体育 - X岛揭示板

无标题无名氏 2026-04-08(三)22:40:26 ID:9m0Lf99 [举报] [订阅] No.68451698 [回应]

跑步问题求助(;´Д`)
阿肥我为了减肥（现在BMI24.3）去跑步，然而越跑越累跑不动了，好迷茫，该怎么办( TдT)

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无标题无名氏 2026-04-08(三)23:10:07 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68451905

>>No.68451815
好厉害，五分配跑三公里(((　ﾟдﾟ)))
我五分配连一公里都跑不完（大学体测）
在原定距离和配速的基础上，一点一点加配速和距离来稳定提升跑量和配速吗，学到了

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无标题无名氏 2026-04-09(四)01:32:05 ID:gx4fIyF [举报] No.68452657

我跑的时候，配速13分钟，不要追求速度，追求舒适，追求可以持续的动力(｀･ω･)

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无标题无名氏 2026-04-09(四)08:10:56 ID:NQQ4XUO [举报] No.68453243

跑得合适才有坚持下去的动力啦，阿肥我BMI29，还不是每隔一两天就去用八分多的配速蠕动十公里。最开始也只能跑三四公里，后面慢慢加，现在能稳定十公里了(`ε´ )

不过因为身体原因不能剧烈运动，所以不打算提升速度了

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无标题无名氏 2026-04-10(五)00:03:39 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68459517

>>No.68452657
肥哥说的好好，恍然大悟了
我跑步其实是为了减肥，那就没必要追求配速，要跑得舒适可持之以恒m9( `д´)
我会好好记住肥哥说的话的

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无标题无名氏 2026-04-10(五)00:06:51 ID:9m0Lf99 (PO主) [举报] No.68459536

>>No.68453243
从最开始的三四公里慢慢跑，到现在能稳定十公里，这种毅力也太帅了(〃∀〃)
考虑身体原因不去追求速度，是很理智的选择，肥哥加油加油！

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无标题无名氏 2025-12-31(三)13:42:46 ID:C4Cvmed [举报] [订阅] No.67764167 [回应]

想问问大家的看法：本肥今年上半年开始的健身，算下来也有七个月了。目前bmi23.4，体脂率15~16。但是周围有女生说我练得很奇怪——看起来块头太大了。连老妈也叫我别练了。问了一圈，都说是薄肌最好看。可是我就是奔着薄肌去练得啊，但离薄肌的肉量也差的有些远。还是说，我眼中的薄肌和大家眼中的薄肌是两个概念……最近有些苦恼这个问题，所以来问问大家
ps:图片里因为是找了灯光角度，所以看起来比实际的更大些

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无标题无名氏 2026-04-07(二)01:25:16 ID:C4Cvmed (PO主) [举报] No.68439586

>>No.68396585
现在已经11的体脂了，再下去就不能长期维持了，我说的薄肌其实还是肉量比较大的那种，现在我还是肌肉太小了

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无标题无名氏 2026-04-07(二)13:33:27 ID:xU24Kvk [举报] No.68441980

帅

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无标题无名氏 2026-04-07(二)13:37:34 ID:HvGSHA4 [举报] No.68442006

肥哥请问怎样减脂啊( ・_ゝ・)我目前脂包肌，体脂20左右

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无标题无名氏 2026-04-07(二)14:23:44 ID:slxOvM7 [举报] No.68442326

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无标题无名氏 2026-04-09(四)22:29:48 ID:C4Cvmed (PO主) [举报] No.68458934

>>No.68442006
我个人是纯力量训练+饮食控制的。没有用碳循环，就是摄入低于基础代谢四五百大卡的样子，减了两个月才突然发现生效的

无标题无名氏 2025-04-26(六)17:21:11 ID:XaHnn8f [举报] [订阅] No.65931891 [回应]

我要健身( `д´)
我要薄肌( `д´)
我要穿衣有型( `д´)
我要成功cos阿斯塔特( `д´)
健身串！！

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无标题无名氏 2025-10-25(六)19:32:26 ID:XaHnn8f (PO主) [举报] No.67297747

要考試鸽了一礼拜|-` )
现在继续( ﾟ∀ﾟ
胸肩三头

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无标题无名氏 2025-10-28(二)16:39:52 ID:XaHnn8f (PO主) [举报] No.67315390

