写作绅士，读作丧尸 X岛揭示板
顺猴者昌 逆猴者亡 首页版规 |用户系统 |移动客户端下载 | 丧尸路标 | | 常用图串及路标 | 请关注 官方公众号：【X岛揭示板】 官方微博： 【@X岛极速版】| 人，是会思考的芦苇
常用串：·豆知识·跑团板聊天室·公告汇总串·X岛路标

体育

名 称
E-mail
标题
颜文字
正文
附加图片
还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-11-14(四)08:46:01 ID:jyPzcpf [举报] [订阅] No.64384839 [回应] 管理
day0(´・ω・`)
…
无标题 无名氏 2024-11-14(四)11:03:53 ID:l5iJAZR [举报] No.64385817 管理
day2( ´∀`)
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-11-13(三)23:36:41 ID:jz1Sqjf [举报] [订阅] No.64382617 [回应] 管理
给网传的北方绿队明年的主场队服加了一下可能的广告( ﾟ∀。)
禁转
无标题 无名氏 2024-10-30(三)10:12:03 ID:JWCPDQZ [举报] [订阅] No.64234342 [回应] 管理
靠节食加锻炼20天瘦了7斤，我必在年末从160斤减到140斤呀m9( `д´)
…
无标题 无名氏 2024-10-30(三)15:50:47 ID:Ic0AddT [举报] No.64237195 管理
小肥我天天早八不吃早餐，已经从160饿到120了( ›´ω`‹ )
…
无标题 无名氏 2024-11-13(三)10:35:10 ID:JWCPDQZ (PO主) [举报] No.64375174 管理
战报：已瘦满十一斤
…
无标题 无名氏 2024-11-13(三)10:35:59 ID:JWCPDQZ (PO主) [举报] No.64375181 管理
>>No.64237195
减肥怎么能这么简单的( ;`д´; )
肥哥，请指导我!
无标题 无名氏 2024-10-24(四)08:44:23 ID:hX2ZxTZ [举报] [订阅] No.64172144 [回应] 管理
戒冲串！我将一次不冲且自律( ﾟ∀ﾟ)
回应有 6 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-10-28(一)23:40:12 ID:hX2ZxTZ (PO主) [举报] No.64220201 管理
day5 wryyyyyyyyyyy！！.
…
无标题 无名氏 2024-10-30(三)23:41:56 ID:hX2ZxTZ (PO主) [举报] No.64242078 管理
day0，今日，我心痛，昨日，我手痛(;´Д`)
…
无标题 无名氏 2024-10-31(四)23:39:51 ID:hX2ZxTZ (PO主) [举报] No.64253502 管理
day1，新的开始！
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)09:16:45 ID:hX2ZxTZ (PO主) [举报] No.64313681 管理
day1
…
无标题 无名氏 2024-11-12(二)23:22:13 ID:hX2ZxTZ (PO主) [举报] No.64372184 管理
dayo
无标题 无名氏 2024-11-06(三)01:53:32 ID:WcIsEoX [举报] [订阅] No.64301530 [回应] 管理
坚毅不导！( ᑭ`д´)ᓀ))д´)ᑫ
day3了
回应有 2 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-11-07(四)15:18:04 ID:ByvKnZb [举报] No.64316876 管理
分享图片
…
无标题 无名氏 2024-11-12(二)01:05:08 ID:WcIsEoX (PO主) [举报] No.64363162 管理
>>No.64316876
晚了，早打完了( ´_ゝ`)
…
无标题 无名氏 2024-11-12(二)09:26:56 ID:Be2Bt9D [举报] No.64364370 管理
>>No.64316876
善( ´ρ`)
…
无标题 无名氏 2024-11-12(二)18:11:05 ID:zyE0q5d [举报] No.64369130 管理
(　ﾟ 3ﾟ)
…
无标题 无名氏 2024-11-12(二)18:26:15 ID:hBqOe5I [举报] No.64369271 管理
(＾o＾)ﾉ好打
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-11-12(二)00:05:46 ID:Rvyxfnk [举报] [订阅] No.64362607 [回应] 管理
完了 手臂伤了( ´ー`)
…
无标题 无名氏 2024-11-12(二)00:09:31 ID:Rvyxfnk (PO主) [举报] No.64362655 管理
肘窝疼好多天了 一直以为是累的
直到前几天哑铃弯举疼的受不了就改别的了
引体照辣锤举照做
结果昨天锤举也不行了 俯卧撑曲肘的时候也疼
百度了一下 杰夫哥的视频说是引体借力太多导致的 一直没怀疑是引体向上天天拉的小肥彻底绷不住了( ´ー`)
…
无标题 无名氏 2024-11-12(二)00:11:17 ID:Rvyxfnk (PO主) [举报] No.64362671 管理
现在引体不能拉 俯卧撑也不行 哑铃也没法练
上半身还有啥动作能练啊( ´_ゝ`)

