体育 - X岛揭示板

无标题无名氏 2025-08-20(三)20:05:06 ID:RU7ZkEB [举报] [订阅] No.66857474 [回应]

来一个囚徒健身串

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收起查看大图向左旋转向右旋转

无标题无名氏 2025-08-20(三)20:23:08 ID:RU7ZkEB (PO主) [举报] No.66857621

当前的进度
墙壁式俯卧撑（俯卧撑第一式）
训练目标
初级标准：1组，10次
中级标准：2组，各25次✔️
升级标准：3组，各50次

标准深蹲（深蹲第五式）
训练目标
初级标准：1组，5次
中级标准：2组，各10次
升级标准：2组，各30次✔️

坐姿屈膝（举腿第一式）
训练目标
初级标准：1组，10次✔️
中级标准：2组，各25次
升级标准：3组，各40次

短桥（桥第一式）
训练目标
初级标准：1组，10次
中级标准：2组，各25次✔️
升级标准：3组，各50次

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无标题无名氏 2025-08-20(三)20:24:22 ID:RU7ZkEB (PO主) [举报] No.66857635

以及进阶时机的参考
（上次看太过久远了懒得翻了

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无标题无名氏 2025-08-20(三)20:34:16 ID:RU7ZkEB (PO主) [举报] No.66857727

等这四艺都练到第六式之后，就可以移步下一个计划了。

引体没有条件，用桥代替
今天周三还真是前不着村后不着店( ´_ゝ`)

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无标题无名氏 2025-08-22(五)19:20:10 ID:RU7ZkEB (PO主) [举报] No.66872085

( ﾟ∀。)重新制定了计划
周一：深蹲➕举腿
周二：俯卧撑
周三：休息
周四：臀桥
周五：俯卧撑➕举腿
周六：休息
周天：臀桥

无标题无名氏 2025-08-19(二)12:19:57 ID:PnooTdk [举报] [订阅] No.66844649 [回应]

可恶( `_っ´)我就说为什么这几天戒冲戒得这么顺利，原来是岛上的图床坏了，现在图床好了，肥哥们发了这么多涩图，现在道心又开始不稳了

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无标题无名氏 2025-08-20(三)22:54:32 ID:RstpI4C [举报] No.66858974

0人在意po现在day几了σ`∀´)

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无标题无名氏 2025-08-20(三)22:56:11 ID:PnooTdk (PO主) [举报] No.66858985

>>No.66858974
我是冰封王座之王(╬ﾟдﾟ)我骄傲

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无标题无名氏 2025-08-22(五)08:52:28 ID:YJ5ECwy [举报] No.66867624

燃尽了(つд⊂)

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无标题无名氏 2025-08-22(五)10:13:47 ID:F2XKelK [举报] No.66868075

>>No.66852253
英雄
\(;´Д`)/
话说我ciB饼还被碎了･ﾟ( ﾉд`ﾟ)
我不能接受哇･ﾟ( ﾉд`ﾟ)

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无标题无名氏 2025-08-22(五)10:19:13 ID:eiViXhG [举报] No.66868111

day5了，今天想下班后去找个妹子做做手艺活解决下

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无标题无名氏 2025-08-12(二)04:38:07 ID:rMRmN9S [举报] [订阅] No.66793489 [回应]

戒撸串来( `_っ´)
最近导太多导致时间和硬度不够理想
暂且放个day0在这

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无标题无名氏 2025-08-20(三)02:18:43 ID:rMRmN9S (PO主) [举报] No.66851510

>>No.66851505
学习成绩又差游戏也大不好，字都能打歪来( ´_っ`)

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无标题无名氏 2025-08-20(三)09:27:06 ID:rMRmN9S (PO主) [举报] No.66852413

day4

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无标题无名氏 2025-08-20(三)10:25:40 ID:rKVkYpW [举报] No.66852821

day0

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无标题无名氏 2025-08-21(四)09:19:43 ID:rMRmN9S (PO主) [举报] No.66860528

day5好想导啊

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无标题无名氏 2025-08-22(五)09:02:02 ID:rMRmN9S (PO主) [举报] No.66867666

day6每晚都在破戒边缘( `ー´)

无标题无名氏 2025-08-03(日)16:48:53 ID:1REEKs9 [举报] [订阅] No.66736043 [回应]

今天如果能忍住的话( ﾟᯅ 。)应该是day2

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无标题无名氏 2025-08-15(五)00:05:38 ID:1REEKs9 (PO主) [举报] No.66814599

day5

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无标题无名氏 2025-08-15(五)13:48:17 ID:1REEKs9 (PO主) [举报] No.66817074

