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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2023-04-14(五)21:30:58 ID:cd06oL4 [举报] [订阅] No.56832292 [回应] 管理
20岁肥肥，172，76kg，目前每天500千卡的运动量，吃的就是正常食堂饭菜，一荤一素一坨米饭，能瘦吗
…
无标题 无名氏 2023-04-15(六)15:48:05 ID:askXaZa [举报] No.56844387 管理
应该可以的，食堂太油的话就搞碗水涮涮
…
无标题 无名氏 2023-06-20(二)19:20:41 ID:cd06oL4 (PO主) [举报] No.58200926 管理
77[1,100]
…
无标题 无名氏 2023-06-20(二)22:04:54 ID:WOqzvG8 [举报] No.58203897 管理
很难，你这个体重不太大，按你这种大概率是不胖不瘦，或者瘦的特别慢
…
无标题 无名氏 2023-06-20(二)22:11:37 ID:cg1fY5Q [举报] No.58204022 管理
500kJ运动量蛮不少了，考虑到po的bmi不是很低，我觉得首先还是得保证不会在运动中受伤，没有什么额外摄入的话应该没什么问题
…
无标题 无名氏 2024-10-01(二)23:02:18 ID:cd06oL4 (PO主) [举报] No.63948885 管理
22[1,100]
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无标题 无名氏 2024-10-01(二)20:16:03 ID:ah0lQKo [举报] [订阅] No.63946902 [回应] 管理
不跑没人疼
跑了浑身疼
6分废物再次10公里(　ﾟ 3ﾟ)
无标题 无名氏 2024-09-29(日)00:39:03 ID:Rvyxfnk [举报] [订阅] No.63919424 [回应] 管理
运动加量上不去是什么原因？
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…
无标题 无名氏 2024-09-29(日)13:08:14 ID:vfyMYqI [举报] No.63923111 管理
>>No.63921189
顺便一提在力量训练里，初期重心应该也放在臀腿髋关节相关训练上，这部分动作募集的肌肉量大，能量消耗也高得多
罗马尼亚硬拉，罗马椅山羊挺，臀桥腿桥，这些动作在没做错的前提下都挺不错的
…
无标题 无名氏 2024-09-29(日)13:56:12 ID:Rvyxfnk (PO主) [举报] No.63923487 管理
>>No.63923071
哪有时间啊( ﾟ∀。)
每晚一小时都是硬挤出来的
总不能学棒子半夜健身吧
那第二天还上不上班啊
…
无标题 无名氏 2024-09-29(日)14:51:47 ID:vfyMYqI [举报] No.63923922 管理
>>No.63923487
我也8点出门8点到家的工作( ﾟ∀。)
那就吧有限的时间先效率点用起来，练高强度间歇有氧(这个都不用去健身房)，练臀腿
…
无标题 无名氏 2024-10-01(二)16:17:39 ID:Rvyxfnk (PO主) [举报] No.63944837 管理
感觉主要还是没力后动作变形导致的
之后的锻炼要拿出拼着受伤也要标准的要求来才行
…
无标题 无名氏 2024-10-01(二)19:27:02 ID:vfyMYqI [举报] No.63946400 管理
>>No.63944837
肌肉的募集和激活不是鼓鼓劲就能解决的了的
体重&跑步串 无名氏 2024-09-25(三)21:07:48 ID:HKFiKfY [举报] [订阅] No.63888028 [回应] 管理
总是会因为某一天没有好好控制自己就想重开，但后果就是一直止步不前( ;`д´; )
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…
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无标题 无名氏 2024-10-01(二)07:40:13 ID:HKFiKfY (PO主) [举报] No.63941460 管理
早餐掉渣饼
…
无标题 无名氏 2024-10-01(二)09:02:56 ID:HKFiKfY (PO主) [举报] No.63941759 管理
420ml纯奶
…
无标题 无名氏 2024-10-01(二)16:43:00 ID:HKFiKfY (PO主) [举报] No.63945074 管理
中午吃了9块的莼菜麻辣香锅配半碗米饭，喝了大概五六百毫升的红茶
…
无标题 无名氏 2024-10-01(二)16:43:17 ID:HKFiKfY (PO主) [举报] No.63945075 管理
>>No.63945074
纯
…
无标题 无名氏 2024-10-01(二)17:54:03 ID:HKFiKfY (PO主) [举报] No.63945731 管理
晚饭火锅
无标题 无名氏 2024-09-30(一)23:59:01 ID:Y7AI5ZI [举报] [订阅] No.63939967 [回应] 管理
day0，因为之前失败好多次，所以试试每七天疏通一次，这发不重置天数
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无标题 无名氏 2024-09-28(六)18:44:29 ID:MurGIm7 [举报] [订阅] No.63915686 [回应] 管理
tfcc能好吗|ー` )，已经两个多月了，准备国庆去做磁共振了，吃了药也贴了膏药，但感觉手腕还有小臂那里还是有种抽筋似的痛感
…
无标题 无名氏 2024-09-28(六)20:20:05 ID:TFaFWEL [举报] No.63916744 管理
tfcc是啥
…
无标题 无名氏 2024-09-29(日)01:00:45 ID:vfyMYqI [举报] No.63919568 管理
首先那叫tfcc损伤啦，tfcc只是部位

