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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2025-12-28(日)00:32:01 ID:TOqqXVi [举报] [订阅] No.67743300 [回应] 管理
复健，复健
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…
无标题 无名氏 2026-03-29(日)20:06:01 ID:TOqqXVi (PO主) [举报] No.68388286 管理
f
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无标题 无名氏 2026-03-30(一)22:47:54 ID:TOqqXVi (PO主) [举报] No.68395768 管理
b
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无标题 无名氏 2026-03-30(一)22:48:11 ID:TOqqXVi (PO主) [举报] No.68395771 管理
错了t
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)21:02:19 ID:TOqqXVi (PO主) [举报] No.68410997 管理
b
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)20:11:09 ID:TOqqXVi (PO主) [举报] No.68417198 管理
f
无标题 无名氏 2026-03-19(四)22:58:03 ID:QaRjaoh [举报] [订阅] No.68316073 [回应] 管理
成大肥猪了(´ﾟДﾟ`)
不得不减一下了
day1
回应有 18 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
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无标题 无名氏 2026-03-30(一)16:24:42 ID:QaRjaoh (PO主) [举报] No.68393489 管理
day11
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无标题 无名氏 2026-03-31(二)19:29:17 ID:QaRjaoh (PO主) [举报] No.68402713 管理
day12
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)17:06:24 ID:QaRjaoh (PO主) [举报] No.68409324 管理
day13
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)17:07:00 ID:QaRjaoh (PO主) [举报] No.68409332 管理
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)19:13:30 ID:QaRjaoh (PO主) [举报] No.68416807 管理
day14
接下来几天清明要出门，训练计划暂停
无标题 无名氏 2026-03-31(二)09:43:22 ID:wfehsiz [举报] [订阅] No.68397593 [回应] 管理
day0
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)14:34:54 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68408222 管理
day1
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)02:39:11 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68412552 管理
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)08:20:50 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68412925 管理
day2( ﾟ∀ﾟ)
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)13:35:46 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68414858 管理
运动运动！！！
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)18:01:12 ID:QR6cvVF [举报] No.68416443 管理
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无标题 无名氏 2026-03-28(六)21:07:09 ID:ETTxfyw [举报] [订阅] No.68381485 [回应] 管理
戒色串，day0
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无标题 无名氏 2026-03-30(一)21:05:29 ID:ETTxfyw (PO主) [举报] No.68395191 管理
2
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无标题 无名氏 2026-03-30(一)21:28:26 ID:CvhP3vr [举报] No.68395314 管理
真棒，真是个厉害的孩子呢，该好好奖励你一下了
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)07:06:58 ID:ETTxfyw (PO主) [举报] No.68405716 管理
昨天忘发了，3
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)23:03:51 ID:ETTxfyw (PO主) [举报] No.68411674 管理
4，今天有点欲望，但是没找配菜的想法
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)17:39:06 ID:ETTxfyw (PO主) [举报] No.68416326 管理
day0
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无标题 无名氏 2026-03-30(一)12:32:11 ID:QEMOYTl [举报] [订阅] No.68391967 [回应] 管理
总之每天都要吃够两倍体重蛋白质
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无标题 无名氏 2026-03-30(一)19:37:02 ID:QEMOYTl (PO主) [举报] No.68394696 管理
>>No.68394661
小朋友们要选择自己喜欢的配重哦，健康哥哥我就先用棉花糖示范了
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无标题 无名氏 2026-03-31(二)08:21:59 ID:QEMOYTl (PO主) [举报] No.68397174 管理
吃这么少是有心事吗
…
无标题 无名氏 2026-04-01(三)11:45:51 ID:QEMOYTl (PO主) [举报] No.68407124 管理
又没吃上早饭，熬夜和起不来是最大阻碍
肥适之啊肥适之你这样要怎么才能长肌肉呢(╬ﾟдﾟ)
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)12:38:18 ID:QEMOYTl (PO主) [举报] No.68407485 管理
脏增肌啊兄弟们( ›´ω`‹ )
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)13:17:45 ID:QEMOYTl (PO主) [举报] No.68414740 管理
你是对的
无标题 无名氏 2025-03-17(一)13:21:33 ID:31raPLj [举报] [订阅] No.65560978 [回应] 管理
健身了一段时间，因为接下来要自己一个人练，做个记录
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无标题 无名氏 2026-02-04(三)12:52:35 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68006243 管理
昨天 腿
深蹲 70kg 10↓*5
硬拉 80kg 8*4
夹腿 40kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸
…
无标题 无名氏 2026-02-04(三)12:52:51 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68006245 管理
肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4 没做
侧平举+俯身 10kg 各12*5
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏+(远) 20*4

