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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-07-08(一)12:01:29 ID:xVkDpbn [举报] [订阅] No.63013775 [回应] 管理
boki丁丁痛( ´_ゝ`)所以day1
…
无标题 无名氏 2024-07-08(一)12:40:06 ID:aH1DtWm [举报] No.63014138 管理
oh～you touch my talala ～
无标题 无名氏 2024-07-07(日)00:52:09 ID:H3X23QU [举报] [订阅] No.63000703 [回应] 管理
小肥做深蹲感觉大腿小有成效很高兴(*ﾟ∇ﾟ)
…
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无标题 无名氏 2024-07-07(日)00:52:36 ID:H3X23QU (PO主) [举报] No.63000705 管理
大腿上的肌肉已经突出来辣！
…
无标题 无名氏 2024-07-07(日)12:56:50 ID:vfyMYqI [举报] No.63003762 管理
记得同步练膕绳肌和臀大肌……不然股四头单独发达的话……可能会产生伤病
…
无标题 无名氏 2024-07-08(一)07:54:01 ID:H3X23QU (PO主) [举报] No.63012010 管理
>>No.63003762
(=ﾟωﾟ)=谢谢提醒！有在练箭步蹲和sumo蹲
…
无标题 无名氏 2024-07-08(一)08:24:35 ID:vfyMYqI [举报] No.63012144 管理
>>No.63012010
前侧可以试试反向北欧挺来加强离心力量同时增加肌肉长度，避免股四头张力太强影响下肢灵活性( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-07-08(一)08:38:09 ID:t0nhiS7 [举报] No.63012215 管理
该硬拉啦！
无标题 无名氏 2024-07-07(日)22:56:01 ID:714YgO0 [举报] [订阅] No.63009525 [回应] 管理
小肥减肥串开(`ε´ )

嗯，起因是买了慧音的cos服，但是最近长胖了完全穿不进去( ´_ゝ`)

所以被迫减肥，肥肥我啊真的好喜欢竹林组( ´ρ`)，竹林组仙品
…
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无标题 无名氏 2024-07-07(日)22:58:06 ID:714YgO0 (PO主) [举报] No.63009548 管理
7/7

饮食：
糖酥饼 270大卡
鸭腿饭 700大卡
薯片 200大卡

运动：
单车 20min
健步走 30min
应该是300大卡

( `д´)竹林组仙品
无标题 无名氏 2024-07-04(四)21:52:30 ID:UMwDAO9 [举报] [订阅] No.62979428 [回应] 管理
( ´ー`)明明知道已经冲太多了，但还是忍不住
day0 ！开始，以此串为警戒
回应有 4 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
day2 无名氏 2024-07-07(日)02:37:24 ID:UMwDAO9 (PO主) [举报] No.63001470 管理
一闲下来就硬得不行(つд⊂)最近真的性欲好强
…
无标题 无名氏 2024-07-07(日)03:10:53 ID:UMwDAO9 (PO主) [举报] No.63001576 管理
抽个奖吧，不然牛牛要炸了(つд⊂)
day5[3,5]
…
无标题 无名氏 2024-07-07(日)12:00:21 ID:UMwDAO9 (PO主) [举报] No.63003329 管理
我草( ﾟᯅ 。)
想缓解欲望看看推特，前列腺液一直流个不停，刚刚憋了一下，第一次见到喷出来的前列腺液，跟射精一样
…
day0 无名氏 2024-07-07(日)15:27:49 ID:UMwDAO9 (PO主) [举报] No.63004889 管理
( ´ー`)
再roll一个目标，就不设太高了
这次是day 4[2,4]
…
无标题 无名氏 2024-07-07(日)16:44:51 ID:UMwDAO9 (PO主) [举报] No.63005676 管理
真的精虫上脑了(つд⊂)今天冲了三发
无标题 无名氏 2024-07-07(日)06:13:38 ID:NDaTE8B [举报] [订阅] No.63001955 [回应] 管理
求问肥哥们平常会用哪些健身软件哇( ﾟ3ﾟ)