其次tfcc损伤每个人轻重与原因可能都不太一样，有时候还有尺侧腕屈伸肌劳损也会出现一些类似tfcc损伤的症状(ecu fcu损伤)，所以挺难说是松解溶解肌肉休息休息就能好，还是上支具保守几个月才能好，还是做手术才行……

所以你是干啥了( ´ー`)
…
无标题 无名氏 2024-09-29(日)01:11:38 ID:vfyMYqI [举报] No.63919616 管理
>>No.63915686
而且小臂什么的抽筋的感觉并不像是tfcc损伤的症状吧……
无标题 无名氏 2024-09-24(二)21:34:07 ID:KaZJ7D8 [举报] [订阅] No.63877789 [回应] 管理
买了哑铃(｀･ω･)开始锻炼身体

不是增肌也不为了好看，纯属增重

目前状态是50kg|-` )

目标是年底60-65kg
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…
无标题 无名氏 2024-09-26(四)10:37:28 ID:vfyMYqI [举报] No.63892476 管理
>>No.63891705
这种体重增重肯定不用考虑只涨干肌肉的( ﾟ∀。)
体脂必然也得提高才行啊
…
无标题 无名氏 2024-09-26(四)16:49:46 ID:KaZJ7D8 (PO主) [举报] No.63895716 管理
>>No.63891705
(´ﾟДﾟ`)我是不介意的(*ﾟーﾟ)

只要能长肉，什么都行，现在就是风一吹就倒的细狗(*ﾟーﾟ)不太健康，总之是把身体养的健康一点
…
无标题 无名氏 2024-09-26(四)16:52:57 ID:Rvyxfnk [举报] No.63895735 管理
>>No.63895716
建议先把自己吃成肥肥( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-09-28(六)08:02:37 ID:KaZJ7D8 (PO主) [举报] No.63910831 管理
饭前预备是一盒250ml纯牛奶

哑铃弯举、哑铃曲臂伸*3组
哑铃深蹲、哑铃弓步蹲*3组

吃饭(´ﾟДﾟ`)

腿疼，昨天早上没动，但是晚上去跑了2公里|-` )
…
无标题 无名氏 2024-09-28(六)08:12:58 ID:KaZJ7D8 (PO主) [举报] No.63910860 管理
>>No.63895735
⊂彡☆))∀`)吃不成啊