拉伸
…
无标题 无名氏 2026-02-11(三)12:51:45 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68059257 管理
腿
深蹲 70kg 10*5
硬拉 70kg 12*4
夹腿 42.5kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做
北欧挺 10kg 12*4

拉伸
…
无标题 无名氏 2026-03-24(二)13:00:54 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68350336 管理
腿
深蹲 70kg 10*5
硬拉 70kg 10*4
夹腿 40kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做
北欧挺 10kg 12*4 没做

拉伸
…
无标题 无名氏 2026-04-02(四)12:52:28 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68414603 管理
背
引体 -20㎏ 6*4
器械下拉，对握 45kg 10*4
固定器械下拉，60㎏ 10*4 没做
坐姿划船，窄距握 45kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg/内 12.5㎏，20*4

拉伸
无标题 无名氏 2026-03-03(二)22:50:11 ID:NQQ4XUO [举报] [订阅] No.68204574 [回应] 管理
来个运动打卡串，给自己上点激励(`ε´ )
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无标题 无名氏 2026-03-31(二)09:49:10 ID:NQQ4XUO (PO主) [举报] No.68397633 管理
因为等下要出门，不知道今天还有没有时间去蠕动十公里，所以起床先踩了一个钟的车(ゝ∀･)

三月底了结算一下体重吧。今早上秤是83.4kg，月初（八号）是85kg，一个月接近2kg，在预期之内不过还不太满意( `_っ´)

其实这个月主要是在还上个月的债吧，过年那段时间完全就是吃+没运动(;´ヮ`)7

按照目前这个速度的话，六月份降到80kg及以下的目标应该能顺利达成ᕕ( ᐛ )ᕗ
…
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无标题 无名氏 2026-03-31(二)18:32:20 ID:NQQ4XUO (PO主) [举报] No.68402172 管理
下了场雨之后，傍晚特别凉快，正好蠕动一下，把上午吃的早茶给消耗一下(`ε´ )

南宁这叼气温真的不傍晚跑不行了(╬ﾟдﾟ)
…
无标题 无名氏 2026-04-01(三)11:07:12 ID:NQQ4XUO (PO主) [举报] No.68406835 管理
起床依旧踩一个钟的车ᕕ( ᐛ )ᕗ

月初开盘啦！今早上称是82.8，看看月底收盘是多少₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾
…
无标题 无名氏 2026-04-01(三)16:35:58 ID:NQQ4XUO (PO主) [举报] No.68408988 管理
又踩了一个钟的车。青瓜汁真好喝ᕕ( ᐛ )ᕗ
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)12:13:18 ID:NQQ4XUO (PO主) [举报] No.68414321 管理
依旧蠕动十公里ᕕ( ᐛ )ᕗ

丢那妈，前天心血来潮，做了点几百年没做过的俯卧撑，现在一举手肩就疼，洗澡都不好抹香皂(╬ﾟдﾟ)
无标题 无名氏 2026-04-02(四)08:51:57 ID:gl8MhAS [举报] [订阅] No.68413018 [回应] 管理
记录2026年4月1日开始的每次撸管
…
无标题 无名氏 2026-04-02(四)08:52:38 ID:gl8MhAS (PO主) [举报] No.68413020 管理
04/01 2
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)08:54:36 ID:gl8MhAS (PO主) [举报] No.68413024 管理
04/02 起床来一次 3
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)10:29:34 ID:mhLex2y [举报] No.68413589 管理
养生呢？
…
无标题 无名氏 2026-04-02(四)10:30:17 ID:pdc6avv [举报] No.68413600 管理
好
无标题 无名氏 2026-04-02(四)09:36:43 ID:w0sXhxs [举报] [订阅] No.68413241 [回应] 管理
有没有懂的肥哥讲一下三腔对位？是不是自媒体又想出来的新噱头，如果不是的话有没有练的必要，怎么练
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)09:42:18 ID:w0sXhxs (PO主) [举报] No.68413276 管理
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)09:45:58 ID:w0sXhxs (PO主) [举报] No.68413298 管理
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)09:46:50 ID:w0sXhxs (PO主) [举报] No.68413306 管理
jp取岛用岛
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)09:47:16 ID:w0sXhxs (PO主) [举报] No.68413308 管理
jp
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)09:49:23 ID:w0sXhxs (PO主) [举报] No.68413322 管理
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无标题 无名氏 2026-03-27(五)09:14:50 ID:ErkjxWn [举报] [订阅] No.68369416 [回应] 管理
减肥帖，来！
为了女装目的是从84kg到55kg！
因为心脏原因不能运动，只靠限制摄入暂时还不清楚要多久，但肥会努力的！
( ;`д´; )
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无标题 无名氏 2026-03-31(二)14:15:24 ID:ErkjxWn (PO主) [举报] No.68399564 管理
82.0
怎么回事
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无标题 无名氏 2026-03-31(二)14:39:57 ID:GHlii32 [举报] No.68399804 管理
>>No.68399564
一天一次波动很正常，要对比起码是上周二和今天对比
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无标题 无名氏 2026-03-31(二)14:50:37 ID:NQQ4XUO [举报] No.68399939 管理
不需要天天称重哦，每天有波动很正常的，我跑步前后都能相差一两斤甚至两三斤，纯纯是水分(`ヮ´ )