背，腿？

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无标题无名氏 2025-11-07(五)21:30:23 ID:XaHnn8f (PO主) [举报] No.67381403

有兩次好多次忘记录了|-` )
忙死
推了几组胸肩才想起来今天做有氧( ﾟᯅ 。)
总之有氧日
25分钟爬坡15分钟跑了2.7km

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无标题无名氏 2026-03-14(六)23:20:42 ID:XaHnn8f (PO主) [举报] No.68280571

总之练了一阵子，休了两个月....
先做记录，之后再看
忙完两个小组作业就练|-` )

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无标题无名氏 2026-04-07(二)16:15:33 ID:XaHnn8f (PO主) [举报] No.68442984

健身回家就开心多了
原来不开心的原因是很久没健身吗( ﾟπ。)
肩背腿

无标题无名氏 2026-03-31(二)09:43:22 ID:wfehsiz [举报] [订阅] No.68397593 [回应]

day0

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无标题无名氏 2026-04-03(五)08:08:37 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68419294

day0

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无标题无名氏 2026-04-04(六)15:13:20 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68426451

day1

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无标题无名氏 2026-04-05(日)10:34:26 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68430319

day2

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无标题无名氏 2026-04-06(一)10:53:27 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68435398

day3

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无标题无名氏 2026-04-07(二)11:00:29 ID:wfehsiz (PO主) [举报] No.68440966

day4

无标题无名氏 2026-04-03(五)15:28:47 ID:i9ppUez [举报] [订阅] No.68421360 [回应]

肥适之啊肥适之，你不能再冲了( ´_っ`)
Day 1

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无标题无名氏 2026-04-05(日)14:18:25 ID:2F6yHRf [举报] No.68431331

>>No.68427257
注意！，有day2(ゝ∀･)

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无标题无名氏 2026-04-05(日)14:19:23 ID:PHgovRH [举报] No.68431332

沸腾期待明天day0

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无标题无名氏 2026-04-05(日)14:41:00 ID:i9ppUez (PO主) [举报] No.68431415

>>No.68431332
已经day 0了( ´_ゝ`)
可恶，为什么会有片片这种东西( `д´)
连一天都坚持不下来了

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无标题无名氏 2026-04-06(一)21:24:08 ID:i9ppUez (PO主) [举报] No.68438356

Day1( ﾟ∀ﾟ)

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无标题无名氏 2026-04-07(二)10:44:10 ID:CvhP3vr [举报] No.68440859

(　ﾟ 3ﾟ)

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无标题无名氏 2026-04-06(一)00:36:09 ID:4eNNEmh [举报] [订阅] No.68434349 [回应]

减肥运动打卡！
本来没想打卡的，但是小肥进步好像有点快，所以记录一下
Day1 3.30
3km配速5.53min

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无标题无名氏 2026-04-06(一)00:42:05 ID:4eNNEmh (PO主) [举报] No.68434372

Day7 4.5
5km+3km
其中5km配速5.17min

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无标题无名氏 2026-04-06(一)00:42:50 ID:4eNNEmh (PO主) [举报] No.68434380

按照这个进步速度，月末我就能超越博尔特，年末就赶上高铁了₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾

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无标题无名氏 2026-04-06(一)01:25:46 ID:AabC91w [举报] No.68434537

敏感信息都漏完了，快能开盒了都，是否考虑码一下

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无标题无名氏 2026-04-06(一)01:37:58 ID:4eNNEmh (PO主) [举报] No.68434579

>>No.68434537
我草谢谢肥哥我完全没考虑这个(´ﾟДﾟ`)

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无标题无名氏 2026-04-06(一)10:27:08 ID:4eNNEmh (PO主) [举报] No.68435337

减肥期间误食一顿麦当劳

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无标题无名氏 2026-04-01(三)17:51:48 ID:1wlZkcG [举报] [订阅] No.68409848 [回应]

睡前运动打卡串

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无标题无名氏 2026-04-01(三)17:52:51 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68409856

刚刚跑了步。前一晚熬到2点，感觉有点猝死风险

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无标题无名氏 2026-04-01(三)17:54:06 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68409869