不锻炼的话按我正常进食，体重根本不会有任何变化

算了，记录一下食物，锻炼加到早中晚三次

早上一碗粥一个茄子包一个豆沙包
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无标题 无名氏 2024-09-25(三)22:24:41 ID:k0xYhhW [举报] [订阅] No.63888767 [回应] 管理
戒色了大伙，打cs总感觉注意力不集中，打枪不坚定。
…
无标题 无名氏 2024-09-25(三)22:25:33 ID:k0xYhhW (PO主) [举报] No.63888778 管理
今天晚上一定不破戒，我要成为cs糕手！
…
无标题 无名氏 2024-09-25(三)23:19:11 ID:JUxDZkT [举报] No.63889358 管理
uccu，肥哥你cs枪打不准那是不戒色导致的嘛（
(`ヮ´ )
[h]卜要杀我ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ[/h]
…
无标题 无名氏 2024-09-25(三)23:49:23 ID:k0xYhhW (PO主) [举报] No.63889682 管理
>>No.63889358
(´ﾟДﾟ`)(´ﾟДﾟ`)不可能，一定不可能，你说的一定不是真的呜呜呜(;´Д`)
…
无标题 无名氏 2024-09-27(五)12:10:29 ID:k0xYhhW (PO主) [举报] No.63902939 管理
戒色第三天了，感觉心静如水，昨天打野牛，牛子也射的准了，队友都夸我牛子硬(=ﾟωﾟ)=
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无标题 无名氏 2024-09-27(五)01:12:08 ID:Ojw2Cwf [举报] [订阅] No.63900112 [回应] 管理
想减肥但是不知道怎么办
但是因为要三千打卡
那就先跑步吧

はしるのすきか
无标题 无名氏 2024-09-26(四)00:16:34 ID:500AznU [举报] [订阅] No.63889933 [回应] 管理
二十出头的年纪身体，怎么做到这么不健康的( ;`д´; )我必早睡早起健康饮食好好运动，让我变成健康的普通人吧( ;´д`)人
…
无标题 无名氏 2024-09-26(四)00:17:21 ID:500AznU (PO主) [举报] No.63889947 管理
day0 颈椎康复运动做了，隔了一会还是难受( ;´д`)
不🦌日记 从今天开始记录戒撸日常 2024-09-22(日)22:26:00 ID:GKzJtEc [举报] [订阅] No.63856009 [回应] 管理
今天第三天
想要🦌，但是又想了想，想要战胜欲望拯救颓废的自己，所以没🦌了
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…
无标题 无名氏 2024-09-25(三)08:42:36 ID:4VCON8J [举报] No.63881165 管理
开始上班摸鱼(　ﾟ 3ﾟ)
…
无标题 无名氏 2024-09-25(三)22:09:41 ID:GKzJtEc (PO主) [举报] No.63888636 管理
下班了难受，就想炉管兄弟们
…
无标题 无名氏 2024-09-25(三)22:17:59 ID:8hxlYPV [举报] No.63888702 管理
不要被鸡吧控制啊，给它几拳，让他知道谁才是身体的主人
…
无标题 无名氏 2024-09-25(三)22:35:09 ID:GKzJtEc (PO主) [举报] No.63888920 管理
(*´∀`)
已经无所谓了
…
无标题 无名氏 2024-09-25(三)22:37:50 ID:GKzJtEc (PO主) [举报] No.63888949 管理
🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌🦌
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无标题 无名氏 2024-09-24(二)08:49:56 ID:EoPxUPP [举报] [订阅] No.63870298 [回应] 管理
卷腹和侧位平板支撑用的肌肉不一样吗啊啊啊啊啊。

今天早上做了十分钟侧位平板支撑现在肚子疼到要死了一样( ;`д´; )
…
无标题 无名氏 2024-09-24(二)09:21:23 ID:vfyMYqI [举报] No.63870523 管理
当然不一样，卷腹大部分人做的时候都练不到大部分人真正欠缺的内层核心，只变成框框练腹直肌这种外层肌肉，很多时候只会有害
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无标题 无名氏 2024-09-24(二)09:27:01 ID:vfyMYqI [举报] No.63870565 管理
>>No.63870523
核心除去呼吸上的作用之外，最重要的功能是支撑自己的身体和抗躯干扭转，而不是把自己折叠起来( ﾟ∀。)大部分时候说核心弱肯定讲的不是你没8块腹肌做不到后者，而是前者的功能太弱。而这两种模式需要的肌肉和力量其实趋向不太一样。

