写作绅士，读作丧尸 X岛揭示板
顺猴者昌 逆猴者亡 首页版规 |用户系统 |移动客户端下载 | 丧尸路标 | | 常用图串及路标 | 请关注 官方公众号：【X岛揭示板】 官方微博： 【@X岛极速版】| 人，是会思考的芦苇
常用串：·豆知识·跑团板聊天室·公告汇总串·X岛路标

体育

名 称
E-mail
标题
颜文字
正文
附加图片
还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-02-05(一)22:55:03 ID:SDf7cOC [举报] [订阅] No.61129344 [回应] 管理
戒色串( `д´)
day0
回应有 14 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-02-21(三)00:22:48 ID:SDf7cOC (PO主) [举报] No.61337261 管理
day2
…
无标题 无名氏 2024-02-23(五)08:34:50 ID:SDf7cOC (PO主) [举报] No.61366091 管理
day4
…
无标题 无名氏 2024-02-26(一)15:59:40 ID:SDf7cOC (PO主) [举报] No.61407446 管理
day7
…
无标题 无名氏 2024-03-05(二)21:47:44 ID:SDf7cOC (PO主) [举报] No.61510423 管理
day15
这一段时间开学都忘了戒色串了
宿舍里没找到涩涩的机会啊( ;`д´; )
上学期就被迫戒了一个学期啊( ;`д´; )( ;`д´; )( ;`д´; )( ;`д´; )( ;`д´; )
好想涩涩( TдT)
…
无标题 无名氏 2024-07-18(四)20:02:30 ID:SDf7cOC (PO主) [举报] No.63128711 管理
完了，放假根本控制不住( ﾟ∀。)
前几天沉迷空洞还好一点，今天色欲突然大爆发，为了把点开的涩涩网页都看完冲了好久，站起来感觉头晕晕的( ﾟ∀。)( ﾟ∀。)( ﾟ∀。)
无标题 无名氏 2024-06-14(五)13:50:17 ID:VsgPZKo [举报] [订阅] No.62753115 [回应] 管理
day1
我必不二进制！(　ﾟ 3ﾟ)
总之在杯杯到来之前先忍着罢
回应有 36 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-07-09(二)13:38:24 ID:VsgPZKo (PO主) [举报] No.63026046 管理
day6！
…
无标题 无名氏 2024-07-10(三)17:08:18 ID:VsgPZKo (PO主) [举报] No.63038967 管理
day7！
…
无标题 无名氏 2024-07-11(四)07:58:56 ID:VsgPZKo (PO主) [举报] No.63045748 管理
day8
…
无标题 无名氏 2024-07-13(六)17:28:27 ID:VsgPZKo (PO主) [举报] No.63071105 管理
连续两天day0( ・_ゝ・)
…
无标题 无名氏 2024-07-16(二)11:36:52 ID:VsgPZKo (PO主) [举报] No.63100343 管理
肥适之啊肥适之，你怎么能如此堕落( `д´)
day1！
无标题 无名氏 2024-06-18(二)12:54:38 ID:jXwpLZB [举报] [订阅] No.62796467 [回应] 管理
零基础小肥的跑步打卡串( `_っ´)9

小肥从小体育就很差，只有跑操，体测，考试，校园跑这类强制运动的时候才会去跑步，而且成绩只将将能够及格。
小肥打工一年了，压力比较大，体重嗖嗖嗖就涨起来了，最近看了纸巾老师的视频，想要自己也试着跑步。

目标是：
七月底跑下来五公里
年底跑半马

( `_っ´)9小肥，冲！
回应有 19 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-07-04(四)22:14:16 ID:jXwpLZB (PO主) [举报] No.62979608 管理
骑个车车~计划周六去骑40km，提前热个身
…
无标题 无名氏 2024-07-10(三)21:08:06 ID:jXwpLZB (PO主) [举报] No.63041659 管理
(;´Д`)原本的休息日+出门看朋友+公司聚餐，不知不觉就休息了好多天

今天感觉健身房的空调不太行，跑了1.5km，感觉热得完全跑不动，后面就是爬坡了，总共了4km
…
无标题 无名氏 2024-07-10(三)21:10:19 ID:iWN0d0q [举报] No.63041696 管理
加油呀！
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-07-13(六)22:58:10 ID:jXwpLZB (PO主) [举报] No.63073876 管理
11号去骑车来着

