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死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
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日经，减肥串来！ 无名氏 2024-10-29(二)13:30:45 ID:hBqOe5I [举报] [订阅] No.64225148 [回应] 管理
我觉得有必要记录运动和体重以激励自己。
回应有 28 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
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无标题 无名氏 2024-11-25(一)17:00:56 ID:hBqOe5I (PO主) [举报] No.64501351 管理
深秋与落叶
喜报：明天不下雨
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无标题 无名氏 2024-11-28(四)16:03:26 ID:hBqOe5I (PO主) [举报] No.64530445 管理
减肥了吗，不太清楚。
反正运动了，其他的，不管了。
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无标题 无名氏 2024-11-29(五)17:49:39 ID:hBqOe5I (PO主) [举报] No.64540467 管理
休闲，天气不错，就是皮都吹干了。
( ﾟ∀。)明早称一次体重，看看轻重
…
无标题 无名氏 2024-12-01(日)17:48:25 ID:hBqOe5I (PO主) [举报] No.64558686 管理
昨天骑了，今天也骑了。
运动多吃的也多(ゝ∀･)抵消
之后上班+下雨，休息几天。
不知道是不是错觉，今年没有去年怕冷了。
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无标题 无名氏 2024-12-06(五)17:48:56 ID:hBqOe5I (PO主) [举报] No.64610204 管理
骑！
但是今天看视频说有氧运动也不是越多越好。
无标题 无名氏 2024-12-04(三)15:34:22 ID:zweglaA [举报] [订阅] No.64588680 [回应] 管理
为啥健身餐的鸡胸肉都是水煮
蘸点辣椒面之类的不行么|д` )
百度了半天也没有一个靠谱的
回应有 1 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
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无标题 无名氏 2024-12-04(三)15:40:19 ID:VrWoVky [举报] No.64588738 管理
辣椒面又没有热量，你想蘸就蘸啊
健身餐也有很多用鸡腿肉的啊，少加点油煎一下也不是不行，除非你是严格控油( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-12-04(三)15:41:07 ID:VrWoVky [举报] No.64588752 管理
鸡胸想不柴就提前盐水腌制或者低温慢煮做
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无标题 无名氏 2024-12-04(三)15:41:43 ID:ipfeZVy [举报] No.64588759 管理
>>No.64588680
是的，你的理解是正确的，除非你是那种健美追求大肌肌的话，适当的调味完全是OK的
…
无标题 无名氏 2024-12-04(三)19:17:42 ID:wUiz4A4 [举报] No.64590746 管理
不刺激食欲，少吃点
(=ﾟωﾟ)=
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无标题 无名氏 2024-12-05(四)15:27:28 ID:VenWk3F [举报] No.64598650 管理
大概效果就是吃不下去
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无标题 无名氏 2024-12-05(四)14:43:10 ID:Rvyxfnk [举报] [订阅] No.64598189 [回应] 管理
上肢无氧训练数量突破不了是什么原因？
无氧做组 前两组正常
第三组开始做到一半必须缓两秒深呼吸 不然就做不下去（身体还有力量 就是纯喘不上气了）
无论是哑铃还是俯卧撑都这样
已经两个月了 始终突破不了 始终没办法一口气做全部组数（组间有正常休息）
从第三组开始必须偶尔停两秒大口呼吸
…
无标题 无名氏 2024-12-05(四)14:44:28 ID:Rvyxfnk (PO主) [举报] No.64598196 管理
心肺力量的话 小肥一直也在练有氧
除非有先天性的疾病 不然不可能不足吧
…
无标题 无名氏 2024-12-05(四)14:46:44 ID:sXPKcHR [举报] No.64598221 管理
是不是憋气做的( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-12-05(四)14:50:02 ID:Rvyxfnk (PO主) [举报] No.64598261 管理
>>No.64598221
怎么可能憋气啊( ﾟ∀。)
无标题 无名氏 2024-12-05(四)00:16:39 ID:p78PQn8 [举报] [订阅] No.64593704 [回应] 管理
day 0
day 0
无标题 无名氏 2024-10-25(五)12:22:51 ID:hZBAJ7L [举报] [订阅] No.64184199 [回应] 管理
读上研究生之后胖了5斤
回应有 46 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
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无标题 无名氏 2024-12-02(一)22:32:32 ID:hZBAJ7L (PO主) [举报] No.64572145 管理
其次，事先规划一下第二天的工作内容，减轻早上的压力（不然会想买杯甜豆浆再加爆阿华田粉末的）