类似侧平板以及平板的不同变体(交错手脚平板，波束球平板等加入不平衡要素的)，配合正确的呼吸模式，才能比较好练到前者
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无标题 无名氏 2024-09-24(二)23:25:46 ID:EoPxUPP (PO主) [举报] No.63879089 管理
>>No.63870565
谢谢肥哥
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无标题 无名氏 2023-07-22(六)17:34:36 ID:QC1BVsm [举报] [订阅] No.58730920 [回应] 管理
街头健身/徒手健身/业余体操串来。这个方向的人太少了，放个串在这里记录一下自己的训练计划和成果。
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无标题 无名氏 2024-09-22(日)20:28:27 ID:kVMAvth [举报] No.63854847 管理
今年的目标是自由倒立撑，改良式实力推要到自重1rm
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无标题 无名氏 2024-09-22(日)20:29:21 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.63854854 管理
麻麻的，我饼干呢
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无标题 无名氏 2024-09-22(日)22:53:04 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.63856403 管理
0922
辅助倒立34 35 40秒 辅助2.05kg，冲一下耐力，可能卡阶段
尝试两次v-sit
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无标题 无名氏 2024-09-23(一)17:11:22 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.63864012 管理
0923
热身倒立30s＊2
组间歇90s
自重引体12 12 10 8
22kg实力推12 12 10 9
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无标题 无名氏 2024-09-24(二)22:48:07 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.63878622 管理
0924
辅助1.7kg倒立 30次呼吸
实力推屈臂撑超级组，练二休一第一次实践，屈臂撑掉了好多，实力推可以加了
无标题 无名氏 2024-08-14(三)22:27:00 ID:L2uCrZZ [举报] [订阅] No.63453883 [回应] 管理
总之开始减肥打卡

day4
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无标题 无名氏 2024-09-01(日)19:46:23 ID:L2uCrZZ (PO主) [举报] No.63635099 管理
脚疼，遂休息
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无标题 无名氏 2024-09-04(三)20:21:48 ID:L2uCrZZ (PO主) [举报] No.63666792 管理
day3，爬了42层楼，希望有效果
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无标题 无名氏 2024-09-08(日)11:54:40 ID:L2uCrZZ (PO主) [举报] No.63704075 管理
day7，155.8