一周一称就可以了，长期趋势是下降就行，天天称反而会增加焦虑
…
无标题 无名氏 2026-03-31(二)14:57:29 ID:QarTMb1 [举报] No.68399991 管理
加油啊肥哥，我等着在女装版见到你(〃∀〃)
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无标题 无名氏 2026-04-02(四)09:25:47 ID:lnibDO2 [举报] No.68413193 管理
那就想起來了称一下| ω・´)
谢谢各位肥哥！
今日81.2
无标题 无名氏 2026-03-31(二)15:06:57 ID:XQqHjpQ [举报] [订阅] No.68400074 [回应] 管理
Day by Day
…
无标题 无名氏 2026-03-31(二)15:09:02 ID:XQqHjpQ (PO主) [举报] No.68400103 管理
训记太难用了，简单记录一下就好
昨日练背
找不到发力感(;´Д`)
…
无标题 无名氏 2026-03-31(二)22:09:23 ID:XQqHjpQ (PO主) [举报] No.68404230 管理
76.6
24.9
50min 325 全身 差一点没跟完，找到一点背部发力的感觉
…
无标题 无名氏 2026-04-01(三)08:05:48 ID:XQqHjpQ (PO主) [举报] No.68405829 管理
没睡够 今日计划休息 感觉肌肉更明显了 瘦了点
…
无标题 无名氏 2026-04-01(三)22:25:32 ID:XQqHjpQ (PO主) [举报] No.68411430 管理
76.5
24.9
这个体重已经快一个月了( ´ー`)不增也不减
…
无标题 无名氏 2026-04-02(四)07:54:49 ID:XQqHjpQ (PO主) [举报] No.68412869 管理
还需要休息( ・_ゝ・)今天练手臂好了
无标题 无名氏 2026-04-01(三)00:46:59 ID:NjSjQxD [举报] [订阅] No.68405125 [回应] 管理
戒冲＋跑步打卡(｀･ω･)
…
无标题 无名氏 2026-04-01(三)00:48:00 ID:NjSjQxD (PO主) [举报] No.68405137 管理
2026-03-31
( ´ー`)没忍住，冲了三次
下雨🌧，故没跑步
…
无标题 无名氏 2026-04-02(四)01:47:31 ID:NjSjQxD (PO主) [举报] No.68412450 管理
2026-04-01
(｀･ω･)day1
跑步3km
无标题 无名氏 2025-01-18(六)11:18:11 ID:bTetGG9 [举报] [订阅] No.65031687 [回应] 管理
day0
回应有 350 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)00:25:15 ID:bTetGG9 (PO主) [举报] No.68404998 管理
31号又1次
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)00:25:56 ID:bTetGG9 (PO主) [举报] No.68405004 管理
26年1月总结：25次
26年2月总结：24次
26年3月总结：18次
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)00:26:16 ID:bTetGG9 (PO主) [举报] No.68405007 管理
26年1月总结：25次
26年2月总结：25次
26年3月总结：18次
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)00:26:31 ID:bTetGG9 (PO主) [举报] No.68405008 管理
>>No.68179561
忘了这个
…
无标题 无名氏 2026-04-02(四)00:17:45 ID:bTetGG9 (PO主) [举报] No.68412163 管理
今天1次
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我的手部运动和脚部运动 无名氏 2026-03-13(五)23:15:36 ID:7B6FX7H [举报] [订阅] No.68274061 [回应] 管理
记录
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无标题 无名氏 2026-03-30(一)23:02:52 ID:7B6FX7H (PO主) [举报] No.68395853 管理
我说怎么这么晚了想上大号又上不出来，原来是因为今天吃的即食番薯，屁太多了
…
无标题 无名氏 2026-04-01(三)00:19:47 ID:7B6FX7H (PO主) [举报] No.68404951 管理
2026.03.31
day4
体重79.11kg
今日消耗0千卡
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)00:23:44 ID:7B6FX7H (PO主) [举报] No.68404986 管理
今天缺觉，加完班回来坐在床上在想要不要运动，一想到张雪峰用了零秒躺下。