…
无标题 无名氏 2024-12-02(一)22:36:26 ID:hZBAJ7L (PO主) [举报] No.64572193 管理
其次，准备好午休用的眼罩，这样子不容易想去吃零食
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)13:57:34 ID:AIZutx8 [举报] No.64577397 管理
>>No.64196248
如果控制肥肉和碳水摄入，再吃点蔬菜，就图里这顿和减脂餐没区别。
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)22:58:38 ID:hZBAJ7L (PO主) [举报] No.64582717 管理
>>No.64577397
是的，全是优质蛋白(*´∀`)最近压力大了饮食比较难控制
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无标题 无名氏 2024-12-05(四)00:01:34 ID:hZBAJ7L (PO主) [举报] No.64593557 管理
今晚值班断断续续忙到12点，没忍住点了杯奈雪黑糖珍珠牛奶，这下400大卡起步了( ´_っ`)
无标题 无名氏 2024-12-02(一)23:50:41 ID:U3ceh6g [举报] [订阅] No.64573021 [回应] 管理
day1 来吧，牛子，让我们看看谁才是老大( `д´)
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)00:17:17 ID:3LnYXGB [举报] No.64573280 管理
快进到二进制
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无标题 无名氏 2024-12-04(三)23:02:07 ID:U3ceh6g (PO主) [举报] No.64592937 管理
day3 非常轻松啊，朋友们。(ゝ∀･)
昨天忘记打卡了，只要找点别的事转移注意力，欲望就不会被点燃。
无标题 无名氏 2024-09-30(一)00:29:25 ID:N9QhT1H [举报] [订阅] No.63929164 [回应] 管理
开了健身房年卡的打卡串
今年减了差不多10斤最近懒了反弹，不能堕落了！( `д´)
一周3-4次运动，偶尔户外跑步散步。
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无标题 无名氏 2024-11-18(一)23:04:31 ID:N9QhT1H (PO主) [举报] No.64434004 管理
跳舞1h卡
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无标题 无名氏 2024-11-19(二)18:29:44 ID:N9QhT1H (PO主) [举报] No.64441710 管理
14
跳舞卡，20分钟歇菜，吃饭！
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无标题 无名氏 2024-11-30(六)00:03:36 ID:N9QhT1H (PO主) [举报] No.64544035 管理
15 滑板( ´_ゝ`) 脚还活着，就是有一点痛
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)16:56:05 ID:N9QhT1H (PO主) [举报] No.64579185 管理
忘了，16
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无标题 无名氏 2024-12-04(三)21:46:57 ID:N9QhT1H (PO主) [举报] No.64592156 管理
17
( ›´ω`‹ )看看自己好肥好丑，比正常体重多了50斤
无标题 无名氏 2024-11-26(二)20:47:23 ID:DMqxFMp [举报] [订阅] No.64513442 [回应] 管理
( ｣ﾟДﾟ)｣＜朱军，今天我day7了！
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无标题 无名氏 2024-11-26(二)23:42:22 ID:lCOt4mf [举报] No.64515184 管理
空手套涩图是吧( `д´)
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无标题 无名氏 2024-11-27(三)04:41:06 ID:ZlfM368 [举报] No.64516615 管理
哦咩爹多（鼓掌）
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无标题 无名氏 2024-11-27(三)07:20:44 ID:v6S8GUq [举报] No.64516762 管理
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无标题 无名氏 2024-12-04(三)10:40:24 ID:DMqxFMp (PO主) [举报] No.64586112 管理
( ｣ﾟДﾟ)｣＜朱军，我昨天day14了！
导太多以至于体重至今不50kg 无名氏 2024-12-03(二)10:59:02 ID:d3BMTdG [举报] [订阅] No.64575736 [回应] 管理
有什么增重的好法子吗|-` )
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)15:07:38 ID:IJ3c5sJ [举报] No.64578072 管理
一天三餐吃饱的基础上下午四点晚上十点吃米糊，再吃点炸鸡可乐
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)19:53:01 ID:jElQCKC [举报] No.64580782 管理
去睿站搜索卓叔增重。
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)20:34:34 ID:4VgUcqV [举报] No.64581223 管理
先别导……
七天只许导两管
然后去运动，跑步，三餐都要吃，引体向上（体重轻容易做）
有一定体力之后去健身房撸铁。