另外有没有伤过的肥哥说一下休息多久能好啊
…
无标题 无名氏 2024-11-12(二)14:03:40 ID:Rvyxfnk (PO主) [举报] No.64366965 管理
肘伤了 不知道练啥了

嗯造深蹲？
无标题 无名氏 2024-11-05(二)19:00:53 ID:trhk9BP [举报] [订阅] No.64297614 [回应] 管理
锻炼+学习合理进食串 不想因为虚弱死掉
day0
体重：40.1kg
运动：极度无力的校园跑（走）1600m+（跳绳100个+小开合跳50个）*5组
进食：蓝魔爪 两个鸡蛋 半片捷森黑麦面包（约37g） 一根蛋白棒（30g） 两颗润喉糖
预计晚上回寝以后吃掉剩下的半片捷森黑面包 也许再喝一杯20g维维纯豆浆粉冲的豆浆和一点黑麦片
回应有 27 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-11-11(一)18:25:44 ID:3REjPCQ [举报] No.64359203 管理
>>No.64357305
这位肥哥初心是好的，但我还是要说一定以医生意见为准。

健身餐对没做力量训练的人来说，热量盈余太小，蛋白太多，碳水太少，对于体重严重过低的人群，那几个简化的数字适不适用两说，更致命的是太干净了引不起食欲，饱腹感强，很难吃够热量。这种过于干净的饮食某种意义上很可能是po现在要避免的，非极端饮食的情况下，仔细算三大营养素意义也不大，保障卡路里摄入应该更简单且合理。

切忌想当然。
…
无标题 无名氏 2024-11-11(一)18:50:03 ID:trhk9BP (PO主) [举报] No.64359460 管理
>>No.64357390
很感谢肥哥，给我补充了很多知识，这些我其实都不太了解，因为之前关注的都是减肥而不是锻炼增肌(;´Д`)谢谢肥哥！！
…
无标题 无名氏 2024-11-11(一)18:52:23 ID:trhk9BP (PO主) [举报] No.64359483 管理
>>No.64358844
也很感谢这位肥哥！！我会去看医生的，准备去跟精神科医生交流交流
如果一定要说为什么吃不进东西，心里想的应该是“吃了东西胃会鼓鼓的很难看”“感觉吃了东西以后身体好沉重好油腻”之类的想法。自己本身确实也有一点焦虑抑郁导致吃不进东西、胃不舒服的情况
总之真的很感谢！会去看医生的( ;´д`)
…
无标题 无名氏 2024-11-11(一)23:20:58 ID:q8E0rgi [举报] No.64362082 管理
心理和营养科都去看看比较好。心理的部分楼上心理专业肥哥/卿卿有说，营养科也要去，因为岛民毕竟不是专业人士、能给的建议只有说多吃饭多吃碳水蛋白脂肪这样，至于是不是要开药要开安素之类只有医生能判断
此外可以再去内分泌查个激素，营养跟不上也有可能影响内分泌，当然查出来没问题是最好的
串内肥卿的营养知识来自健身的多一点，还是优先以医生那边的建议为准，因为卿卿现在的任务其实不是一般意义上的增肌或者塑形（当然更不是减脂），是尽快开始增加体重让自己恢复健康。所以也不用追求所谓吃得很健康，吃点零食会更好
全盛期施瓦辛格以下的人类都会摸起来有腹部脂肪的，不过接受吃饱饭的感觉还是要靠专业人士和卿卿自己，有去医院就成功一半了卿卿加油哦(=ﾟωﾟ)=
…
无标题 无名氏 2024-11-12(二)09:22:33 ID:trhk9BP (PO主) [举报] No.64364342 管理
>>No.64362082
谢谢你好心的肥卿！！(;´Д`)岛上真好啊真好啊大家都是好好的人啊(;´Д`)(;´Д`)
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2023-08-30(三)12:15:02 ID:0TlBEpa [举报] [订阅] No.59327462 [回应] 管理
小肥初试云雨情(〃∀〃)
两天前买的新老婆，今天到货，准备尝试一下
我必不被秒( `д´)

