加油肥哥，坚持下去，我就是没能坚持下来，现在还是186
( つ д `ﾟ )

睡不着打个胶就好了(`ヮ´ )

恭喜，偶咩的多

饭后（二十个饺子）196.2

睡一觉去健身房训练了

开始！

完成！

更正:二十个下蹲，两个引体向上为一组，间杂两个俯卧撑，每天十组

开始！

完成！

day2

早餐吃了牛肉纸皮烧卖+豆腐脑，喝了一杯拿铁，豆腐脑吃了一半，正在锻炼吃八分饱、勇敢放弃吃不下东西的能力( ・_ゝ・)

嗯下了80了( ﾟ∀。)试着吃了一天这个16+8发现一个事情，po在不知饱的同时也不知饥，所以完全，感受不到饿，节食相当简单。最多睡前饿（熬夜）。

哎之前的减肥计划总是被节假日啊和朋友见面啊回家啊之类的打断，因为老是想着“难得如何如何”就吃顿好的然后大吃特吃( ﾟ∀。)
我减肥的问题，主要在思想上吧？

回想了一下之前放假高温天气闷在家里，一天就吃一顿饭( ﾟ∀。)上班就有一种吃饭完成任务的感觉，，
其实，根本不用吃啊？

原来可以不吃晚饭的，饭是可以敷衍的……ﾟÅﾟ )　

>>No.66550812
已经离谱到不想解释了( ﾟ∀。)7

所以意思其实就是吃两顿饭并且不吃其他零食吗( ﾟ∀。)

居然不是19天不吃，5天吃的意思吗(´ﾟДﾟ`)

>>No.66550872
yesᕕ( ᐛ )ᕗ

为什么( ;ﾟдﾟ)我每天只吃一顿还是瘦不下来

>>No.66448648
没找过私教，一般健身房里都是健美方面的教练吧，如果有人能带的话，当然会更好。比起健身房教练，我认为训练营可能更好？

>>No.66452505
训练营是指什么呢，是技术方面的还是健身方面的啊？我的主要诉求是力量不足，想练一些力量（核心、弹跳这种）

jp

jp

和健身不太一样，主要是功能性肌肉，恶补的话可以专项训练，没有明显短板从平常的球类基础训练就能提升，只是效果没有专项训练明显

>>No.66515717
我用的智骑的，之前买骑行台送的|∀` )
感觉还行，毕竟只要一百出头
因为目的是让心率处于有效心率区间，所以不用特别精准来着(=ﾟωﾟ)=

>>No.66515874
谢谢肥哥，下单了，就88元好了，感觉便宜

我个人用到现在价格和佩戴舒适度最合适的是cycplus的

洗个澡又忘写了
Day4
晨跑6819步
空腹69.1kg
早餐一杯牛奶，180ml梨汁，一段玉米，一个煮鸡蛋，10g葡萄

这样给食物计数很奇怪，但其实是为了避免多吃hhh
还有我不会再这么随意摄入脂肪和吃面食了，虽然浮动不大但怎么空腹体重又涨回来了(|||ﾟДﾟ)当然个有可能是这两天吃的少代谢不好，一直没解大手的事，有点胀肚子
今天的碳水止步于玉米和葡萄好了

虽然不健康，但是冰牛奶好解渴诶嘿嘿，冰牛奶好味( ´ρ`)

妈妈做的炒米粉太好吃了，本来没打算吃，没忍住喝完酸奶又吃了半碗米粉，立刻就碳水脂肪超标，明明前两天缺口还是正的，今天立刻变负的了(;´Д`)

上午加餐
100g酸奶

午餐
一半五仁月饼，一个几根指头大的馓子，半个莲蓬，一个桃子

晚餐
150g酸奶，一个煮鸡蛋，半个莲蓬，8g奇亚籽，500g炒米粉


总消耗1724千卡，总摄入2115千卡
看来三四天白减了( ›´ω`‹ )

今天休息|∀` )

我靠生理期，一周后见吧减肥串( ´_ゝ`)