跑步时会想象自己是一只蛞蝓猫ᕕ( ᐛ )ᕗ

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无标题无名氏 2026-04-01(三)17:56:51 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68409885

总之，每晚肥要10:30上床运动到11:00
以100个仰卧起坐，20个俯卧撑为今日任务

…

无标题无名氏 2026-04-01(三)22:27:20 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68411443

1

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无标题无名氏 2026-04-02(四)22:35:12 ID:1wlZkcG (PO主) [举报] No.68417903

2

无标题无名氏 2025-03-17(一)13:21:33 ID:31raPLj [举报] [订阅] No.65560978 [回应]

健身了一段时间，因为接下来要自己一个人练，做个记录

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无标题无名氏 2026-02-04(三)12:52:35 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68006243

昨天腿
深蹲 70kg 10↓*5
硬拉 80kg 8*4
夹腿 40kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸

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无标题无名氏 2026-02-04(三)12:52:51 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68006245

肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4 没做
侧平举+俯身 10kg 各12*5
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏+(远) 20*4

拉伸

…

无标题无名氏 2026-02-11(三)12:51:45 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68059257

腿
深蹲 70kg 10*5
硬拉 70kg 12*4
夹腿 42.5kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做
北欧挺 10kg 12*4

拉伸

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无标题无名氏 2026-03-24(二)13:00:54 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68350336

腿
深蹲 70kg 10*5
硬拉 70kg 10*4
夹腿 40kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做
北欧挺 10kg 12*4 没做

拉伸

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无标题无名氏 2026-04-02(四)12:52:28 ID:31raPLj (PO主) [举报] No.68414603

背
引体 -20㎏ 6*4
器械下拉，对握 45kg 10*4
固定器械下拉，60㎏ 10*4 没做
坐姿划船，窄距握 45kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg/内 12.5㎏，20*4

拉伸

无标题无名氏 2026-04-02(四)09:36:43 ID:w0sXhxs [举报] [订阅] No.68413241 [回应]

有没有懂的肥哥讲一下三腔对位？是不是自媒体又想出来的新噱头，如果不是的话有没有练的必要，怎么练

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无标题无名氏 2026-04-02(四)09:42:18 ID:w0sXhxs (PO主) [举报] No.68413276

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无标题无名氏 2026-04-02(四)09:45:58 ID:w0sXhxs (PO主) [举报] No.68413298

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无标题无名氏 2026-04-02(四)09:46:50 ID:w0sXhxs (PO主) [举报] No.68413306

jp取岛用岛

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无标题无名氏 2026-04-02(四)09:47:16 ID:w0sXhxs (PO主) [举报] No.68413308

jp

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无标题无名氏 2026-04-02(四)09:49:23 ID:w0sXhxs (PO主) [举报] No.68413322

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无标题无名氏 2026-04-01(三)00:46:59 ID:NjSjQxD [举报] [订阅] No.68405125 [回应]

戒冲＋跑步打卡(｀･ω･)

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无标题无名氏 2026-04-01(三)00:48:00 ID:NjSjQxD (PO主) [举报] No.68405137

2026-03-31
( ´ー`)没忍住，冲了三次
下雨🌧，故没跑步

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无标题无名氏 2026-04-02(四)01:47:31 ID:NjSjQxD (PO主) [举报] No.68412450

2026-04-01
(｀･ω･)day1
跑步3km

无标题无名氏 2026-03-27(五)23:56:08 ID:pjD1qzp [举报] [订阅] No.68375240 [回应]

运动打卡
160 目标是 140(・ー・)

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无标题无名氏 2026-03-27(五)23:57:55 ID:pjD1qzp (PO主) [举报] No.68375253

一直以来都没什么健身基础
买了动感单车也只是偶尔踩踩这下是真下定决心了！
DAY1 一小时单车+核心训练

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无标题无名氏 2026-03-28(六)18:54:55 ID:pjD1qzp (PO主) [举报] No.68380644

DAY2 摸鱼但是消耗量还行
晚上再做一组核心

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无标题无名氏 2026-03-31(二)23:07:56 ID:pjD1qzp (PO主) [举报] No.68404535

DAY3 有事跳了两天今天单次单车训练量突破个人纪录好耶

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无标题无名氏 2026-04-01(三)22:11:44 ID:pjD1qzp (PO主) [举报] No.68411339

