) [举报] No.65499271

Week 2
3.03-3.10
总天数：8天
控制饮食：8天
运动：6天
初始重量：99.15kg
周终重量：98.60kg
减重量：0.55kg

本周小结：
体重持续下降，综合两周数据，体重在16天内下降近0.7kg，降速合理。卧推试举90kg成功，哑铃推肩稳定掌握25kg做组。

下周继续保持现行方案。

…

无标题无名氏 2025-03-11(二)08:39:38 ID:tSmlAiz (PO主) [举报] No.65499277

这个称误差有点大啊。。。五分钟分钟内测三次每次都不一样，每次偏差都在一斤左右。。。

…

无标题无名氏 2025-03-19(三)16:56:42 ID:tSmlAiz (PO主) [举报] No.65584502

吃零食最大的成本是时间：
1. 伴随零食的看小说、刷视频
2. 多余热量带来的消耗成本

无标题无名氏 2024-11-16(六)01:33:04 ID:0Sl3gtg [举报] [订阅] No.64405569 [回应]

d0( ´_ゝ`)

…

无标题无名氏 2025-03-04(二)21:54:28 ID:0Sl3gtg (PO主) [举报] No.65439279

d4

…

无标题无名氏 2025-03-09(日)15:25:05 ID:0Sl3gtg (PO主) [举报] No.65483191

d 9

…

无标题无名氏 2025-03-15(六)16:16:07 ID:0Sl3gtg (PO主) [举报] No.65539775

d15

…

无标题无名氏 2025-03-18(二)22:06:06 ID:0Sl3gtg (PO主) [举报] No.65577727

d0

无标题无名氏 2025-03-18(二)17:25:02 ID:UPPtCgn [举报] [订阅] No.65574743 [回应]

戒烟，day1

…

无标题无名氏 2025-03-18(二)17:26:23 ID:UPPtCgn (PO主) [举报] No.65574757

po烟龄四年，心肺功能下降严重，于是开始戒烟(;´Д`)

无标题无名氏 2025-03-13(四)11:15:05 ID:Ek6mXqv [举报] [订阅] No.65521809 [回应]

戒冲串，开！

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无标题无名氏 2025-03-15(六)19:37:57 ID:Ek6mXqv (PO主) [举报] No.65541620

计算有误，今天Day4

…

无标题无名氏 2025-03-17(一)09:22:13 ID:Ek6mXqv (PO主) [举报] No.65558358

Day5

…

无标题无名氏 2025-03-17(一)11:49:29 ID:Ek6mXqv (PO主) [举报] No.65559986

已经能做到看本子但是控制住自己的欲望不导了(`ヮ´ )已经没有什么能阻止我戒冲了

…

无标题无名氏 2025-03-17(一)15:00:44 ID:XaHnn8f [举报] No.65561862

今天三管了( ・_ゝ・)
我也来
day0

…

无标题无名氏 2025-03-17(一)22:40:34 ID:Ek6mXqv (PO主) [举报] No.65567383

day0，决定导一管看看成效（）
确实牛子邦硬量大
下一个目标是出现遗( ﾟ∀。)
顺便吃点药补补身子，养个生先

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无标题无名氏 2025-03-05(三)23:49:40 ID:o3IiFTS [举报] [订阅] No.65451202 [回应]

奋斗八十天，小肥要瘦十公斤!
( `д´)减!

…

无标题无名氏 2025-03-05(三)23:51:16 ID:o3IiFTS (PO主) [举报] No.65451227

上周末称是80kg，这个体重已经五年有余了，改变就在现在( `д´)

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无标题无名氏 2025-03-05(三)23:57:00 ID:IBGjfAd [举报] No.65451309

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无标题无名氏 2025-03-06(四)21:16:44 ID:o3IiFTS (PO主) [举报] No.65459663

>>No.65451309
不怕你，我有大D老师的饮食规划，根本不饿(`ゥ´ )

另外小跑一会儿

…

无标题无名氏 2025-03-17(一)15:18:18 ID:IBGjfAd [举报] No.65562039

十二天了，突击检查小肥的体重秤！！！( `д´)σ

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无标题无名氏 2024-12-15(日)21:16:53 ID:BTonNXI [举报] [订阅] No.64705162 [回应]

健身记录串来！
2024/12/15，63kg，腰围84(;´Д`)

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无标题无名氏 2025-02-17(一)17:42:02 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65307891

d24！
6kg锤铃投掷 5个递增，20➡️50次，共7组
6kg锤铃左右摇摆 8*4组

…

无标题无名氏 2025-03-07(五)19:58:51 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65468302

开学之后从上周二到现在，一直在附近的拳击馆跟着做大量有氧训练和拳击课！
算上今天一共上了6天，也就是d25-d30都有，但是发现肌肉掉了…
那么，从今天开始，在此基础上再加一点力量训练！
大概一周三次？