嘶，怪了，隔了这几天没撸怎么刚才稍微撸几下就感觉要射ﾟÅﾟ )　而且不像是那种射，更像是……滑了？怎么会这样

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无标题无名氏 2025-08-15(五)18:15:53 ID:1REEKs9 (PO主) [举报] No.66818915

刚day0了，但是感觉不太尽兴啊( ﾟ∀。)刺激感也不太明显，是因为刚洗完澡吗？

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无标题无名氏 2025-08-16(六)23:47:29 ID:1REEKs9 (PO主) [举报] No.66827109

原因可能是……我阳了(|||ﾟдﾟ)说实话之前完全没往这方面想，但这几天眼皮一直发沉，鼻涕不断，喉咙也难受，最主要是刚才吃饭突然听见肥母唠叨说啥阳的快好了……合着我是被肥母传染的？(´ﾟДﾟ`)

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无标题无名氏 2025-08-22(五)06:36:33 ID:1REEKs9 (PO主) [举报] No.66867377

tmd( ・_ゝ・)……各位肥哥在身体不舒服的时候一定要忍住啊，昨天真是血的教训，之前已经不舒服好几天了一直流鼻涕，昨天感觉好了不少就寻思来一发，结果中午开始脑袋就发热开始疼，体温测的是没什么大碍，但已经开始更难受了，肥母看我一直不好也决定带我去打针，打完三瓶起码不觉得热了，喉咙也消肿了很多|-` )之后就是地狱了，躺在床上脑袋那叫一个疼，睡不着的疼，晚上翻来覆去的只想着快点睡，结果六点醒了，脑袋可算是不那么疼了……( ´_ゝ`)干，我明天还要考试啊

无标题无名氏 2025-08-20(三)21:56:37 ID:pGT5Jk4 [举报] [订阅] No.66858482 [回应]

day1

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无标题无名氏 2025-08-21(四)13:46:16 ID:pGT5Jk4 (PO主) [举报] No.66861951

>>No.66858482
day2

收起查看大图向左旋转向右旋转

无标题无名氏 2025-08-20(三)00:13:47 ID:RU7ZkEB [举报] [订阅] No.66851121 [回应]

(;´Д`)墙壁式俯卧撑一直在做（每次大概40个就累不做了，几年了断断续续没什么长进，主要练到三头，同时无论手怎么摆胸肌都没感觉），还是解锁不了跪姿俯卧撑怎么办

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无标题无名氏 2025-08-20(三)05:41:40 ID:RU7ZkEB (PO主) [举报] No.66851942

好吧，其实写出来就有答案了(*ﾟーﾟ)

无标题无名氏 2025-08-17(日)00:17:52 ID:L4Qjtyr [举报] [订阅] No.66827341 [回应]

规律生活串

打卡目标是维持每天锻炼和隔三天一胶的规律生活，胶的时候不产生幻想不使用配菜。

破戒的时候再打卡

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无标题无名氏 2025-08-17(日)00:18:42 ID:L4Qjtyr (PO主) [举报] No.66827352

诶想发欢乐恶搞的，算了这个也行，反正都是会打卡的

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无标题无名氏 2025-08-18(一)17:32:24 ID:L4Qjtyr (PO主) [举报] No.66838861

day1，开始转cd

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无标题无名氏 2025-08-20(三)01:58:13 ID:L4Qjtyr (PO主) [举报] No.66851422

忏悔，day0

无标题无名氏 2025-08-12(二)17:57:41 ID:2oZrNsJ [举报] [订阅] No.66797820 [回应]

day0

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无标题无名氏 2025-08-13(三)22:34:26 ID:2oZrNsJ (PO主) [举报] No.66807248

day0*2

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无标题无名氏 2025-08-16(六)10:56:23 ID:2oZrNsJ (PO主) [举报] No.66822773

day0

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无标题无名氏 2025-08-17(日)21:46:07 ID:2oZrNsJ (PO主) [举报] No.66833348

day0

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无标题无名氏 2025-08-18(一)23:15:49 ID:2oZrNsJ (PO主) [举报] No.66841511

day0

…

无标题无名氏 2025-08-19(二)22:21:53 ID:2oZrNsJ (PO主) [举报] No.66849938

day0

无标题无名氏 2025-08-19(二)19:07:30 ID:pGT5Jk4 [举报] [订阅] No.66848169 [回应]

day0

无标题无名氏 2025-08-19(二)19:06:49 ID:pGT5Jk4 [举报] [订阅] No.66848165 [回应]

戒冲

无标题无名氏 2025-08-18(一)21:01:03 ID:9mDov2M [举报] [订阅] No.66840362 [回应]

运动打卡

好想变成肌肉男无名氏 2025-08-18(一)17:03:30 ID:NR3iN6C [举报] [订阅] No.66838627 [回应]

