奖牌背面
练了三个月跑步终于知道了，不怕腿疼，就怕腿不叫疼|-` )
一开始肌肉虽然拉伤力竭但是没反应，跑步的时候也注意不到只能靠别的肌肉代偿，结果就是跑不快腿还会肿，只有按摩按到特定的肌肉才会开始疼，疼了才会开始恢复，而且越疼还要越按摩，是真的非常非常痛……
所以说跑步真的要遵循循序渐进的原则，我跑过半马后一直在练四公里，然后直接提升到全马，造成了很严重的损伤，大家每次高强度运动完一定要做下肢的全面按摩，不然根本不知道哪里出问题了( ´_ゝ`)
筋膜枪和泡沫轴反复上刑了一个星期，现在各个肌肉已经基本有支撑的力气了，但是还没法开始训练，况且左腿比目鱼肌的水肿还蛮严重的
