午饭时间

晚饭

最近看了中医说不建议玩手机剧烈运动
那晚上就两分钟平板支撑+八段锦

小肥加油早起

早起大失败(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)

今天聚餐，暂且歇一天( ›´ω`‹ )

今天是踩车一个钟加散步一万步ᕕ( ᐛ )ᕗ

今天是踩车两个钟ᕕ( ᐛ )ᕗ

在想要不要把每次踩车一个钟、每天两次，改成每次踩车两个钟、每天一次

主要是因为现在天气太热，不开空调运动的话会有的难受，而分两次开空调又似乎太浪费了。但是之前试过几次一次性踩两个钟，发现屁股会先受不了( ﾟ∀。)

上午踩了一轮两个钟的，感觉还行，屁股没有之前疼了，可能是适应了ᕕ( ᐛ )ᕗ

做完有氧（跑完步）我是一点力量都做不了了

今天加了1%坡度，不过只做了40分钟和4组坐姿推举，想加更多被哈基米制止了，顺带一提现在科技也发展了啊，新买的华为11手环在运动测心率时和心率带给出的差不多，基本上就差1或2，所以大家有新的手环手表的话没必要买心率带( ﾟ∀。)

心率带没有用过
我已经用了一年多的小米手环九
健身房的测心率的很垃圾，只能说
加油啊，肥哥，我260斤也正在减
顺便贴一张今天中午吃的饭

>>No.69112682
你也加油！不过我吃这方面目前还没控制，每天早上煮燕麦粥，中午无酱板烧堡，晚上随便吃吃ᕕ( ᐛ )ᕗ

今天练完心率还是120多，哈基米告诉我这是成长了( ﾟ∀。)

明天要出去玩，所以昨天晚上再次确认路线规划，1:11才睡

周五没睡熬了个通宵赶早上第一班车去的景区，磕了2罐红牛1罐魔爪，周日凌晨1点10分的

周日晚12点才到家，凌晨2点半睡觉

6

7

肥哥好棒(＾o＾)ﾉ加油

89

10

7.22
20km+54x2

7.23
20km+55x2

7.24
20km+56x2

7.25
20km+57x2

7.26
20km+58x2

早上起来上称67.05(|||ﾟДﾟ)不才减2公斤不到，怎么就下不去了。挫败感好重。

day17
67
消耗944
摄入

晚上上称67.4，早上上称67.1，我是全天下最忧郁之小肥( ´_ゝ`)

day18
67.1kg
消耗635
今日摄入

进入平台期了(|||ﾟДﾟ)早上还是67.1

>>No.69088367
肥适之啊肥适之，你怎么这么堕落( `д´)
明天一定要早一点！

2:56( `д´)

02:19

2:19

2:51

1

昨1

2

1

卧槽，这个月21次了

我已复活！（再次）
今天好不少了，而且实验室也基本上安顿好了，所以练了！day1！96.4kg！( ﾟ∀ﾟ)
就这样趁着拉肚子和嗓子疼一路冲刺95kg……听上去好怪，不过会保证自己死不掉的！(ゝ∀･)
加油加油

垂死梦中惊坐起！day2！96.5kg，加油加油，我继续睡了( ˇωˇ)

day3！体重没有变，不过前两天其实悄悄多吃了点。这两天把进食降下来应该就会开始减了！加油！(｀･ω･)

今天和要离校的朋友吃了顿疯四，day0了，炸鸡门( ˇωˇ)人

十天过去了( ・_ゝ・)
度过了一个非常非常糟糕的十天。
实际上事情也没那么多，就是单纯的我的心态非常糟糕，什么都做不了，在那浪费了一天又一天。
不过昨天终于是缓过来了，所以今天day1了！
体重居然没涨，96.1kg，还剩下一个月时间，还来得及。
已经没什么时间了，各种事情都是，已经不能再拖了，加油啊我！( `д´)σ

day1
今天好像细菌感染了，似乎有些乏力发烧，晚上感觉好了点慢走5公里

day2

补一下day3

day0
冲完后试了下五公里30分钟
水泡碰有点疼，今天没吊单杠
什么时候才能拉上去啊(;´Д`)

day2
这周成功减重一公斤(・∀・)

今日练腿不做有氧(　ﾟ 3ﾟ)

day4

day5(｀･ω･)