每次锻炼完都跟充了气一样，但是没一会儿就委了( ´_ゝ`)细狗终究还是细狗

…

无标题无名氏 2025-08-18(一)17:12:35 ID:sTjiAra [举报] No.66838723

你好，充气肥

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无标题无名氏 2025-08-18(一)17:18:36 ID:NR3iN6C (PO主) [举报] No.66838767

>>No.66838723
|дﾟ )

无标题无名氏 2025-08-18(一)01:01:35 ID:3ayUW5n [举报] [订阅] No.66834646 [回应]

day1

无标题无名氏 2025-05-06(二)16:27:15 ID:fBssS6m [举报] [订阅] No.66010604 [回应]

减肥串，但是从俺寻思开始

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无标题无名氏 2025-06-06(五)10:29:35 ID:fBssS6m (PO主) [举报] No.66258640

俺寻思掉点肌肉应该问题不大，虽然掉了两三斤，但是实际上卷腹和45°墙卧撑都能多做点了。（其他的不敢练怕这个体重把韧带关节干报废）

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无标题无名氏 2025-06-17(二)11:14:39 ID:fBssS6m (PO主) [举报] No.66352014

今早起来146公斤了，体脂率也掉到了41.7%。肥肥我啊，现在的强的可怕(`ヮ´ )

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无标题无名氏 2025-07-09(三)14:10:46 ID:fBssS6m (PO主) [举报] No.66526767

回来更新力，这段时间坚持锻炼和节食，bmi掉到了42.2，体脂率41.4%。不过体重两个礼拜没掉了一直在290徘徊。感觉体能也恢复了一部分了，可以考虑上锻炼强度了。

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无标题无名氏 2025-08-14(四)10:04:21 ID:fBssS6m (PO主) [举报] No.66809330

差不多三个月了，目前减重20斤多点，减脂14.1斤减肌肉7.1斤。好在我肌肉量还剩158斤还经得起折腾。

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无标题无名氏 2025-08-17(日)21:04:31 ID:3gtsAk8 [举报] No.66832878

多喝水啊肥哥

收起查看大图向左旋转向右旋转

无标题无名氏 2025-07-06(日)19:16:08 ID:g7vZZG3 [举报] [订阅] No.66504501 [回应]

之前发过一个健身记录，后来用app记录了，就停了
新发一个只记录平躺杠铃卧推，直到100kg
现在的训练情况
80kg第一组7个
其实100kg只推一下（pr）的话大概已经能做到了，但是我觉得pr没啥意思，想记录到能用100kg做组为止

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无标题无名氏 2025-07-11(五)08:46:50 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.66542491

今天依然80kg
四组：7、5、4、3
第一组没能增加，第二组增加了一个，而且姿势变得稳多了

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无标题无名氏 2025-07-21(一)06:54:11 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.66628398

今天80kg，8、6、4！
终于突破了一个月多点的平台
下次加5kg

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无标题无名氏 2025-07-25(五)07:27:26 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.66667227

今天85kg，5、4、3
第一组有点少，二三组还可以

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无标题无名氏 2025-08-14(四)18:37:30 ID:g7vZZG3 (PO主) [举报] No.66812702

今天85kg 6、4、3
旅游十天，倒是没退化

无标题无名氏 2025-08-14(四)15:44:41 ID:fiyVYQW [举报] [订阅] No.66811536 [回应]

吻合器，第十天，没忍住( ・_ゝ・)

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无标题无名氏 2025-08-14(四)16:01:12 ID:fiyVYQW (PO主) [举报] No.66811691

戒导是做不到的吗(・ー・)

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无标题无名氏 2025-08-14(四)16:01:38 ID:fiyVYQW (PO主) [举报] No.66811694

我是忧郁傻卵，忧郁傻卵是我

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无标题无名氏 2025-08-14(四)16:44:20 ID:KjZ9DaQ [举报] No.66811951

吻合器第七天，还在默默清晨被痛醒，大夫说一个月不可x生活

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无标题无名氏 2025-08-14(四)18:12:25 ID:fiyVYQW (PO主) [举报] No.66812548

痛，宛如开裂一般

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无标题无名氏 2025-08-14(四)18:13:28 ID:fiyVYQW (PO主) [举报] No.66812565

下颌区肿了个包，头晕晕的，对我熬夜开导的惩罚吗( ・_ゝ・)

减肥-金钱-增肌的三者协调平衡宝珠 2025-08-14(四)13:58:55 ID:BXYNO2v [举报] [订阅] No.66810822 [回应]

po主大概在去年八月份开始减肥，体重218斤这样，目前为止应该是稳定在了162斤左右

无标题无名氏 2025-07-29(二)23:01:15 ID:R1H9rl5 [举报] [订阅] No.66703660 [回应]