肥肥想趁最近调作息，顺带跑跑步什么的；如果能坚持下来就走向健身房，向成为大只佬迈进 (`ε´ )
…
无标题 无名氏 2024-07-07(日)07:01:55 ID:bEBLGaU [举报] No.63002011 管理
途者( ﾟ∀。)没用过其他的好东西，这个凑合一下也海星
无标题 无名氏 2024-07-07(日)04:19:47 ID:ZPkxSu1 [举报] [订阅] No.63001772 [回应] 管理
day 0 戒导=͟͟͞͞( 'ヮ' 三 'ヮ' =͟͟͞͞)
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无标题 无名氏 2024-05-14(二)00:17:21 ID:45tyDJn [举报] [订阅] No.62376775 [回应] 管理
年初减肥到现在减了60斤了
在家啃老找不到工作，受不了了，报名入伍去躲两年
体检之前先把体能搞起来，还有三个月正好办个季卡，明天开始去健身房锻炼

刚开始搞应该怎么锻炼比较好呢？不想买课啊，实在没钱(*ﾟーﾟ)
总之先爬坡+椭圆机？力量训练一开始就要搞吗？我已经在家打了半个月哑铃操了

之前都没有怎么记录过，只是在薄荷商计算热量和体重，减到200以下后也开始懈怠了，多吃了不少
这次开始每天记录吧，朱军共勉，一起成为小帅( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-06-14(五)10:51:39 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62751264 管理
一个月就减了6斤，去应酬太多次了好tm烦( ・_ゝ・)
…
无标题 无名氏 2024-06-18(二)01:05:32 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62792700 管理
今天试了试跑步
10km/h的速度，能跑五分钟，膝盖不舒服就没继续了，还是爬坡
但是比之前好多了，之前8km/h都速度我跑三十秒小腿就痛得不行了
(*ﾟ∇ﾟ)看来9月前训练到能跑3km应该还是有戏的，7月初正式开始跑吧，继续减重和增强心肺
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无标题 无名氏 2024-06-29(六)10:48:43 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62918544 管理
好久没更新了，不过训练没落下，最近把有氧停了换成户外跑了，慢慢练3km(`・ω・´)
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无标题 无名氏 2024-06-29(六)10:50:15 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62918550 管理
现在的训练是早上六点半起来跑步，回来吃点东西隔俩小时去力量训练，然后隔一天一次，一周休息一天
跑步真折磨啊，现在只能跑+快走，没法一直跑完3km( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2024-07-06(六)13:12:35 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62993963 管理
突破90了！( ᑭ`д´)ᓀ))д´)ᑫ
无标题 无名氏 2024-05-29(三)07:36:05 ID:Ow41nea [举报] [订阅] No.62558390 [回应] 管理
今天开始 记录一下本肥的减肥日记(=ﾟωﾟ)=
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无标题 无名氏 2024-06-29(六)07:36:30 ID:Ow41nea (PO主) [举报] No.62917688 管理
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无标题 无名氏 2024-06-29(六)07:50:19 ID:Ow41nea (PO主) [举报] No.62917725 管理
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无标题 无名氏 2024-07-06(六)07:34:05 ID:Ow41nea (PO主) [举报] No.62991975 管理
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无标题 无名氏 2024-07-06(六)07:34:44 ID:Ow41nea (PO主) [举报] No.62991978 管理
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无标题 无名氏 2024-07-06(六)07:35:49 ID:Ow41nea (PO主) [举报] No.62991979 管理
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无标题 无名氏 2024-07-01(一)09:51:05 ID:zweglaA [举报] [订阅] No.62940530 [回应] 管理
新手练胸，躺姿练哑铃飞鸟，练完后锁骨下面那部分和肩膀连接处疼，是不是因为发力点没找对