肥哥肥哥，我想买个贯通的那种的，有没有推荐，或者我该搜什么关键字| ω・´)

>>No.69052863
>>No.69052863
几天的磨合过后，我要给香奈小姐综合评分上提到7分( `д´)
在使用了加热棒后，虽然驾驶员进入机体时仍然只能感受到润滑液的冰凉感，但是深入时，一股隐隐约约的温热感开始包裹驾驶员，这种体验真的很棒( ´ρ`)
再加上也许是因为这两天使用次数较多，感觉机体已经渐渐变成了驾驶员的形状，导致体感更好了，所以给提了一分。
最大的问题依旧是清洗，不过这种东西都大差不差吧|-` )
巴斯特之吻放到下下周，下周再和香奈磨合一会看看是否会有新的体验(　ﾟ 3ﾟ)

快速等待蜜壶三代中

>>No.68924880
不知道是不是因为在宿舍太久一直都用手导致的，新买的探险队03，我也被秒了( ´_ゝ`)但是好消息是趁着还没进cd进行了第二次，体感真的很爽，极致的包裹感和紧致感

肥哥们有黑皮臀推荐吗(つд⊂)不需要太大的那种

快进到第二天下不了床）

那话怎么说来着健身不练腿，早晚(つд⊂)

day1
标准俯卧撑1*16 1*17 1*16
悬垂举腿1*5 1*5 1*4
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲 左1*4 右1*10
手枪深蹲 左1*6
今天的心情:平淡，最近工作老是搞砸，遇到挫折就想打飞机( ・_ゝ・)。标准俯卧撑很快就要到20个每组了，最后一组有间歇，加油。悬垂举腿真的很吃力。深蹲正常发挥，单腿右侧力量很足，左侧力量薄弱，后续补了个手枪深蹲。

day3
标准引体向上1*8 1*7 1*6
直桥（曲腿式）1*25 1*25 1*25
今天的心情:平淡，最近体重稍微增加了一点点，等时间线拉长一点再看是不是短期内的波动。引体向上每组最后一个都稍微有点勉强，最后一组的的最后一个我没有算进锻炼组里面去。直桥（曲腿式）感觉还行，就这样慢慢增加每组数量然后再来挑战直桥吧，加油。

day0
今天的心情:对未来充满期待！昨天下午因为学习应急设备操作，只好牺牲掉训练时间。跑完步以后能量满满，我很喜欢这种状态，保持住，加油。

day0
今天的心情:对未来充满期待！昨天下午因为学习应急设备操作，只好牺牲掉训练时间。跑完步以后能量满满，我很喜欢这种状态，保持住，加油。

day1
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*6 1*5 1*5
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲 左1*10 右1*10
手枪深蹲 左1*5 右1*5
今天的心情:活力满满！现在标准俯卧撑已经能够做满3*20了，最后一组有两次膝盖触地一两秒的休息，每组都有短暂间歇，接下来就是逐渐精进三组的质量。悬垂举腿还行，但还是要慢慢来。单腿深蹲左右两侧力量要平衡发展，现在就是等左侧力量追平右侧力量，所以左右每组的个数要持平，后续补上手枪深蹲做结尾。休息了好几天，印证了肌肉生长都是发生在休息的时候，有时候努力是必要的，但是休息更重要。

扎古扎古

day0

（说了一句脏话）
又失败了( TдT)
睡眠：3:28-12:21

day0

（说了一句脏话）
又失败了( TдT)
睡眠：3:28-12:21
这条串不会变成我的导管打卡串吧

>>No.69104432
(|||ˇヮˇ)(|||^ヮ^)

day1
睡觉

>>No.69116602
好有冲击力的照片

哎呦我操，这个东西怎么这么好吃啊

>>No.69119148
我的问题，手机自带动态模糊

好饿啊啊啊啊啊，好想吃包子
好饿饿饿饿饿饿饿饿

饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿

看看小臂(´ﾟДﾟ`)

花山熏幼年体

可以捏死我

T800可以上岛

就这么说吧，我体重都没有七十公斤

>>No.69117295
小臂不是特别粗，他其实是比较胖的，脂包肌吧

day34
99.50kg
在替补席坐了一下午

day35
99.30
一场球赛

day36
忘记称了KG
一场足球赛

day24
98.45kg
跑步2km

>>No.69114483
day38

今天有氧日，35分钟爬坡