DAY4 带娃走了两遭累的不行

健身记录看看能坚持多久 2026-04-01(三)17:43:00 ID:102veK9 [举报] [订阅] No.68409774 [回应]

4.1拉拉
坐姿划船40kg 3x12
高位下拉39kg 4x力竭了(´ﾟДﾟ`)(;´Д`)
面拉35kg 3x15
肥肥健身房小白不知道怎么练，只能问ai啦，但是ai要求太严苛了，只能选几个做了，有的器械还抢不到(;´Д`)。就这样吧，明天推推

无标题无名氏 2026-03-31(二)17:50:22 ID:zcOggA1 [举报] [订阅] No.68401643 [回应]

上个戒冲串发错版重发一个( ´_ゝ`)
并没有冲所以day1

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无标题无名氏 2026-03-31(二)23:32:10 ID:zcOggA1 (PO主) [举报] No.68404672

day0( -д-)

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无标题无名氏 2026-04-01(三)17:13:04 ID:zcOggA1 (PO主) [举报] No.68409408

day1

无标题无名氏 2026-04-01(三)11:07:03 ID:AXhR8HH [举报] [订阅] No.68406834 [回应]

我的斜方肌好痛( ・_ゝ・)

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无标题无名氏 2026-04-01(三)11:17:11 ID:icDt2F0 [举报] No.68406899

练斜方肌难免会痛嘛，你练的是斜方肌对吧？

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无标题无名氏 2026-04-01(三)16:15:49 ID:AXhR8HH (PO主) [举报] No.68408809

>>No.68406899
恶语伤人心( ;`д´; )

戒冲无名氏 2026-03-23(一)09:39:13 ID:t2hcgfA [举报] [订阅] No.68340831 [回应]

嗨嗨嗨我又来了哦，戒冲串开启，day1

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无标题无名氏 2026-03-27(五)08:42:15 ID:t2hcgfA (PO主) [举报] No.68369248

day5，今天怎么才周五

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无标题无名氏 2026-03-28(六)08:44:10 ID:t2hcgfA (PO主) [举报] No.68376250

day6，还有一天班啊，可恶( ´_っ`)

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无标题无名氏 2026-03-30(一)09:17:18 ID:t2hcgfA (PO主) [举报] No.68390895

新的轮回开始了(｀･ω･)，day1

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无标题无名氏 2026-03-31(二)09:27:00 ID:t2hcgfA (PO主) [举报] No.68397457

day2

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无标题无名氏 2026-04-01(三)14:30:32 ID:t2hcgfA (PO主) [举报] No.68408191

day3

命运戏弄大馋猪再不减肥就要胖成球 2026-02-28(六)12:02:23 ID:46O2KEU [举报] [订阅] No.68177188 [回应]

于是小肥要开始减肥了，等待体重秤到家。目前预估可能要减50斤Σ( ﾟдﾟ)

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无标题无名氏 2026-03-26(四)13:08:38 ID:46O2KEU (PO主) [举报] No.68362973

175

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无标题无名氏 2026-03-27(五)13:04:11 ID:46O2KEU (PO主) [举报] No.68371231

173.7

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无标题无名氏 2026-03-28(六)11:29:34 ID:46O2KEU (PO主) [举报] No.68376967

174.1

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无标题无名氏 2026-03-29(日)11:07:36 ID:46O2KEU (PO主) [举报] No.68384271

174

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无标题无名氏 2026-03-29(日)11:40:24 ID:XzEmDsf [举报] No.68384432

>>No.68384271
po是怎么减的，小肥也想

无标题无名氏 2026-03-27(五)21:33:51 ID:vgXb5Pv [举报] [订阅] No.68374378 [回应]

中午点了一份减脂餐，没有盐和油的鸡胸肉和牛肉简直不是人吃的( ›´ω`‹ )

吃的时候特别想吐，为了犒劳自己，我饭后买了4个蛋挞。

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无标题无名氏 2026-03-28(六)10:25:03 ID:icDt2F0 [举报] No.68376621

>>No.68376591
试试这个，好吃的( ´ρ`)

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无标题无名氏 2026-03-28(六)13:44:08 ID:NQQ4XUO [举报] No.68377834