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)20:53:27 ID:co3pETe [举报] No.64581411 管理
地址给我 我给你发一百斤(;´Д`)
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)22:15:04 ID:myiT2lq [举报] No.64582272 管理
兄弟你还…你还活着…吗？(´ﾟДﾟ`)
厄总之先别导了，多吃多运动
无标题 无名氏 2024-11-30(六)01:45:46 ID:hwxHfwE [举报] [订阅] No.64544841 [回应] 管理
30天挑战 day0
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无标题 无名氏 2024-11-30(六)01:47:02 ID:hwxHfwE (PO主) [举报] No.64544850 管理
不过12点已经过了，day1
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无标题 无名氏 2024-11-30(六)09:51:00 ID:hwxHfwE (PO主) [举报] No.64546002 管理
day0
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无标题 无名氏 2024-12-01(日)23:09:53 ID:hwxHfwE (PO主) [举报] No.64561882 管理
day1
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)21:45:52 ID:hwxHfwE (PO主) [举报] No.64581964 管理
day3
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)22:06:40 ID:stsxmKH [举报] No.64582192 管理
day0
无标题 无名氏 2024-12-03(二)20:23:54 ID:FgiMqwG [举报] [订阅] No.64581097 [回应] 管理
很久之前在这里说过想要变强( ´ー`)
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)20:26:43 ID:FgiMqwG (PO主) [举报] No.64581125 管理
有天朋友告诉我很适合这个
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)20:29:01 ID:FgiMqwG (PO主) [举报] No.64581161 管理
那年夏天我说要兽化，到此得到了让人开心的认可。
无标题 无名氏 2024-12-02(一)13:59:28 ID:o3IiFTS [举报] [订阅] No.64567144 [回应] 管理
今天已经是day8了
而我喜欢的3d区作者上次更新还是九月末，每一个瞬间他都可能把新视频发出来。（他最长的更新间隔是两个半月）我将把这次盛大的爆射留给我最敬爱的作者。

小肥在此立誓，作者何时更新，我何时开冲，他更新之前绝不手冲。

是光速归0还是就此禁欲？把命运交付未知，戒色之俄罗斯轮盘就此开始!( `д´)
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)07:44:25 ID:o3IiFTS (PO主) [举报] No.64574478 管理
day9( `д´)
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)07:48:40 ID:jMr5SZx [举报] No.64574504 管理
day 0(`ヮ´ )
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无标题 无名氏 2024-12-03(二)07:52:19 ID:wImXZaZ [举报] No.64574511 管理
(;´Д`)我最喜欢的作者已经快半年没更新了
无标题 无名氏 2024-11-24(日)20:33:19 ID:dfJXRHQ [举报] [订阅] No.64493188 [回应] 管理
早睡早起健身打卡串|∀ﾟ
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无标题 无名氏 2024-11-27(三)19:35:38 ID:dfJXRHQ (PO主) [举报] No.64522734 管理
day3 完成
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无标题 无名氏 2024-11-29(五)20:58:13 ID:dfJXRHQ (PO主) [举报] No.64542206 管理
day4完成
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无标题 无名氏 2024-11-30(六)10:35:28 ID:dfJXRHQ (PO主) [举报] No.64546270 管理
day5 完成
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无标题 无名氏 2024-12-01(日)14:32:41 ID:dfJXRHQ (PO主) [举报] No.64557155 管理
day6完成
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无标题 无名氏 2024-12-02(一)19:26:43 ID:dfJXRHQ (PO主) [举报] No.64570149 管理
day7完成
无标题 无名氏 2024-11-10(日)00:45:04 ID:M6bz0nK [举报] [订阅] No.64342435 [回应] 管理
day1
记录戒的时长和轻度的锻炼，以及体重变化吧
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无标题 无名氏 2024-11-29(五)00:23:21 ID:M6bz0nK (PO主) [举报] No.64534655 管理
day3
又过十二点了
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无标题 无名氏 2024-11-29(五)13:19:02 ID:M6bz0nK (PO主) [举报] No.64538323 管理
