看你工作性质啊，如果不是需要穿戴正式的那种，平时直接穿运动服就行，练完以后直接回家洗澡，脏衣服往洗衣机里一丢就很省时间。如果工作对仪表要求比较高，那就带件运动服练的时候换上 练完冲个澡换平常穿的衣服就行。
刚开始去没人带的话可以在先抖音或者小红书上看看各种教学视频，从固定器械开始（比如坐姿划船，高位下拉，坐姿推胸）找到对应部位发力的感觉，慢慢提高身体素质，再过渡到哑铃，杠铃，自由动作这些去。深蹲硬拉卧推对肌肉的刺激作用最好，但是新手做的话存在一定危险，如果有教练就可以让他指点一下，跟健身房练的好的多交流，也能少走弯路。
力量训练和有氧运动相结合，有氧运动如跑步，爬坡，爬楼梯，可以提高心肺功能，增加自己力量训练强度的上限，只侧重于一方面很快就会达到瓶颈。
饮食健康一些，不用刻意控制，能长时间不消耗意志力坚持的方法才是好方法。多吃牛肉鱼肉鸡蛋，我是不吃油炸，不吃肥肉，把饮料全部换成了无糖的和牛奶，其实对生活影响也没有太大