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…
无标题 无名氏 2024-07-01(一)12:42:13 ID:0Llufmw [举报] No.62942190 管理
是有加重量吗？或者减少一点重量试试？
…
无标题 无名氏 2024-07-02(二)00:28:55 ID:A6Flxn8 [举报] No.62949938 管理
正常吧。锁骨下面和肩膀连接？那不就是你的胸肌吗？( ﾟ∀。)7
…
无标题 无名氏 2024-07-02(二)00:34:50 ID:9Zaz2q7 [举报] No.62950018 管理
实在担心就减重量吧，躺姿飞鸟确实很容易拉伤
…
无标题 无名氏 2024-07-05(五)13:44:49 ID:zweglaA (PO主) [举报] No.62984747 管理
感谢这位指导，肥肥这几天试了几次，一是减重，二是沉肩，现在能感觉到的胸肌的两侧部分在使劲，练完也没之前的感受
…
无标题 无名氏 2024-07-05(五)13:45:38 ID:zweglaA (PO主) [举报] No.62984755 管理
>>No.62984747
打错字了(´ﾟДﾟ`) 各位的指导
无标题 无名氏 2024-07-03(三)21:29:47 ID:URJm65U [举报] [订阅] No.62969313 [回应] 管理
戒冲串(｀･ω･)一起来打卡
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…
无标题 无名氏 2024-07-04(四)08:44:48 ID:URJm65U (PO主) [举报] No.62972960 管理
基本上没怎么睡 小区又开始装修( ´_ゝ`)
…
无标题 无名氏 2024-07-04(四)11:27:08 ID:M6t9wC2 [举报] No.62974150 管理
我直接day0
…
无标题 无名氏 2024-07-04(四)17:11:38 ID:URJm65U (PO主) [举报] No.62977098 管理
>>No.62974150|д` )
…
无标题 无名氏 2024-07-04(四)17:12:10 ID:URJm65U (PO主) [举报] No.62977107 管理
day1
…
无标题 无名氏 2024-07-05(五)12:44:51 ID:URJm65U (PO主) [举报] No.62984283 管理
day2
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无标题 无名氏 2023-04-24(一)12:32:56 ID:EUNWwW8 [举报] [订阅] No.57027011 [回应] 管理
肥哥们，小肥最近在自重健身，但肌肉量一直起不来( ;´д`)请问有什么性价比高的增肌蛋白粉嘛( ;´д`)
jp
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无标题 无名氏 2023-04-28(五)15:48:33 ID:EUNWwW8 (PO主) [举报] No.57109423 管理
体育版真是卧虎藏龙( ﾟ∀。)b
其实以前还是挺胖的，当时做自重完全看不出线条。
过年那段时间阳了一次，体重一下就下来了，当时瘦成麻杆。
阳后一个月再练到现在，渐渐的可以看到肌肉线条。但还是瘦( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2023-07-14(五)00:22:45 ID:WyVwU2z [举报] No.58597322 管理
来晚了，看到有些不要赠品的店但是评论说假货，可以求一下肥哥们买的传送门吗(´ﾟДﾟ`)
…
无标题 无名氏 2023-09-20(三)19:06:37 ID:iBMxjQx [举报] No.59583573 管理
这两天看蛋白粉看得眼都花了……不行还是嗯造便宜水煮鸡蛋白吧，至少吃不出问题( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2023-09-23(六)23:33:42 ID:EUNWwW8 (PO主) [举报] No.59622421 管理
吔，这个串居然被顶上来了( ☉д⊙)
小肥听从肥哥建议一直在吃myprotein，一天两勺加两袋牛奶，好好喝( ´ρ`)
从wx买对比下来也很便宜，5.5磅只需要290( ´ρ`)( ´ρ`)
…
无标题 无名氏 2024-07-05(五)11:53:47 ID:rH36El9 [举报] No.62983782 管理
>>No.57027011
码住
无标题 无名氏 2024-07-04(四)17:31:06 ID:Rvyxfnk [举报] [订阅] No.62977320 [回应] 管理
仰卧起坐这个动作还有必要练习吗
网上查了一圈都是弊大于利 不如卷腹
但是肥肥做卷腹要不就没感觉 要不就觉得脖子在用力
…
无标题 无名氏 2024-07-05(五)08:00:28 ID:vfyMYqI [举报] No.62982190 管理
这两个动作甚至都没有什么好处，相比之下仰卧起坐可能更有害一些
腹直肌不等同于核心，在没有真正的内层核心激活和力量的前提下，独立练习腹直肌可能反而会有负面影响
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无标题 无名氏 2024-07-03(三)15:37:57 ID:i0T7IEp [举报] [订阅] No.62965952 [回应] 管理