(　ﾟ 3ﾟ)昨天直接回老家了，明天再跑步吧
…
无标题 无名氏 2024-07-15(一)23:35:11 ID:jXwpLZB (PO主) [举报] No.63096586 管理
今天7.5配速跑了两公里，爬坡走了两公里
无标题 无名氏 2024-07-15(一)06:42:30 ID:9EiCiXk [举报] [订阅] No.63087547 [回应] 管理
增肌肥，现在三维 176cm 70kg 18cm（）

体脂15 内脏8（几十块钱的称肯定不准，参考而已）

之前挺喜欢喝酒的，现在内脏脂肪感觉很高，因为收紧核心肚子上能感觉到大概1厘米脂肪下面就是腹肌，但是一放松肚子就好大(;´Д`)

另外饮食方面，基本（偶尔换换红肉）就是鸡胸肉700克(130克蛋白）一天，大概250克左右生米（170左右碳水）。外加非工业化新鲜蔬果

这样大概3个月了但是基本还是这个数据。求肥哥们支招减体脂 (;´Д`)
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-07-15(一)07:08:35 ID:9EiCiXk (PO主) [举报] No.63087613 管理
垃圾称的参考
无标题 无名氏 2024-07-14(日)19:23:14 ID:MMx2uE6 [举报] [订阅] No.63081980 [回应] 管理
求运动领域大神推荐适合大体重肥肥的鞋子。
主要作用是平时通勤，穿起来舒适即可
预算在200左右。
…
无标题 无名氏 2024-07-15(一)00:06:05 ID:UZHDCo2 [举报] No.63085816 管理
同求，前几双都是一年就脚后跟磨坏了
无标题 无名氏 2024-07-08(一)17:34:21 ID:9E0RxM7 [举报] [订阅] No.63017128 [回应] 管理
决定戒冲，从现在开始不看黄。建一个小串，每天坚持打卡，有意向的肥哥们可以一起啊！
回应有 12 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-07-12(五)08:42:24 ID:Il1l2nO [举报] No.63056216 管理
|∀` )今天二进制了吗
…
无标题 无名氏 2024-07-12(五)15:24:39 ID:21pcfxe [举报] No.63059617 管理
day0
…
无标题 无名氏 2024-07-12(五)17:28:14 ID:BTcr444 [举报] No.63061049 管理
day1
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)18:48:38 ID:9E0RxM7 (PO主) [举报] No.63081642 管理
肥哥们，最近在忙很多事，就像满脑子的黄色废料一样，今天好不容易一天没想，希望能坚持下去吧
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)18:49:02 ID:9E0RxM7 (PO主) [举报] No.63081645 管理
从第零天开始
无标题 无名氏 2024-07-14(日)17:21:52 ID:odIH5SW [举报] [订阅] No.63080850 [回应] 管理
减肥串，顺便问下有没有懂得肥哥。上次减肥锻炼加少吃一天能减一斤左右正常吗，初中体考也是。想着bmi这项合格差10斤左右，结果一个多星期就减下去了。我感觉我就是胖的很快，瘦的话也很快
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)17:22:43 ID:odIH5SW (PO主) [举报] No.63080857 管理
初中开始就是140到200再到140到现在的二百零几斤(;´Д`)
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)17:23:58 ID:odIH5SW (PO主) [举报] No.63080875 管理
这回准备减下去再也不能胖起来了(　ˇωˇ)，肥胖纹都长两遍了。
无标题 无名氏 2024-07-13(六)09:00:56 ID:zwc5Lgc [举报] [订阅] No.63067510 [回应] 管理
为什么一做卷腹之类的运动就会习惯性腰代偿啊，怎么把要贴紧瑜伽垫啊( TдT)
回应有 10 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:34:11 ID:vfyMYqI [举报] No.63077735 管理
>>No.63077330
柔韧性没那么有用，需要的是灵活性
两者的区别在于柔韧性是由松弛的韧带或者肌肉提供的，表现为被动拉伸静态拉伸时的各种角度
而灵活性是你肌肉神经主动可控前提下能提供的最大角度，这才是你运动的时候能用用到的

