>>No.53493954
top4也就讲一下个人理解，仅供参考。没去查医学文献。
正常来说，有一个健康的作息规律。早睡早起。正常吃饭。但社畜大学牲天天熬夜早起。周末一觉睡到中午，饮食规律可以不用谈了，有时候吃早饭的时间都没有。
睡醒以后新陈代谢才会恢复，这个时候才需要补充身体的能量。不能指望都七八点起来，毕竟不是每个人都有正常作息。所以起床后两小时内进餐就行，最好不要油腻，喜欢吃啥就买啥，含碳水就可以。包子馒头花卷面包任你挑，主要是谷薯类。再就是可以加一瓶牛奶。
可能说起来的时候不凑巧，过两小时就吃中饭晚饭了。那也没关系，吃一点也可以。
这早上吃的一般，中午就对自己好点，一天的肉蛋奶必不可少。蔬菜和主食也应该保持差不多的水平。肉类可以没那么丰富，肉禽鱼偶尔可以吃吃，有爱吃坚果的也可以后续补充一下。
尽量使自己的饮食多样化，不要天天就吃那么几家，几种食物，更容易造成缺乏维生素。菜品也可以让他颜色丰富一点(指蔬菜种类多)
营养膳食宝塔和中国居民饮食推荐可能不适合所有人，南北饮食有部分差异，感觉现行的饮食习惯还好，也就不用更改。
个人体质问题或疾病，也需要单独制定饮食计划。
要说长期不吃早饭吧，有人早上起来吃不下，那没办法，少吃一点也是可以。对胃来说，这是一个长期的过程，而肠胃病也是慢性的会长期存在。比如肠胃炎，胆结石，都是比较容易出现的。有人说我也长期不吃早饭，啥事没有，那就只能证明你体质不错，胃也挺坚强。
鸡鸭鱼牛羊肉蛋奶吃进去是自己的，花到别的地方就不一定了
吃下去了，光靠自身的能量消耗是不够，运动消耗掉才行