手依旧痛，明天应该能好八成了吧，不知道用不用加班。

体重创今年新低了，到这会儿我才相信少吃比多动更重要。
…
无标题 无名氏 2026-04-01(三)23:48:08 ID:7B6FX7H (PO主) [举报] No.68412005 管理
2026.04.01
day5
体重78.50kg
今日消耗400千卡
…
无标题 无名氏 2026-04-02(四)00:03:49 ID:7B6FX7H (PO主) [举报] No.68412088 管理
今天加班了大概不到一个小时吧，算是运气好的。

回来之后差点让我又找到借口不运动，经过思想斗争之后还是动了。

今天自由骑，就固定阻力8一直骑下来，感觉有力气的时候就加到10，35分钟左右骑了400千卡，因为阻力比课程高，免去了课程前段热身的过程，所以效率也高一点。

今天手臂在骑之前已经恢复了9成，骑的过程已经尽可能避免用手扶把手了，但是这样屁股又受不了，我怕得痔疮，所以只能交替着来，结果是手臂又开始痛了，再不行得找找办法冰敷还是热敷了。
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)17:51:48 ID:1wlZkcG [举报] [订阅] No.68409848 [回应] 管理
睡前运动打卡串
…
无标题 无名氏 2026-04-01(三)17:52:51 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68409856 管理
刚刚跑了步。前一晚熬到2点，感觉有点猝死风险
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)17:54:06 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68409869 管理
跑步时会想象自己是一只蛞蝓猫ᕕ( ᐛ )ᕗ
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)17:56:51 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68409885 管理
总之，每晚肥要10:30上床运动到11:00
以100个仰卧起坐，20个俯卧撑为今日任务
…
无标题 无名氏 2026-04-01(三)22:27:20 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68411443 管理
1
无标题 无名氏 2026-03-28(六)10:02:35 ID:EO67oic [举报] [订阅] No.68376499 [回应] 管理
( ´_ゝ`)不知道能不能坚持的戒冲串
总之周四连续榨了两发冲了个爽
然后一直到现在周六了还是觉得没有完全恢复
25岁的身体果然比不上15岁了
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无标题 无名氏 2026-03-31(二)09:30:46 ID:EO67oic (PO主) [举报] No.68397488 管理
OK今天day2
昨天虽然差点中途放弃但是忍住了
然后晚上半小时有氧和练腿
还读了一会书
很不错，我爱你
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)08:08:14 ID:EO67oic (PO主) [举报] No.68405834 管理
下雨天毁了我
下了一整天的雨所以昨天晚上没有锻炼
然后在房间里玩电脑结果一个不留神又开始手冲了
今天上称体重也没掉
可恶啊
day0继续开始积累
…
无标题 无名氏 2026-04-01(三)08:09:55 ID:ah0lQKo [举报] No.68405843 管理
菜，多运动，我冲完直接半马屁事没有
…
无标题 无名氏 2026-04-01(三)22:19:25 ID:EO67oic (PO主) [举报] No.68411382 管理
>>No.68405843
好的哥，我会努力的( ﾟ∀。)7
我要向你看齐
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)22:20:15 ID:EO67oic (PO主) [举报] No.68411387 管理
今天感觉还行，忍住了没充
踩了半小时单车也练练胳膊
蛮不错的蛮不错的，我又爱你了
无标题 无名氏 2026-03-20(五)23:05:59 ID:7orquKj [举报] [订阅] No.68322682 [回应] 管理
154→135
六月底之前能做到吗？
能吧
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无标题 无名氏 2026-03-31(二)23:15:55 ID:7orquKj (PO主) [举报] No.68404577 管理
今日
这样下去可完成不了目标呀
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)15:35:13 ID:7orquKj (PO主) [举报] No.68408567 管理
讨论:在学校里走的一万步能算运动吗
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)21:31:38 ID:7orquKj (PO主) [举报] No.68411146 管理
希望能再加两百……
但是已经到极限了
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)21:34:41 ID:7orquKj (PO主) [举报] No.68411165 管理
明明喝了很多水，也没吃什么咸的，为什么会这么渴
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)22:12:55 ID:pjD1qzp [举报] No.68411345 管理
多喝水也促进新陈代谢啦 不是坏事
无标题 无名氏 2026-03-27(五)23:56:08 ID:pjD1qzp [举报] [订阅] No.68375240 [回应] 管理
运动打卡
160 目标是 140(・ー・)
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无标题 无名氏 2026-03-27(五)23:57:55 ID:pjD1qzp (PO主) [举报] No.68375253 管理
一直以来都没什么健身基础
买了动感单车也只是偶尔踩踩 这下是真下定决心了！
DAY1 一小时单车+核心训练
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无标题 无名氏 2026-03-28(六)18:54:55 ID:pjD1qzp (PO主) [举报] No.68380644 管理
DAY2 摸鱼 但是消耗量还行
晚上再做一组核心
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无标题 无名氏 2026-03-31(二)23:07:56 ID:pjD1qzp (PO主) [举报] No.68404535 管理
DAY3 有事跳了两天 今天单次单车训练量突破个人纪录 好耶
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)22:11:44 ID:pjD1qzp (PO主) [举报] No.68411339 管理
DAY4 带娃走了两遭 累的不行
无标题 无名氏 2026-03-08(日)22:48:05 ID:9m0Lf99 [举报] [订阅] No.68239557 [回应] 管理
运动打卡
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无标题 无名氏 2026-03-28(六)22:56:45 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68382106 管理
我好难过，乱七八糟的事情快把我压倒了，我变懒了，没去跑步
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无标题 无名氏 2026-03-29(日)22:27:09 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68389093 管理
下雨，休息
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3.30 夜跑4km 无名氏 2026-03-30(一)23:19:15 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68395928 管理
进步：无