处男审核连这种图片都要2/10吗？
回应有 96 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-10-02(三)16:01:51 ID:lFKGYmc [举报] No.63954584 管理
>>No.63954366
国外也过国庆节吗( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-10-02(三)17:04:48 ID:zyE0q5d [举报] No.63955068 管理
快交出感受，杀杀杀！( `д´)🔪
…
无标题 无名氏 2024-11-04(一)19:03:04 ID:Zh0TaHK [举报] No.64288058 管理
因为po的帖子。双十一我也买了二代。。这边大概800多 周末有空体验一下。有那么厉害么不太相信
…
无标题 无名氏 2024-11-11(一)12:53:20 ID:Yo6DWBp [举报] No.64356014 管理
>>No.63954366
时机已到！
…
无标题 无名氏 2024-11-11(一)15:23:01 ID:Zpep2Hv [举报] No.64357353 管理
>>No.64288058
这么贵吗(´ﾟДﾟ`)
戒撸记录 无名氏 2024-11-09(六)19:18:52 ID:ezqPOsi [举报] [订阅] No.64339314 [回应] 管理
day0
…
无标题 无名氏 2024-11-09(六)19:21:20 ID:ezqPOsi (PO主) [举报] No.64339333 管理
自从推免成功中断考研后每天都导一到两发，日渐憔悴
…
无标题 无名氏 2024-11-09(六)19:22:00 ID:ezqPOsi (PO主) [举报] No.64339343 管理
肥适之啊肥适之，切不可如此放纵了
…
无标题 无名氏 2024-11-10(日)16:12:12 ID:ezqPOsi (PO主) [举报] No.64346923 管理
day1，摸摸牛子，按下去不准立！
…
无标题 无名氏 2024-11-10(日)16:19:23 ID:xPxU20m [举报] No.64346999 管理
加油(=ﾟωﾟ)=
无标题 无名氏 2024-11-06(三)23:27:03 ID:PY9DbEL [举报] [订阅] No.64311473 [回应] 管理
想买飞机杯
但是po现在和父母一起住，不知道应该放在哪里( ﾟ∀。)
肥哥们有没有什么建议
回应有 6 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)14:41:32 ID:eu63bFW [举报] No.64316539 管理
之前不是有个帮人算卦找丢失物品的肥哥吗，不然你算一卦看看哪里不容易被发现( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)15:00:35 ID:stsxmKH [举报] No.64316742 管理
故宫飞机杯测评.jpg
…
无标题 无名氏 2024-11-09(六)20:54:55 ID:PY9DbEL (PO主) [举报] No.64340136 管理
杯子比买的带锁箱子先到了( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-11-09(六)20:56:21 ID:PY9DbEL (PO主) [举报] No.64340149 管理
家里人问我买的是什么，我说是电脑配件搪塞过去了( ﾟ∀。)
保密发货，但暴力运输，最外层的袋子破损好严重
…
无标题 无名氏 2024-11-09(六)21:02:08 ID:LJv9Fby [举报] No.64340203 管理
>>No.64340149
艹，经典电脑配件
无标题 无名氏 2024-11-08(五)00:34:23 ID:CrrkszD [举报] [订阅] No.64322470 [回应] 管理
锻炼day1
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-11-07(四)19:42:07 ID:4plAuwS [举报] [订阅] No.64319351 [回应] 管理
冲晕了肥肥们