爬楼梯卓有成效，加油！
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无标题 无名氏 2024-09-14(六)21:23:08 ID:L2uCrZZ (PO主) [举报] No.63774527 管理
day13，154斤，帮别人搬了东西，遂摸鱼
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无标题 无名氏 2024-09-24(二)17:08:59 ID:L2uCrZZ (PO主) [举报] No.63874912 管理
day10，152斤，现在一天爬60层楼梯，再接再厉
无标题 无名氏 2024-08-25(日)16:21:16 ID:spCLkHj [举报] [订阅] No.63565748 [回应] 管理
戒冲锻炼串，小目标一周( `ー´)
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无标题 无名氏 2024-09-10(二)01:01:42 ID:spCLkHj (PO主) [举报] No.63723513 管理
day2
周一结束了，和兄弟打羽毛球
我不会打
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无标题 无名氏 2024-09-13(五)13:03:38 ID:spCLkHj (PO主) [举报] No.63757949 管理
day6
好糟糕，朋友怎么偷存我的自拍，虽然我觉得我很帅怎么还直接找我要啊，太变态了(*ﾟーﾟ)
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无标题 无名氏 2024-09-13(五)13:07:19 ID:spCLkHj (PO主) [举报] No.63757993 管理
面试协会的新鲜小孩，和朋友赶着宿管关门的点打球回去，感觉活了一下，翻以前的照片感觉以前还是个活人，怎么突然死死地，虽然以前总是感觉自己在腐烂，但是还好啊，怎么回事呢
质变好神奇，反而是无知无觉的一段时间的积累，现在也不会想qny的事了，总之有好有坏吧，现在也在健康地活着( ´ー`)
没有天天冲了就是最好的！( ` ・´)
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无标题 无名氏 2024-09-24(二)13:54:16 ID:spCLkHj (PO主) [举报] No.63872994 管理
day17
人在压力巨大一堆事情的时候戒色简直是松松轻轻( ´ー`)
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无标题 无名氏 2024-09-24(二)13:54:52 ID:spCLkHj (PO主) [举报] No.63872997 管理
每天打完球倒头就睡了，多和朋友一起玩会变得阳光呢( ´ー`)
无标题 无名氏 2024-09-21(六)23:57:19 ID:n0NjUsh [举报] [订阅] No.63847482 [回应] 管理
day1开始戒冲ᕕ( ᐛ )ᕗ
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无标题 无名氏 2024-09-22(日)23:47:20 ID:n0NjUsh (PO主) [举报] No.63857047 管理
day2ᕕ( ᐛ )ᕗ
无标题 无名氏 2024-09-03(二)13:21:03 ID:K8pJd4s [举报] [订阅] No.63651430 [回应] 管理
真的要戒色，戒冲了！现在的状态是每天睡前不刷一会X总觉得有事没做睡不着。这是什么差劲的生活状态！
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无标题 无名氏 2024-09-09(一)16:13:52 ID:K8pJd4s (PO主) [举报] No.63717141 管理
昨天去搓澡时发觉，自己容易硬是因为身体敏感（毕竟被搓澡师傅按摩都会起立）。以及，午睡真是阻碍戒冲的障碍！下午醒来都会伴随发热的身体和勃起的牛子。最后，昨晚冲了一次。哎！戒色不易啊！
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无标题 无名氏 2024-09-12(四)15:29:39 ID:K8pJd4s (PO主) [举报] No.63749329 管理
三天没冲了，状态良好。可能因为当着室友的面不好意思。
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无标题 无名氏 2024-09-13(五)11:51:38 ID:K8pJd4s (PO主) [举报] No.63757233 管理
昨晚上头了，忍到半夜三点多，实在睡不着，偷偷去厕所解决了一下。网上说虚的人才会欲望强烈，我是得有多肾虚啊！
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无标题 无名氏 2024-09-15(日)15:47:36 ID:K8pJd4s (PO主) [举报] No.63780960 管理
今天中午来了一下。
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无标题 无名氏 2024-09-22(日)16:32:34 ID:K8pJd4s (PO主) [举报] No.63852770 管理
过去一周冲了3次，这频率虽然不到健康，但还是比以前好多了。因为有些戒断反应，中间有几天非常的消沉、不快乐，不过好在在朋友们的陪伴下好多了。感恩。
无标题 无名氏 2024-09-15(日)11:06:04 ID:de77Yaq [举报] [订阅] No.63778788 [回应] 管理
戒冲并健身锻炼并禁止熬夜打卡串(*´ω`*)
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无标题 无名氏 2024-09-17(二)12:01:49 ID:de77Yaq (PO主) [举报] No.63800054 管理
day2
(つд⊂)
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无标题 无名氏 2024-09-18(三)10:27:15 ID:de77Yaq (PO主) [举报] No.63810674 管理
day3
(つд⊂)
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无标题 无名氏 2024-09-18(三)11:04:16 ID:OpO9YsN [举报] No.63811023 管理
day0
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无标题 无名氏 2024-09-20(五)11:52:16 ID:de77Yaq (PO主) [举报] No.63831273 管理
day4 (つд⊂)
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无标题 无名氏 2024-09-21(六)22:16:39 ID:de77Yaq (PO主) [举报] No.63846404 管理
day5 (つд⊂)
无标题 无名氏 2024-09-21(六)16:44:41 ID:qLfkITy [举报] [订阅] No.63843224 [回应] 管理
肥哥们小肥力量三分化训练半年多了，胸中间凹了一大块，想问问该怎么改善(;´Д`)图见串内辣眼警告
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无标题 无名氏 2024-09-21(六)16:46:38 ID:qLfkITy (PO主) [举报] No.63843243 管理
中间平得一点肉没有(;´Д`)
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无标题 无名氏 2024-09-21(六)16:54:17 ID:KaAjMBX [举报] No.63843318 管理
没刷体脂率这样也正常吧，po可以试试注重下沿的训练，这样可能会好看些
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无标题 无名氏 2024-09-21(六)17:04:15 ID:qLfkITy (PO主) [举报] No.63843411 管理
>>No.63843318
好的！主要是在网上看的胸中缝都没我这么陡峭（
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无标题 无名氏 2024-09-21(六)17:07:57 ID:4MQrQt0 [举报] No.63843450 管理
这是副乳彪子奶吗？( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-09-21(六)17:29:41 ID:qLfkITy (PO主) [举报] No.63843637 管理
>>No.63843450
( TдT)别骂了我不是彪子啊我站街都卖不出去
无标题 无名氏 2024-09-10(二)01:39:08 ID:t15U8YQ [举报] [订阅] No.63723701 [回应] 管理
day1，之前连冲三天共六发，身体受不了了，争取坚持到中秋放假ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ
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无标题 无名氏 2024-09-21(六)02:11:30 ID:t15U8YQ (PO主) [举报] No.63839110 管理
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day2

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