柔韧性太好灵活性不足反而容易受伤，这也是很多从小练舞蹈的天天压腿韧带松弛，年纪大了肌肉量再一少，就出现各种问题的原因
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)15:19:43 ID:AoPz3dA [举报] No.63079604 管理
先做点平板支撑和侧支撑死虫子之类的，然后卷腹的时候腰下可以垫个毛巾，腰部有意识的贴近这个毛巾，保证动作质量。
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)16:02:43 ID:prrlb3C [举报] No.63080057 管理
想借串问一下，每次做完都感觉脖子往前伸，起的时候一用力就会往前探头怎么办啊(;´Д`)
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)16:17:00 ID:sGKYnY6 [举报] No.63080213 管理
>>No.63073387
( ﾟ∀。)7仰卧举腿我会用手垫在屁股下面，然后用肘关节把上半身略微支撑起来到只有腰部微贴地面的程度
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)16:18:18 ID:sGKYnY6 [举报] No.63080233 管理
>>No.63080057
( ﾟ∀。)用手捏住耳垂（虽然我不知道原理）
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:15:38 ID:s3D3wGO [举报] [订阅] No.63077608 [回应] 管理
肥哥们，请问如果要增强心肺能力，把心率降下来的话，选择跑步可以吗？跑步可以的话应该选择长时间的慢跑还是间断分次的剧烈跑呢？(｀･ω･)

jp
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:28:17 ID:vfyMYqI [举报] No.63077691 管理
耐力运动都可以，跑步骑车之类的
目前比较流行的做法是2区训练，也就是主要在2区心率下进行超慢跑慢速骑车，单次时长建议在1到2小时，每周3到4次。2区时长需要占到总训练时间8成，目的是为了提高细胞的有氧能力，剩余2成做高强度间歇训练提高最大摄氧量
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:30:11 ID:vfyMYqI [举报] No.63077703 管理
>>No.63077691
当然这是比较正经的耐力运动训练方式，时间长而且慢速跑挺枯燥的
如果没那么多时间的话就3区心率的甜点为主，搭配一些高强度间歇跑就行。不要长期处于4.5区跑步。