问问有无运动是心率维持在100左右的……( ´_ゝ`)阿肥的朋友有心肌缺血上不了高强度，但是BMI已经31啰，代谢跟肠胃都不好，吃得少体重也经常反弹。
或者有什么医生能指导患者锻炼的吗……今天朋友妈妈擅自开了奥利司他回来，我估计人吃不了，但是家里人一副马上要发疯的样子。
jp多多
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无标题 无名氏 2024-07-04(四)08:36:48 ID:navIoX9 [举报] No.62972918 管理
不是杠，但是不推荐游泳，游泳不止学会游，还有标准动作和换气，入门时间会长。
自行车的话还是比较推荐的，但是不要追求速度，你维持在自己能接受的程度就行。不过我是认为自行车减脂效率不如椭圆机的，所以还是看肥哥自己试过的体验来选就行了。
…
无标题 无名氏 2024-07-04(四)18:23:46 ID:u2OkaCn [举报] No.62977797 管理
>>No.62972918
啊，这倒是，我是从小就学的，考虑不周了|-` )
…
无标题 无名氏 2024-07-04(四)18:25:37 ID:u2OkaCn [举报] No.62977816 管理
>>No.62966783
咋会呢，他就是给水里慢慢划呢，对他身体负担小啊( ´ー`)
…
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无标题 无名氏 2024-07-04(四)23:47:27 ID:i0T7IEp (PO主) [举报] No.62980509 管理
友倒是会游，但附近游泳馆一周要180( ﾟ∀。) 7两个穷鬼.jpg
目前在家里翻出了大人淘汰的旧运动手环，准备看看小区里的公共椭圆机/单车，不行就在家里买椭圆机。
jp
…
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无标题 无名氏 2024-07-05(五)00:05:50 ID:i0T7IEp (PO主) [举报] No.62980667 管理
>>No.62972891
友家里因为外婆学过两手中医和很多莫名的原因经常阻挠他看病，所以可能有点困难；太极拳肥倒是大学体育课学过，会试图教会他的。
肥哥这是你的祭品( `_っ´)
无标题 无名氏 2024-07-01(一)11:48:59 ID:DE2zIFi [举报] [订阅] No.62941588 [回应] 管理
总之是戒冲串，首先day0
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无标题 无名氏 2024-07-02(二)20:19:10 ID:DE2zIFi (PO主) [举报] No.62958310 管理
昨天d1
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无标题 无名氏 2024-07-02(二)20:19:37 ID:DE2zIFi (PO主) [举报] No.62958315 管理
>>No.62958310
啊不对今天
…
无标题 无名氏 2024-07-03(三)23:34:45 ID:DE2zIFi (PO主) [举报] No.62970639 管理
d2
…
无标题 无名氏 2024-07-04(四)22:13:21 ID:DE2zIFi (PO主) [举报] No.62979596 管理
day0( ・_ゝ・)
无标题 无名氏 2024-07-01(一)11:08:28 ID:Kkizmle [举报] [订阅] No.62941192 [回应] 管理
戒冲串来！( `д´)σ
今日Day1
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无标题 无名氏 2024-07-03(三)09:21:42 ID:NkBxqGe [举报] No.62962849 管理
>>No.62962784
anyway，tomorrow is another day
…
无标题 无名氏 2024-07-03(三)18:02:11 ID:Kkizmle (PO主) [举报] No.62967309 管理
绝命毒师上头了(´ﾟДﾟ`)
…
无标题 无名氏 2024-07-03(三)23:22:00 ID:Kkizmle (PO主) [举报] No.62970476 管理
今日成功，睡(｀･ω･)
…
无标题 无名氏 2024-07-04(四)07:29:06 ID:Kkizmle (PO主) [举报] No.62972656 管理
day4
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无标题 无名氏 2024-07-04(四)14:51:31 ID:Kkizmle (PO主) [举报] No.62975887 管理
day0(;´Д`)
我是fw
无标题 无名氏 2024-06-22(六)00:01:52 ID:L2G5t8s [举报] [订阅] No.62840773 [回应] 管理
最近一周天天熬夜加手冲，冲完了就喝酒
今天打球的发现昔日对球场的统治力已经一去不复返了( ・_ゝ・)
呱，我要重回巅峰口牙！( `_っ´)
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无标题 无名氏 2024-07-03(三)00:34:29 ID:L2G5t8s (PO主) [举报] No.62961039 管理