…

无标题无名氏 2025-03-07(五)20:13:40 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65468407

d30！
拳击课1.5h
哑铃单边划船 10kg 8*6组
坐姿开肘器械划船 25kg 8*5组
器械辅助引体向上用了60kg的辅助…6*3组(;´Д`)
哑铃弯举 7.5kg 6*3组

…

无标题无名氏 2025-03-11(二)19:56:19 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65505501

d31
哑铃前平举 5kg 8*6组
哑铃侧平举 5kg 8*4组
蝴蝶机夹胸 25kg 8*4组
>奇怪，蝴蝶机完全没有练胸的感觉只觉得胳膊吃劲…

顺带，拳击课1.5h

…

无标题无名氏 2025-03-15(六)19:47:25 ID:BTonNXI (PO主) [举报] No.65541709

d34
高位下拉 30kg 8*6组
坐姿器械划船 25kg 8*6组
反向蝴蝶机飞鸟 15kg 8*6组
哑铃弯举 5kg 12*6组

拳击课1.5h，耐力+力量+心肺+敏捷综合训练日

无标题无名氏 2025-03-14(五)19:27:35 ID:e6WRBlg [举报] [订阅] No.65534891 [回应]

今年全英赛在北极办的是吧(´ﾟДﾟ`)李师傅爆拉克，肥坤jojo龙鸡奈良相继回家，让我们继续收看大型纪录片之今年男单冠军花落谁家

无标题无名氏 2025-01-21(二)20:51:25 ID:wF7Sg10 [举报] [订阅] No.65064139 [回应]

day0

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无标题无名氏 2025-02-10(一)09:11:16 ID:P8gevM7 [举报] No.65240344

day4

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无标题无名氏 2025-02-10(一)09:51:47 ID:uRCNkkn [举报] No.65240562

现在戒这档事儿已经是体育运动了吗，期待入选奥运(ﾉ)`ω´(ヾ)

…

无标题无名氏 2025-02-10(一)12:07:14 ID:P8gevM7 [举报] No.65241396

day0

…

无标题无名氏 2025-02-22(六)02:39:40 ID:wF7Sg10 (PO主) [举报] No.65346640

day0

…

无标题无名氏 2025-03-13(四)20:57:45 ID:wF7Sg10 (PO主) [举报] No.65527274

day0

无标题无名氏 2024-10-31(四)20:06:01 ID:FytgVdU [举报] [订阅] No.64251239 [回应]

减肥减肥(`ε´ )
国庆节前被公司优化了，正好小区对面开了一家24h自助健身房，我直接暂时放弃上班，开始自律( `д´)

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无标题无名氏 2025-02-20(四)10:41:49 ID:FytgVdU (PO主) [举报] No.65330519

刚过完年回到165了，这几天终于降下来了

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无标题无名氏 2025-02-25(二)11:02:10 ID:FytgVdU (PO主) [举报] No.65373351

突破160了(`ε´ )

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无标题无名氏 2025-02-25(二)11:43:35 ID:E5zumgs [举报] No.65373621

强！

…

无标题无名氏 2025-02-25(二)11:50:01 ID:KoKqvzm [举报] No.65373670

肥哥，你好强大(´ﾟДﾟ`)

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无标题无名氏 2025-03-12(三)14:51:22 ID:FytgVdU (PO主) [举报] No.65513309

最近在找工作，稍微减少了一点量，体重和上一次基本一样(`ε´ )

无标题无名氏 2025-02-21(五)11:42:47 ID:LYl1yIe [举报] [订阅] No.65340028 [回应]

马上要开学了，开学减肥串建立！

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无标题无名氏 2025-02-25(二)08:29:53 ID:LYl1yIe (PO主) [举报] No.65372423

早餐是牛奶+一个黑麦小面包

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无标题无名氏 2025-02-25(二)09:10:01 ID:LYl1yIe (PO主) [举报] No.65372615

没吃饱加一段玉米加一个黑麦面包加一个橙子

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无标题无名氏 2025-02-26(三)16:39:18 ID:LYl1yIe (PO主) [举报] No.65384359

昨天的忘记发了，今天的发一下，早上两个小面包+玉米，中午吃的卷饼，没刷酱，只放黄瓜洋葱和熏肉了

…

无标题无名氏 2025-03-01(六)14:17:26 ID:LYl1yIe (PO主) [举报] No.65409351

这几天都没怎么发，但是还是在运动，每天至少一万多步，还会稍微跳一小会绳

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无标题无名氏 2025-03-12(三)13:36:59 ID:LYl1yIe (PO主) [举报] No.65512689

好久没发了，这一阵天天水煮菜，都没有拍照的想法༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽但是瘦了

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骑行记录串无名氏 2025-03-11(二)16:56:29 ID:CrMn1cu [举报] [订阅] No.65504035 [回应]

第一次骑，屁股疼啊屁股疼(;´Д`)

无标题无名氏 2025-02-16(日)20:05:35 ID:HLpl4Fy [举报] [订阅] No.65300693 [回应]

day0

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无标题无名氏 2025-02-24(一)14:42:34 ID:HLpl4Fy (PO主) [举报] No.65366247