早上66.55嘻嘻嘻嘻嘻 今天中午吃撑了但是好像仅仅是喝了菠菜汤吃了虾和半根香蕉

我操昨天晚上暴食了呵呵

昨天晚上暴食137 今天135

我明天一定可以掉回133 我推测胖四斤是因为我昨天晚上喝酒了

这几天一直没更新 因为我暴食了
他们说减肥的尽头是暴食 我一开始还不信 我觉得我自己一定是个例外
但是我错了
从7.6开始 我就开始暴食 三天了 我从133.4胖到138 一上午又能掉到135
我无法相信 我无法接受
但是事实就是这样 我渴望甜食渴望碳水渴望油炸的一切
我真的奉劝所有减肥的人 真的
不要极端减肥 不要不吃碳水不吃油脂
现在我才明白 适量的油脂不会化作你身上的脂肪 而是会变成你的好心情好气色 换来的不是你的体重上涨 而是排便自由
不要不吃碳水 碳水会让你的头发茂密让你的心情变好
太干净的饮食会让你的胃极端渴求垃圾食品
我明天打算回归正常饮食了
继续16+8
我在减肥的这段时间 15斤 每天吃不到900卡 很极端 现在我得到了报应 我每天晚上报复性饮食 早上又不吃饭
我的胃特别疼 心也好疼 就在现在 我刚刚暴食完 刚刚催吐无果 我写下了这篇文章 希望可以帮助你们 少吃固然掉秤快 但是后果不堪设想
明天中午 我会少吃 但是我一定会吃碳水 会吃家常菜 会吃蔬菜 没有油水的日子我受够了 我不会再这么减肥了

day1，俯卧撑两组，踩单车，总之先试探着来
顺便想问一下肥哥们，有没有在家就能做的不太占地方的有氧运动，据说有氧运动可以让心情变好，所以需要试试( ﾟ∀ﾟ)
我只知道室内原地跑步这一种，跳绳的话家里东西太多太杂可能施展不开。小肥是169cm，55kg的样子，没有什么基础疾病
jp献上

day3！继续努力，身体已经开始适应了。

day4，他妈的今天的每日训练居然提高难度(╬ﾟдﾟ)差点跟不上了，一天一个新动作是什么鬼啊！连教程都没。

忍住！( TдT)外卖券再大额都不能叫外卖！加油，想要变帅的我！

day5

day6( ´_ゝ`)昨天也许动作不正确，肌肉有点拉伤，今天稍微出点汗好了

day7千钧一发

day8步步紧逼

day9？day0！( ´_ゝ`)

刚刚晕过去了现在是day4

刚刚晕过去了现在是day6

健身冲击
下拉，30kg×12×4，35kg×12×4，40×12×3
弯举， 7.5kg×12×1组

划船，25kg×12×8组

中期检查，半个月没练，已经是废物了

>>No.66377472
173 85 事胖子

健身冲击
下拉，30kg×12×6组，35×12×6，40×12×2，还是做不了40的，一加重量就借力了
飞鸟， 5kg×12×0组
省力弯举， 15kg×12×2组，好酸啊(;´Д`)
推胸，40kg×12×5组，35×12×5
卧推，30kg×8×3组，自由杆比固定难了好多。
划船，30kg×12×0组
爬楼0分钟

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退步了

5号的成绩是2:05，罪过罪过

本来1点就想睡了，但是忍不住开了一把炉石传说酒馆战棋(;´Д`)好消息是，吃了( ﾟ∀。)我是炉馆高手！₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾

6号的成绩是1:31分，晚安

04:44，胡适日记

(`ヮ´ )σ`∀´) ﾟ∀ﾟ)σ

从4月底开始减肥到现在减掉了10公斤，从原来的78kg到了现在的68kg| ω・´)

第二天

第三天，但是差一点重来

4,5,6天，但是太想冲刺冲刺了

有没有迷宫饭的可以冲刺冲刺的啊

Day1

我什么时候戒的

突然py疼，更正一下记录，今天是DAY1，但是day0了

day2，，要不要一会去解决一下呢

DAY3
( ・_ゝ・)

DAY0，但是day1

DAY0