建议上心率带
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:39:05 ID:vfyMYqI [举报] No.63077765 管理
>>No.63077703
骑车也是，真的控制在2区骑很无聊……所以我自己主要也都是3区甜点骑为主，时间久了心肺也能强化( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)14:22:19 ID:s3D3wGO (PO主) [举报] No.63079134 管理
好的，谢谢肥哥( ´∀`)
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)15:17:56 ID:AoPz3dA [举报] No.63079593 管理
主要还是要时间长，一次一小时或者两个小时，骑行，中间最好不要停，匀速呼吸
无标题 无名氏 2024-07-08(一)00:10:36 ID:OaLPrue [举报] [订阅] No.63010362 [回应] 管理
从康复训练开始的运动打卡串(;´Д`)腰肌劳损我恨你
回应有 2 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-07-09(二)07:21:21 ID:vfyMYqI [举报] No.63023255 管理
啥康复操……
…
无标题 无名氏 2024-07-11(四)22:56:22 ID:OaLPrue (PO主) [举报] No.63053709 管理
>>No.63023255
小红书郝强fit的腰肌劳损康复动作，之前有段时间腰巨难受，之后一个月每天做一遍，腰感觉好了不少(〃∀〃)
…
无标题 无名氏 2024-07-11(四)22:57:26 ID:OaLPrue (PO主) [举报] No.63053722 管理
忏悔，前两天落了个巨严重的枕，今天才好的差不多，开始上上强度练核心( `д´)
…
无标题 无名氏 2024-07-12(五)22:46:58 ID:OaLPrue (PO主) [举报] No.63064775 管理
day1(`ε´ )
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)00:27:16 ID:OaLPrue (PO主) [举报] No.63074730 管理
day2
无标题 无名氏 2024-07-11(四)18:39:24 ID:bJI2wj3 [举报] [订阅] No.63050888 [回应] 管理
新新新手健身有无买私教课的必要性？
…
无标题 无名氏 2024-07-12(五)10:51:03 ID:vfyMYqI [举报] No.63057046 管理
很难说，一方面现在私教水平普遍太低，职业准入门槛属于自己随便练练都能当，另一方面你完全没数的话也不好练
我个人觉得如果只会上来就让你三大项框框加重量这样的私教不要也罢( ﾟ∀。)
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-07-12(五)06:38:31 ID:IJDsutY [举报] [订阅] No.63055765 [回应] 管理
在考虑要不要去健身房办月卡（130晨卡）
原因：总是因为下雨等情况耽误原订计划，如果在室内会不会好一点？！
…
无标题 无名氏 2024-07-12(五)06:41:09 ID:IJDsutY (PO主) [举报] No.63055770 管理
详细情况：两年前在大学里控制饮食+每天跑步减脂成功过。但是后来实习没有控制，现在想重新减肥。因为毕业在家考公附近找不到合适的跑步环境，尝试过骑车但是感觉还是不如慢跑效率高。自身属于大体重（1米7、170斤）友友们有建议吗？
✧٩(ˊωˋ*)و✧
无标题 无名氏 2024-07-06(六)03:06:16 ID:rvxjqYb [举报] [订阅] No.62991538 [回应] 管理
想开发乳首，开个串监督下自己吧
…
无标题 无名氏 2024-07-06(六)03:08:20 ID:rvxjqYb (PO主) [举报] No.62991543 管理
所以怎么开发( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-07-06(六)04:05:20 ID:JPVNMCO [举报] No.62991653 管理
监督？？？( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-07-06(六)21:12:30 ID:rvxjqYb (PO主) [举报] No.62997879 管理
过几天等我牛牛锁到时间了再玩吧|∀` )
…
无标题 无名氏 2024-07-11(四)21:13:55 ID:zyE0q5d [举报] No.63052438 管理
锁到了吗|∀` )
…
无标题 无名氏 2024-07-12(五)06:33:16 ID:IJDsutY [举报] No.63055760 管理
牛牛锁这东西真的有用吗Σ(ŎдŎ|||)ﾉﾉ
无标题 无名氏 2024-07-10(三)21:46:26 ID:WS1N60Y [举报] [订阅] No.63042212 [回应] 管理
大佬们，180斤大肥最近在跑步减肥，想买个手环大家有推荐的吗？主要需求就是运动监测，有NFC更好。手机是红米k60u，软件用的是Keep，但是查了查小米手环连不上Keep，于是就迷茫了，也不知道什么别的运动监测软件。
…
无标题 无名氏 2024-07-10(三)23:47:56 ID:NREbkYo [举报] No.63043904 管理
keep的手环？虽然没有nfc( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-07-10(三)23:50:09 ID:CXLVshU [举报] No.63043938 管理
如果对Keep有硬性需求的话，就换他们家的手环
…