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无标题无名氏 2025-03-01(六)00:09:02 ID:HLpl4Fy (PO主) [举报] No.65406097

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无标题无名氏 2025-03-04(二)18:15:44 ID:HLpl4Fy (PO主) [举报] No.65437134

day000

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无标题无名氏 2025-03-04(二)18:16:15 ID:HLpl4Fy (PO主) [举报] No.65437143

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无标题无名氏 2025-03-11(二)11:20:32 ID:HLpl4Fy (PO主) [举报] No.65500690

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起床和上床睡觉的时间记录睡觉应该也算体育吧？ 2025-02-03(一)22:35:55 ID:YOV8yAl [举报] [订阅] No.65185348 [回应]

为了规律睡眠，记录一下时间！

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无标题无名氏 2025-02-05(三)08:33:10 ID:YOV8yAl (PO主) [举报] No.65196471

三点睡，八点醒

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无标题无名氏 2025-02-06(四)00:00:32 ID:YOV8yAl (PO主) [举报] No.65203195

12:15睡，晚安

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无标题无名氏 2025-02-09(日)00:11:46 ID:YOV8yAl (PO主) [举报] No.65230066

昨天22:00睡9:00起

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无标题无名氏 2025-02-09(日)00:12:04 ID:YOV8yAl (PO主) [举报] No.65230071

12:15睡

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无标题无名氏 2025-03-11(二)00:09:50 ID:YOV8yAl (PO主) [举报] No.65497905

痛苦的补考周过去了。重新开始记录。
今天0:30，忙的事情有点多（）

无标题无名氏 2025-03-06(四)01:08:04 ID:kJkdEmu [举报] [订阅] No.65451957 [回应]

不能再放纵下去了！绝不放弃的戒冲串，糖糖开启！( `д´)

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无标题无名氏 2025-03-06(四)01:08:23 ID:kJkdEmu (PO主) [举报] No.65451960

今日day0( `д´)

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无标题无名氏 2025-03-06(四)10:15:57 ID:j8gWqKt [举报] No.65453669

day0(´д`)

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无标题无名氏 2025-03-07(五)00:30:41 ID:kJkdEmu (PO主) [举报] No.65461590

day1( `д´)
我必不会放弃口牙！

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无标题无名氏 2025-03-10(一)00:42:04 ID:kJkdEmu (PO主) [举报] No.65489045

忘了，今日day0( ´ー`)

无标题无名氏 2025-03-01(六)01:20:48 ID:YNyaIA2 [举报] [订阅] No.65406539 [回应]

day1

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无标题无名氏 2025-03-05(三)22:03:47 ID:YNyaIA2 (PO主) [举报] No.65449953

day4

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无标题无名氏 2025-03-06(四)20:24:32 ID:YNyaIA2 (PO主) [举报] No.65459132

day5
马上就day7力

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无标题无名氏 2025-03-07(五)20:48:09 ID:YNyaIA2 (PO主) [举报] No.65468665

day6

…

无标题无名氏 2025-03-08(六)23:18:26 ID:YNyaIA2 (PO主) [举报] No.65478891

day7

…

无标题无名氏 2025-03-09(日)21:13:04 ID:YNyaIA2 (PO主) [举报] No.65486763

day0

无标题无名氏 2025-03-05(三)17:02:45 ID:zweglaA [举报] [订阅] No.65446611 [回应]

为什么提肛这么难坚持
明明撸铁很有规律
但是提肛做完一组，休息一会就忘记继续做了

…

无标题无名氏 2025-03-05(三)17:03:57 ID:zweglaA (PO主) [举报] No.65446623

肥肥要撸铁和提肛两不耽误

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无标题无名氏 2025-03-05(三)17:07:28 ID:bj3KxxK [举报] No.65446668

用提纲来撸铁

…

无标题无名氏 2025-03-05(三)17:18:06 ID:D4VuAQP [举报] No.65446750

铁上绑个塞子就知道了

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无标题无名氏 2025-03-06(四)23:28:20 ID:zweglaA (PO主) [举报] No.65461045

差点又忘了，睡觉前提完(>*<)

无标题无名氏 2025-01-29(三)10:18:07 ID:SgO2yqW [举报] [订阅] No.65138164 [回应]

开了keep会员遂来记录健身

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无标题无名氏 2025-02-05(三)23:58:18 ID:SgO2yqW (PO主) [举报] No.65203177

16211

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无标题无名氏 2025-02-18(二)22:51:23 ID:SgO2yqW (PO主) [举报] No.65318831

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无标题无名氏 2025-03-02(日)23:13:01 ID:SgO2yqW (PO主) [举报] No.65421684

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无标题无名氏 2025-03-03(一)21:40:47 ID:SgO2yqW (PO主) [举报] No.65429876

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无标题无名氏 2025-03-06(四)22:33:10 ID:SgO2yqW (PO主) [举报] No.65460439

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无标题无名氏 2025-03-06(四)10:21:02 ID:L26Av9Y [举报] [订阅] No.65453706 [回应]

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