我用了一个十五厘米行程的伸缩机粘上买的杯子，背靠床头试了一下不受自己控制的全自动手冲，然后体验了一把过度高潮的感觉(;´Д`)

最后忍不住了想要起来，但是姿势不太对导致腿抽筋没有第一时间脱出，导致在最敏感的时候铁牛再次被高速冲击。加上俯视图大概是这个样子，因为插座在床尾，开关距离我比较远没有第一时间关闭，我估计完全脱力发晕了大概十几秒。

最后是姿势崩坏自行脱出的，杯子里的润滑都流出来了，这下要换床单了。
回应有 4 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)19:49:16 ID:4plAuwS (PO主) [举报] No.64319414 管理
有时候感觉其实不是杯子太刺激，而是手拿着杯子的时候会因为手型发生变化导致挤压使得刺激加重，一个稳定的自制炮机其实挺好用的，今天是靠着床头无路可退导致无法紧急脱出，虽然很刺激，但是如果这样猝死了就糗大了(*ﾟーﾟ)
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)19:58:06 ID:9ZYoolU [举报] No.64319510 管理
发在体育版啊，您这锻炼的是哪个部位啊( `ー´)
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)20:20:23 ID:4plAuwS (PO主) [举报] No.64319767 管理
>>No.64319510
铁牛！(つд⊂)
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)22:59:29 ID:2GqtCX2 [举报] No.64321466 管理
等等怎么是体育版( ﾟ∀。)
移送欢乐恶搞！
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)23:26:31 ID:cd7nfzn [举报] No.64321777 管理
也就是说，实战的时候想要达到爽翻了的程度，主导权不能在自己手上(´ﾟДﾟ`)
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-11-06(三)10:27:23 ID:Drp0r6I [举报] [订阅] No.64303567 [回应] 管理
ᕕ( ᐛ )ᕗ(`ᝫ´ )₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾
回应有 9 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)13:56:17 ID:Drp0r6I (PO主) [举报] No.64316144 管理
>>No.64313999
刺激，可以说是比较刺激的了，一方面是时间被显著缩短了，射完以后不敢拔出来，因为刚射完太敏感而里面的纹路感知又太明显了，但是杯子又有自重，所以只能拿手扶着，手稍动一下又会特别刺激(;´Д`)

我自己是没有用过太多的，加上这个就只用过三个，一般都是用手，之前用过的两个都偏向软质，有时候甚至感觉有些无感，但是这个比起前面的确实是相当刺激
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)13:57:14 ID:Drp0r6I (PO主) [举报] No.64316152 管理
买这个是想体验一下刺激度高一些的杯子，还没玩过这种
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)13:59:07 ID:Drp0r6I (PO主) [举报] No.64316168 管理
晚上吃铁牛牛肉面，再来一发ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ

其实是看了小南娘被过度高潮的视频，想自己试试，但是还是感叹这种玩法自己是办不到的呀( ﾟᯅ 。)( ﾟπ。)
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)14:34:26 ID:Drp0r6I (PO主) [举报] No.64316475 管理
不是等等，怎么在体育版( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)14:35:16 ID:Drp0r6I (PO主) [举报] No.64316480 管理
哦草，这个原来算体育啊(´ﾟДﾟ`)
无标题 无名氏 2024-11-03(日)11:30:18 ID:zyE0q5d [举报] [订阅] No.64275060 [回应] 管理
那么11月的戒串
回应有 2 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-11-04(一)17:29:16 ID:zyE0q5d (PO主) [举报] No.64287323 管理
昨晚差点就破掉了(つд⊂)
…
无标题 无名氏 2024-11-05(二)09:36:25 ID:zyE0q5d (PO主) [举报] No.64292724 管理
day4
…
无标题 无名氏 2024-11-06(三)11:20:27 ID:zyE0q5d (PO主) [举报] No.64304138 管理
day5
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-11-06(三)14:40:18 ID:AIZutx8 [举报] No.64306241 管理
分享图片
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)10:24:25 ID:zyE0q5d (PO主) [举报] No.64314139 管理
破了( ・_ゝ・)
无标题 无名氏 2024-10-05(六)17:00:46 ID:PSsUD4E [举报] [订阅] No.63982205 [回应] 管理
健康人生打卡
…
无标题 无名氏 2024-10-06(日)21:36:15 ID:PSsUD4E (PO主) [举报] No.63993193 管理
day1
…
无标题 无名氏 2024-10-08(二)20:45:20 ID:PSsUD4E (PO主) [举报] No.64013298 管理
day3
…
无标题 无名氏 2024-10-11(五)18:58:53 ID:PSsUD4E (PO主) [举报] No.64041088 管理
几天了 day5
…
无标题 无名氏 2024-10-13(日)13:04:20 ID:PSsUD4E (PO主) [举报] No.64057646 管理
day1( ・_ゝ・)
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)06:41:03 ID:PSsUD4E (PO主) [举报] No.64313148 管理
10:30睡+day1
无标题 无名氏 2024-11-06(三)07:25:22 ID:K93rHuj [举报] [订阅] No.64302242 [回应] 管理
(;´Д`)请教各位健身肥教练们
我身高170体重70，目标是65，跟着keep上面的减脂计划（具体大概是1周4-5次，每日40分钟，预估消耗200到250左右千卡热量）
饮食的话就是正常均衡饮食，没有特别改，饭量比之前少25%左右(=ﾟωﾟ)=
练了两个月瘦了1kg上下吧，感觉不明显(*´д`)
听朋友说我现在这个体重可以吃点蛋白粉增点肌肉效果更好ﾟ ∀ﾟ)ノ
遂我就大搜特搜，有的说减肥吃蛋白粉b用没有，有的说有用|-` )
请教一下大手子们，我是加大训练量继续控制饮食有用还是加点蛋白粉吃着减肥效果好啊(=ﾟωﾟ)=
回应有 17 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)00:03:52 ID:K93rHuj (PO主) [举报] No.64311833 管理
今天是这两个计划加1500次跳绳(=ﾟωﾟ)=
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)00:06:11 ID:K93rHuj (PO主) [举报] No.64311855 管理
购置了一版鸡蛋，准备一天炫4个，中午1个和晚上炫3个
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)01:43:46 ID:AIZutx8 [举报] No.64312651 管理
>>No.64311825
如果是新手不建议整这么花里胡哨的动作。
一个部位就挑一两个动作先练好要领。
我就是闲的，在波比跳里面加扭转动作把腰间盘挤出来的。
先学会把动作做标准和做对保护，再想有的没的。
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)02:43:47 ID:K93rHuj (PO主) [举报] No.64312894 管理
>>No.64312651
(´ﾟДﾟ`)我也没想太多啊，这个训练计划是kp自动生成的，我就跟着做了(|||ﾟДﾟ)已经跟着练好多次了，原来不太好吗(;´Д`)
…
无标题 无名氏 2024-11-07(四)04:54:59 ID:AIZutx8 [举报] No.64313084 管理
>>No.64312894
你觉得跟得上就行。我想说的是优先学好动作和保护，因为健身把身体练坏得不偿失。