无标题 无名氏 2024-07-11(四)00:28:37 ID:LXsp5p9 [举报] No.63044363 管理
180斤就别跑步了，到时候去医院看半月板
找个商健跑椭圆机吧
无标题 无名氏 2024-07-08(一)23:52:53 ID:EVBTYKk [举报] [订阅] No.63021359 [回应] 管理
小肥我经过激烈的思想斗争，决定不冲，望周知(ゝ∀･)
回应有 2 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-07-09(二)00:02:25 ID:tvLDdtn [举报] No.63021468 管理
已阅，斩首
…
无标题 无名氏 2024-07-09(二)00:05:03 ID:YMIyRub [举报] No.63021486 管理
已阅 我也决定不冲
…
无标题 无名氏 2024-07-09(二)19:15:15 ID:EVBTYKk (PO主) [举报] No.63029675 管理
day0( ・_ゝ・)
…
无标题 无名氏 2024-07-09(二)19:17:18 ID:P1tnOzF [举报] No.63029689 管理
>>No.63029675
(`ヮ´ )σ`∀´) ﾟ∀ﾟ)σ
…
无标题 无名氏 2024-07-09(二)19:18:16 ID:cE9gIPN [举报] No.63029700 管理
>>No.63029675
大胆，拖下去净身
无标题 无名氏 2024-07-09(二)15:25:50 ID:7ezmgxI [举报] [订阅] No.63027031 [回应] 管理
day1( ﾟ∀。)
无标题 无名氏 2024-07-09(二)03:19:43 ID:HTEip01 [举报] [订阅] No.63022776 [回应] 管理
高考假打算去买两个月健身房的卡
有肥哥能教教我大体重新人该怎么练吗，我是真苦手|ー` )
…
无标题 无名氏 2024-07-09(二)03:34:16 ID:dgyFOrA [举报] No.63022816 管理
先把所有零食奶茶甜点给戒了，然后控制脂肪摄入，专注力量训练就好。一周做一次有氧就够，大体重可以做划船机，不伤膝盖。
热量摄入低于消耗就会减肥，生效大概要一个半月，之后体重就会持续往下掉，肉眼可见的身材变化大概要三个月。
肚肥三斤非一日之馋，过程很漫长，放平心态不要有压力，能减少不利于减肥的皮质醇分泌。
具体理论和训练项目可以网上多搜搜，注意辨别，兼听则明，祝肥哥成功( ﾟ∀ﾟ)
…
无标题 无名氏 2024-07-09(二)03:36:17 ID:HTEip01 (PO主) [举报] No.63022824 管理
>>No.63022816
非常感谢肥哥，非常有用的建议(＾o＾)ﾉ
…
无标题 无名氏 2024-07-09(二)06:20:17 ID:GkMik4S [举报] No.63023099 管理
首先不建议两个月月卡(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-07-09(二)06:21:26 ID:GkMik4S [举报] No.63023102 管理
其次
…
无标题 无名氏 2024-07-09(二)06:22:31 ID:GkMik4S [举报] No.63023107 管理
补一个参考文献
>>No.63023095
其次大兄弟你是不是太能刷了一点
无标题 无名氏 2024-07-08(一)18:38:42 ID:iyfpojU [举报] [订阅] No.63017909 [回应] 管理
day0|∀ﾟ
…
无标题 无名氏 2024-07-08(一)18:44:33 ID:iWN0d0q [举报] No.63017963 管理
体育版？( ﾟπ。)
无标题 无名氏 2024-07-08(一)18:40:45 ID:BSkLsWb [举报] [订阅] No.63017929 [回应] 管理
冲冲串，假期开始了，每天冲冲
…
无标题 无名氏 2024-07-08(一)18:41:51 ID:BSkLsWb (PO主) [举报] No.63017939 管理
day0，晚上出去聚会，今天不冲
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-07-08(一)18:43:01 ID:1lO1yXJ [举报] No.63017946 管理
不好，我是牛子精灵，我命令你回家后躺床上冲σ`∀´)
无标题 无名氏 2024-06-26(三)00:01:56 ID:oodYu82 [举报] [订阅] No.62882277 [回应] 管理
戒烟串
今天是day1
明天一定要坚持下去
回应有 5 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-06-28(五)22:27:03 ID:3AxMkrS [举报] No.62914753 管理
加油啊，我记得我父亲就戒烟成功啦，这是可以的(｀･ω･)
…
无标题 无名氏 2024-06-29(六)01:45:15 ID:oodYu82 (PO主) [举报] No.62916822 管理
day4
…
无标题 无名氏 2024-07-03(三)01:20:14 ID:mpX8Vss [举报] No.62961463 管理
可以尝试嚼嚼口香糖或者含个棒棒糖替代一下，或许会轻松一点
…
无标题 无名氏 2024-07-03(三)01:20:44 ID:mpX8Vss [举报] No.62961465 管理
话说，这么多天没更，莫非是失败了？
…
无标题 无名氏 2024-07-08(一)14:46:18 ID:oodYu82 (PO主) [举报] No.63015393 管理
>>No.62961465
失败力(;´Д`)
戒了一周吧，到考试周了压力好大
考完一场抽一颗，不然会手发抖，今天考毛概差点没写下去

X岛 - Ver 1.0 beta by 酱酱酱
联系：help@nmbxd.com
免责声明：本站无法保证用户张贴内容的可靠性，投资有风险，健康问题请遵医嘱。

UP主：