🍏早饭 选其中两～三样东西吃
八点之前吃完
可以吃：玉米，豆浆，茶叶蛋，豆腐脑，西红柿，蓝莓，酸奶，
适量吃：包子，没有薄脆的煎饼果子，水煎包一次最多只能吃三个，
不推荐吃：油炸类，胡辣汤，火腿，芝麻糊，手抓饼，酱香饼，
🍏午饭 三成肉，两成主食，五成蔬菜，
下午十二点到一点吃最佳
可以吃：牛肉，鸡胸肉，西兰花，豆芽，剩菜，金针菇，虾仁，西红柿，鱼肉，肉夹馍，黄瓜，油麦菜，冬瓜，包菜，水饺，鸡蛋，
适量吃：米饭，面条，玉米，
不可以吃：葡萄，油炸，螺蛳粉，麻辣烫，刀削面，凉皮，豆角，五花肉，卤味
🍏晚饭 选其中最多两样吃
5.30～7.00之间最佳，七点以后不吃不喝，
可以吃：酸奶，鸡蛋，生菜，西红柿，金针菇，芹菜，海带萝卜，山药，燕麦，芋头，红薯，芹菜，菠菜
不可以吃：主食不能吃，玉米和豆腐相当于半主食，少吃，高糖水果不能吃，桂圆，荔枝，香蕉，甘蔗，红枣，
🍏关于体重
早上空腹称一次，晚上九点称一次，
结果对比：1.早晚体重不变，第二天会掉秤，第二天增加蛋白质(鸡蛋，虾仁，纯牛奶)，防止出现平台期不掉称，
2. 晚上-早上＜1，第二天可能会掉秤，第二天补充蛋白质和膳食纤维，
3. 晚上-早上＞1.5，第二天不会掉秤，考虑是不是吃太咸了，明天减少进食量
🍏导致体重不掉的原因：
1吃得太多或太少，
2吃的太咸或口味太重，
3喝水太少，饮食结构不合理
4便秘
5饮食结构单一
6熬夜睡眠不足，
7压力太大
8姨妈期
🍚吃饱不吃撑🍚