可以买一瓶现磨黑胡椒盐放在手边，什么东西不够味就磨几下(`ε´ )

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无标题无名氏 2026-03-28(六)13:57:48 ID:gFeGLpl [举报] No.68377928

>>No.68376621
我家这边点减脂餐一般也附送沙拉汁或者油醋汁（可选）
肥哥的怎么没给送？

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无标题无名氏 2026-03-28(六)18:39:36 ID:vgXb5Pv (PO主) [举报] No.68380527

>>No.68377928
送了蛋黄酱(｀･ω･)但是减脂餐

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无标题无名氏 2026-03-28(六)18:40:18 ID:vgXb5Pv (PO主) [举报] No.68380536

>>No.68376621
谢谢肥哥( ´ρ`)

无标题无名氏 2026-03-14(六)08:39:47 ID:hc5GstW [举报] [订阅] No.68275330 [回应]

day12

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无标题无名氏 2026-03-28(六)16:18:20 ID:hc5GstW (PO主) [举报] No.68379290

day26

无标题戒冲 2026-03-17(二)08:07:44 ID:nvkYbtj [举报] [订阅] No.68295947 [回应]

我为酒色所伤，竟如此憔悴，自今日起，戒冲！day0

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无标题无名氏 2026-03-23(一)08:17:22 ID:h2YMH6X [举报] No.68340535

被色所伤我还以为是被女色所伤，结果居然是手冲吗

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无标题无名氏 2026-03-23(一)09:10:09 ID:QarTMb1 [举报] No.68340698

一定会坚持下去的吧？; )

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无标题无名氏 2026-03-23(一)18:50:34 ID:nvkYbtj (PO主) [举报] No.68345087

>>No.68340535
你冲的时候想的不是女色吗(´ﾟДﾟ`)

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无标题无名氏 2026-03-24(二)10:28:01 ID:nvkYbtj (PO主) [举报] No.68349061

day2，虽然四点半就醒了，但是也睡得早，打平

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无标题无名氏 2026-03-25(三)11:42:56 ID:nvkYbtj (PO主) [举报] No.68356065

day3，心里又痒痒的，3 天是个小关吗

无标题无名氏 2026-03-15(日)16:41:00 ID:jreQdFg [举报] [订阅] No.68284436 [回应]

前面忘了中间忘了后面忘了，总之开始重新减肥……

回应有 8 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。

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无标题无名氏 2026-03-18(三)20:45:21 ID:jreQdFg (PO主) [举报] No.68307943

卡文了･ﾟ( ﾟ∀。) ﾟ。
今天就先这样吧，码字去了･ﾟ( ﾟ∀。) ﾟ。

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无标题无名氏 2026-03-18(三)20:45:53 ID:jreQdFg (PO主) [举报] No.68307947

还是发不了图片，今天4450步，消耗148大卡･ﾟ( ﾟ∀。) ﾟ。

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无标题无名氏 2026-03-19(四)17:31:00 ID:jreQdFg (PO主) [举报] No.68313934

祝我今天码字顺利( ;´д`)
今日进食：西兰花牛肉饭，辣卤鸭腿，糯玉米，烤肠( ´ρ`)
一觉睡到十二点，上完课已经是五点了( ›´ω`‹ )
让我意外的是我居然没有特别饿，不知道是不是睡太久了，身体耗能低，还是做真题累到了(;´ヮ`)7

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收起查看大图向左旋转向右旋转

无标题无名氏 2026-03-21(六)20:23:33 ID:jreQdFg (PO主) [举报] No.68329465

今日进食：糯玉米，手抓饼，肉夹馍，清炒时蔬，西兰花炒菜花炒鸡胸肉，一盒米饭，烤肠，热卤鸭腿( ﾟ∀。)
好像确实吃多了（挠头）
这就是醒得太早的代价吗( ;´д`)

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无标题无名氏 2026-03-23(一)16:55:37 ID:jreQdFg (PO主) [举报] No.68344275

走，走不动了……
今天进食：小火锅，吃了几个丸子，一堆蔬菜，没吃主食。
晚上再补两包水煮鸡胸肉吧( ›´ω`‹ )
话说水煮鸡胸肉的包装真是越来越小了，之前买的都是50g的，现在只有35g的了( ›´ω`‹ )