减肥串，启动！

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无标题无名氏 2025-08-10(日)23:06:14 ID:R1H9rl5 (PO主) [举报] No.66784777

0810
晚间体重：133.2
午饭：茄皇番茄牛肉面，煎蛋，维也纳肠3根，生菜，绿色心情两根，大葱一根
晚饭：黄瓜一根，海盐柠檬冰加2根
运动：0
睡眠时间：7小时
感想：10块钱买的五连包方便面，太划算了。这个也比想象的好吃很多，以后可以不光吃海鲜味的了。

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无标题无名氏 2025-08-10(日)23:10:18 ID:R1H9rl5 (PO主) [举报] No.66784807

>>No.66784777
运动40分钟

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无标题无名氏 2025-08-11(一)23:34:30 ID:R1H9rl5 (PO主) [举报] No.66792434

0810
晚间体重：133.6
早饭：牛肉饭团，大盒牛奶
午饭：番茄炒蛋，海米冬瓜，豆角排骨，溜肉段，米饭，咸鸭蛋
晚饭：凯撒沙拉，炭烧鸡肉（有玉米和菠菜）
加餐：两瓶茶类饮料，两块小奶酪
运动：0
睡眠时间：7小时
感想：困！

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无标题无名氏 2025-08-12(二)20:34:52 ID:R1H9rl5 (PO主) [举报] No.66798997

0812
晚间体重：134.6
午饭：米饭，酸菜土豆鸡，土豆丝，炒菜花，麻婆豆腐
晚饭：茄皇方便面，生菜
加餐：一瓶茶，一个麦麦蛋筒，90克薯片
运动：30分钟
睡眠时间：7小时20分钟
感想：吃的太多了！本来想吃了薯片就不吃晚饭的，失败了！
今年雨水好多，令人挠头。但是摸鱼一下午好！

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无标题无名氏 2025-08-14(四)07:57:04 ID:R1H9rl5 (PO主) [举报] No.66808922

总之今天早上是133.2
( `д´)傻逼工作我xxx
昨日早饭：瓶装拿铁，溏心蛋
午饭：番茄牛肉碗，溏心蛋
晚饭：绿茶烤肉套餐
运动：0
睡眠:7.5小时

无标题无名氏 2025-08-11(一)18:18:48 ID:RVSsuRA [举报] [订阅] No.66790056 [回应]

小肥需求挺大的，基本上只要条件允许就能每天三四次。
半年前开始头昏乏力，心情不好，勃起不坚。
一周前胡乱吃了药，乱吃六味地黄丸后精气神变好才发现自己原来肾虚了( ﾟ∀。)
总之day0，看看自己能坚持多久

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无标题无名氏 2025-08-12(二)09:53:54 ID:RVSsuRA (PO主) [举报] No.66794145

早上坚持过了最难熬的晨勃，但勃了一个小时，床单湿湿的( ﾟ∀。)

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无标题无名氏 2025-08-12(二)11:25:35 ID:0NjLq9D [举报] No.66794685

建议去看医生，我说的不是肾虚，是性瘾

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无标题无名氏 2025-08-12(二)14:45:42 ID:O9b9Dze [举报] No.66795871

离谱

目标是变成帅哥无名氏 2025-06-16(一)14:46:22 ID:trkfnoH [举报] [订阅] No.66345193 [回应]

戒撸、增肌、减脂、抓头发将来可能增加化妆选项

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无标题无名氏 2025-06-20(五)09:16:55 ID:trkfnoH (PO主) [举报] No.66376672

Day1
昨天休息日
练腿之后腘绳肌过于紧张了
拉伸了两天才好点
( ´_ゝ`)
找了找有没有什么加速放松的办法
只有多睡觉这一条
然后昨天在男士发型bar花了58
意外的不错
剪完回家爸妈说精神了不少
下次还去

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无标题无名氏 2025-06-20(五)09:28:15 ID:h5EJJhN [举报] No.66376736

(`ε´ )健了睾酮高了戒撸没必要也压不住建议纵欲！
蛋白粉建议适量嗷别给肾上压力学医的肥友科普过一切补剂都给肾脏上强度

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无标题无名氏 2025-06-23(一)10:01:07 ID:trkfnoH (PO主) [举报] No.66401091

这两天有点太忙了
截止到今天已经day3了
健身房也没去
真的太忙太忙了
|д` )
这周要振作起来

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无标题无名氏 2025-07-01(二)09:53:16 ID:trkfnoH (PO主) [举报] No.66465955

堂堂复活

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无标题无名氏 2025-08-12(二)12:26:14 ID:pd2pIxR [举报] No.66795025

痛