问题：
1.跑步时左侧胫骨前肌疼
（1）可能由于落地时膝关节没有微微屈膝，刹车效应＋下意识勾脚尖导致的胫骨前肌紧张疼痛；（2）跑完拉伸了左侧胫骨前肌，疼痛已在半小时内显著缓解；（3）下次注意跑步落地时稍微屈膝。

改进：无
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3月 跑量52km 无名氏 2026-04-01(三)21:06:15 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68411021 管理
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4.1 夜跑4km 无名氏 2026-04-01(三)21:47:33 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68411230 管理
进步：配速稍微稳定了

问题：
1.跑步时左侧胫骨前肌疼，休息立即缓解
跑步落地时稍微屈膝了，跑到第三公里左右，仍感到胫骨前肌轻度疼痛，比上次症状轻。据观察，跑得慢就疼，跑快了反而不疼了（身体前倾，送胯抬大腿，小腿蹬地反作用力向前推，自然就提速了），但是我的体力跟不上。下次试试按快跑的状态来跑，但是降速（减小步幅），然后注意全脚掌着地。

改进：
1.配速稳定
开始跑的第一公里配速放慢了很多，之后逐步加快配速，之后跑得比之前轻松了一些，没有跑着跑着累得跑不动的情况了。
无标题 无名氏 2024-01-05(五)20:10:55 ID:ZFJUxQK [举报] [订阅] No.60758408 [回应] 管理
day 0，开始戒冲ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ
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无标题 无名氏 2026-03-26(四)21:32:08 ID:ZFJUxQK (PO主) [举报] No.68366595 管理
day#
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无标题 无名氏 2026-03-28(六)22:04:13 ID:ZFJUxQK (PO主) [举报] No.68381814 管理
day0
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无标题 无名氏 2026-03-28(六)22:04:33 ID:ZFJUxQK (PO主) [举报] No.68381816 管理
jp
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无标题 无名氏 2026-03-30(一)21:54:02 ID:ZFJUxQK (PO主) [举报] No.68395485 管理
day2
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无标题 无名氏 2026-04-01(三)21:28:29 ID:ZFJUxQK (PO主) [举报] No.68411130 管理
day4

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