性欲上升中
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无标题 无名氏 2024-11-30(六)00:22:54 ID:M6bz0nK (PO主) [举报] No.64544236 管理
day4
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无标题 无名氏 2024-12-01(日)10:34:39 ID:M6bz0nK (PO主) [举报] No.64555399 管理
昨天day5
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无标题 无名氏 2024-12-01(日)15:33:39 ID:M6bz0nK (PO主) [举报] No.64557543 管理
今天day0
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无标题 无名氏 2024-10-01(二)21:41:03 ID:ykC65NN [举报] [订阅] No.63947922 [回应] 管理
这里是我的跑步记录串！每周末记录
图为本肥的第一次半马，今天刚跑的
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无标题 无名氏 2024-11-16(六)18:38:27 ID:ykC65NN (PO主) [举报] No.64410484 管理
好消息：奖牌到了
坏消息：疼了一个星期
主要问题：
•比目鱼肌过度撕裂导致的肌肉疼痛和水肿
•髂前束综合征
•腘绳肌拉伤
•老朋友之大腿内侧肌群（主要是大收肌）损伤
•老朋友之胫骨前侧肌群拉伤
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无标题 无名氏 2024-11-16(六)18:42:48 ID:ykC65NN (PO主) [举报] No.64410519 管理
奖牌背面
练了三个月跑步终于知道了，不怕腿疼，就怕腿不叫疼|-` )
一开始肌肉虽然拉伤力竭但是没反应，跑步的时候也注意不到只能靠别的肌肉代偿，结果就是跑不快腿还会肿，只有按摩按到特定的肌肉才会开始疼，疼了才会开始恢复，而且越疼还要越按摩，是真的非常非常痛……
所以说跑步真的要遵循循序渐进的原则，我跑过半马后一直在练四公里，然后直接提升到全马，造成了很严重的损伤，大家每次高强度运动完一定要做下肢的全面按摩，不然根本不知道哪里出问题了( ´_ゝ`)
筋膜枪和泡沫轴反复上刑了一个星期，现在各个肌肉已经基本有支撑的力气了，但是还没法开始训练，况且左腿比目鱼肌的水肿还蛮严重的
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无标题 无名氏 2024-11-16(六)18:44:41 ID:ykC65NN (PO主) [举报] No.64410536 管理
跑全马那天中途喝了三瓶500ml的水，吃了四个面包，结果跑完还是掉了七斤
不过到现在已经全部吃回来了(;´ヮ`)7
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无标题 无名氏 2024-12-01(日)12:36:17 ID:ykC65NN (PO主) [举报] No.64556219 管理
这周一周大腿都莫名其妙发不上力，按摩了一个星期才发现是髂胫束的问题，想休息又不甘心，结果大腿无力只能小腿代偿，跑了几天下来小腿粗到不行
今天终于稍微好一点了，忍痛跑了半马，还是有点发不上力，不过到后面都麻木了所以也差不多( ´_ゝ`)
果然半马不补水补盐还是不行啊，到最后几公里不仅髂前束疼得厉害，还脱水了，四肢发麻，腿抖的不行，还好今天是环形路线，直接回家躺了
自从跑了三个月之后开始上强度就一直伤病不断，整天不是这里拉伤就是那里拉伤(;´ヮ`)7搞得根本没法好好训练，感觉应该试试降低强度增加跑量了
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无标题 无名氏 2024-12-01(日)12:38:18 ID:ykC65NN (PO主) [举报] No.64556232 管理
也算是勉强pb了，感觉状态好的话完全可以90分钟内的
无标题 无名氏 2024-11-29(五)11:57:14 ID:f5rpFwo [举报] [订阅] No.64537693 [回应] 管理
怎么稳定减少腿围呢？
小肥我目前的运动量是每天深蹲20俯卧撑20自行车10km卷腹3min，大腿小腿反而越来越雄壮了( ´_ゝ`)有没有稳定的瘦腿的方法呢
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无标题 无名氏 2024-11-29(五)22:36:29 ID:vfyMYqI [举报] No.64543112 管理
骑车练腿姿势发力不对就容易过度使用股四头肌和比目鱼肌，这两块就是大腿前侧小腿后侧，维度很容易增长
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无标题 无名氏 2024-11-30(六)15:34:55 ID:f5rpFwo (PO主) [举报] No.64548287 管理
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无标题 无名氏 2024-11-30(六)15:36:53 ID:hBqOe5I [举报] No.64548298 管理
(｀･ω･)
(つД⊂)
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无标题 无名氏 2024-11-30(六)19:58:30 ID:078iN6r [举报] No.64550543 管理
不存在局部瘦身的方法
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无标题 无名氏 2024-12-01(日)00:03:45 ID:hYBrayD [举报] No.64553116 管理
多骑有氧就好了，最好一小时以上
无标题 无名氏 2024-11-29(五)07:59:31 ID:AIZutx8 [举报] [订阅] No.64535969 [回应] 管理
发现新xp
带着装备真空露出真的太色啦
这半个星期就已经冲了9发了( ;>´д`<)
戒冲启动！
Day 1.