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-11-06(三)09:11:59 ID:g7vZZG3 [举报] [订阅] No.64302841 [回应] 管理
终于踏出减肥的第一步
这一周每天摄入热量大约一千卡多点，吃多元维生素药片和钙铁锌片，基本就是除了2.5餐和微量元素片剂以外不吃任何零食和含糖饮料，每天散步5-10km
这样再坚持三周，到时候撑个体重作为起点，想坚持一年，理想体重70-75kg
无标题 无名氏 2024-11-04(一)14:36:00 ID:1be7R69 [举报] [订阅] No.64285952 [回应] 管理
day3。
回应有 17 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-11-06(三)07:02:54 ID:1be7R69 (PO主) [举报] No.64302160 管理
day5
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-11-06(三)07:03:13 ID:1be7R69 (PO主) [举报] No.64302163 管理
分享图片
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-11-06(三)07:03:33 ID:1be7R69 (PO主) [举报] No.64302164 管理
分享图片
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-11-06(三)07:03:56 ID:1be7R69 (PO主) [举报] No.64302168 管理
分享图片
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-11-06(三)07:04:57 ID:1be7R69 (PO主) [举报] No.64302172 管理
分享图片
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-06-15(六)13:12:23 ID:H6YaLE4 [举报] [订阅] No.62763167 [回应] 管理
禁欲挑战开始！
时间：25天
因为评论数量太多所以封顶25天
多出来的时间当做
惩罚：每天看30分钟色情内容锻炼意志力( ´ρ`)
回应有 123 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)10:05:43 ID:H6YaLE4 (PO主) [举报] No.63077049 管理
屁股，你好强大
…
无标题 无名氏 2024-07-18(四)11:16:34 ID:Jxw5UNt [举报] No.63122948 管理
(´ﾟДﾟ`)
…
无标题 无名氏 2024-07-18(四)11:21:03 ID:5YNdT6L [举报] No.63123003 管理
(´ﾟДﾟ`)
…
无标题 无名氏 2024-07-18(四)11:37:39 ID:qeE2qft [举报] No.63123191 管理
看看！
…
无标题 无名氏 2024-11-05(二)09:54:28 ID:yPRmGqD [举报] No.64292847 管理
所以| ω・´)现在已经是男娘了吗
无标题 无名氏 2024-11-02(六)10:44:03 ID:Rvyxfnk [举报] [订阅] No.64265583 [回应] 管理
短时间的无氧有没有锻炼效果啊
白天没时间 之前一直晚上锻炼 随着体能增加有氧加无氧加休息加拉伸洗澡洗衣服折腾完都要两个小时了( ﾟ∀。)
想把一些深蹲俯卧撑不需要器械的徒手项目的匀到白天工作间隙 比如两个小时拿出十分钟做一百个俯卧撑之类的
但据说运动量不达到一定时间似乎没效果
真的假的啊( ﾟ∀。)
回应有 3 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-11-02(六)11:17:09 ID:9UGu71n [举报] No.64265773 管理
没问题吧( ﾟ∀。)我看tabata也没多久啊，无氧应该不用考虑那么多，强度到位就行了
…
无标题 无名氏 2024-11-02(六)13:02:44 ID:Rvyxfnk (PO主) [举报] No.64266496 管理
高估自己了
做了三组三十多个俯卧撑就累成死狗了( ﾟ∀。)
…
收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-11-04(一)09:04:53 ID:AIZutx8 [举报] No.64283493 管理
增肌是肌肉超量再生的结果，所以如果不接近力竭增肌效果不大，我是真的理解的（不过练肌肉耐力应该有效果，一次20+个数的。
我也是想在工作日去健身房，但是还是匀不来时间，只能在周末做，平时就把其他东西打点好。
…
无标题 无名氏 2024-11-04(一)09:05:27 ID:AIZutx8 [举报] No.64283499 管理
另外热身也很重要，看过那些健身事故视频，实在不想不热身就高强度锻炼
( ;´д`)
…
无标题 无名氏 2024-11-04(一)14:47:09 ID:Rvyxfnk (PO主) [举报] No.64286046 管理
>>No.64283499
徒手不搞倒立啥的也没啥高难度吧( ﾟ∀。)

X岛 - Ver 1.0 beta by 酱酱酱
联系：help@nmbxd.com
免责声明：本站无法保证用户张贴内容的可靠性，投资有风险，健康问题请遵医嘱。

UP主：