坏了，一转醉酒日记串( ﾟ∀。)7
不过今天做了五十个卷腹，争取明天多做几组
…
无标题 无名氏 2024-07-03(三)00:35:30 ID:L2G5t8s (PO主) [举报] No.62961053 管理
以后还是把计划放早上执行好了，一到晚上就不自觉地抚摸起了牛牛
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无标题 无名氏 2024-07-03(三)01:14:49 ID:mpX8Vss [举报] No.62961426 管理
我感觉冲不冲跟身体状况关系其实不是特别大，我之前也是边冲边练，除了有一周每天三发吃不消，其他时间没有太大影响
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无标题 无名氏 2024-07-03(三)01:16:02 ID:mpX8Vss [举报] No.62961434 管理
比较重要的是不要熬夜和缩短睡眠时间，作息出问题确实太伤了，疲劳的状态是锻炼不好的
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无标题 无名氏 2024-07-03(三)22:20:34 ID:L2G5t8s (PO主) [举报] No.62969865 管理
>>No.62961434
感谢肥哥指点( ´∀`)
我是因为生活作息各方面都很不健康，所以打算从戒冲和早睡开始改变
jp就放一张meme吧
无标题 无名氏 2023-07-19(三)08:27:46 ID:uIBzz3L [举报] [订阅] No.58678392 [回应] 管理
每日八段锦打卡
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无标题 无名氏 2023-08-25(五)12:19:54 ID:uIBzz3L (PO主) [举报] No.59256559 管理
打卡
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无标题 无名氏 2023-08-27(日)11:01:43 ID:uIBzz3L (PO主) [举报] No.59282884 管理
打卡
…
无标题 无名氏 2023-09-04(一)07:54:00 ID:uIBzz3L (PO主) [举报] No.59387801 管理
打卡
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无标题 无名氏 2024-07-03(三)08:00:40 ID:mt0wNI2 [举报] No.62962453 管理
打卡
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无标题 无名氏 2024-07-03(三)08:20:41 ID:OnNMMBS [举报] No.62962527 管理
po你欠的一年打卡去哪里了σ`∀´)
无标题 无名氏 2024-07-03(三)01:27:56 ID:1G9hkAz [举报] [订阅] No.62961502 [回应] 管理
day 1
无标题 无名氏 2024-06-30(日)23:18:55 ID:URJm65U [举报] [订阅] No.62936943 [回应] 管理
7月份开始自律σ`∀´)
…
无标题 无名氏 2024-07-03(三)01:19:07 ID:mpX8Vss [举报] No.62961454 管理
你的自律呢？
无标题 无名氏 2023-03-27(一)23:32:21 ID:amGHqdr [举报] [订阅] No.56466430 [回应] 管理
“减肥真正的最大意义，是为了自己的身体”
小肥的减肥经验与自律串，来！
会在这里分享一些小肥的减肥经验
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无标题 无名氏 2024-05-07(二)12:14:39 ID:c0gbntw [举报] No.62294356 管理
恢复健身房力量一个月，体脂率从21降到19.8了，体重少了0.8-1KG左右，饮食相对宽松，没卡基代附近那么极限，增加了碳水油脂和蛋白摄入，比例基本保持不变。
…
无标题 无名氏 2024-06-22(六)16:25:03 ID:v7OeWwA [举报] No.62846058 管理
感觉肥肥我减肥不太健康 基本靠节食瘦下来的 虽然还没有达到目标体重 但想问问肥哥们有没有比较好的防止反弹的方法
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无标题 无名氏 2024-06-24(一)21:25:40 ID:ak2fkTn [举报] No.62869834 管理
>>No.62846058
保持运动(｀･ω･)，运动配合慢慢恢复正常饮食就好
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无标题 无名氏 2024-06-27(四)19:01:16 ID:v7OeWwA [举报] No.62901199 管理
>>No.62869834
好 谢谢肥哥
…
无标题 无名氏 2024-07-02(二)16:27:11 ID:amGHqdr (PO主) [举报] No.62955776 管理
嗨嗨嗨，大夏天了，正是肥肥们减重的好日子|∀ﾟ

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