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无标题 无名氏 2024-11-29(五)18:34:42 ID:AIZutx8 (PO主) [举报] No.64540950 管理
>>No.64540428
我只是阐述了一下我要节制的原因
结果上面的肥哥要么在诱惑我要么在让我馅饼
|д` )
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无标题 无名氏 2024-11-30(六)01:27:00 ID:AIZutx8 (PO主) [举报] No.64544730 管理
Day 2!
(`ε´ )
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无标题 无名氏 2024-11-30(六)16:54:56 ID:AIZutx8 (PO主) [举报] No.64548845 管理
Day 0
( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2024-11-30(六)16:56:16 ID:RAGhmy9 [举报] No.64548851 管理
>>No.64540428
现在戒冲都在体育版
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无标题 无名氏 2024-11-30(六)22:49:58 ID:1hiQS9Z [举报] No.64552249 管理
>>No.64548851
原来如此
无标题 无名氏 2024-11-30(六)16:49:19 ID:9vCKKVa [举报] [订阅] No.64548805 [回应] 管理
早起打卡总不难吧|-` )
无标题 无名氏 2024-11-28(四)16:29:27 ID:lnbMKcr [举报] [订阅] No.64530702 [回应] 管理
健身记录第一天
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无标题 无名氏 2024-11-28(四)16:29:51 ID:lnbMKcr (PO主) [举报] No.64530711 管理
1
…
无标题 无名氏 2024-11-28(四)17:22:30 ID:Io53CVx [举报] No.64531186 管理
3.1415926
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无标题 无名氏 2024-11-30(六)14:15:11 ID:lnbMKcr (PO主) [举报] No.64547735 管理
2
无标题 无名氏 2024-11-25(一)23:31:25 ID:vouwcvC [举报] [订阅] No.64505169 [回应] 管理
慰菊第一次用2.5cm的会大吗，太大是不是会撑得难受反而不会舒服(つд⊂)
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无标题 无名氏 2024-11-29(五)00:50:56 ID:vouwcvC (PO主) [举报] No.64534896 管理
>>No.64534866
我想问下华住酒店的淋浴头我能自己拆下来灌肠吗(つд⊂)
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无标题 无名氏 2024-11-29(五)00:53:07 ID:KN7ytyl [举报] No.64534923 管理
>>No.64534896
(*ﾟーﾟ)亲，这里建议你买一个大针筒灌肠呢亲
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无标题 无名氏 2024-11-29(五)01:02:08 ID:33DFvgE [举报] No.64534989 管理
第一次试买的3.4粗，感觉可以接受，不过没啥别的感觉，后来就放着再也没碰过了）2.5还是挺细的(｀･ω･)
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无标题 无名氏 2024-11-29(五)01:29:16 ID:3LnYXGB [举报] No.64535144 管理
>>No.64534923
成都酒店没有喷头哦(〃∀〃)
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无标题 无名氏 2024-11-29(五)12:39:41 ID:lFKGYmc [举报] No.64538022 管理
>>No.64534896
美团买药可以买灌肠袋的，大约一块钱一个

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