我个人的话，主要是增肌，因为本身体重就比较重，三四个月增肌下来的成果算是有一些，肩部有了线条，其他部位也能感受到肌肉。这期间体重没涨只是简单掉了一些。
综上所述，我的建议可能不是很到位，比较浅薄。|-` )
这个，一天一顿是很不健康的减肥方法。对胃和消化系统有害，而且很容易反弹。后续饮食正常了会再涨回来。(;´Д`)
我的建议的话先定一个目标。
增肌还是减脂。
( `д´)
增肌就无氧为主。我就是以增肌为主，会做一个半小时的无氧+半小时有氧。
ᕕ( ᐛ )ᕗ
减脂的话以有氧为主。量力而行，比如第一次做一个小时就已经很累了可以保持一段时间，逐渐适应之后再加时间。无氧就可以少做，或者不做。（我认识的几个人是这样先减脂再增肌的）
需要注意的话，还是饮食吧。少油少盐算是基础。一天三顿吃齐（三餐可以少一点，中间补充一些如水果之类的食物）。少碳水，多蛋白。（具体的一些可以找一些视频参考。）|∀` )
最后就是坚持。不过之前都能坚持一个月已经很不错了，我相信后续也能坚持。不过要完全做到这些还是挺麻烦的循序渐进的来比较好。( ´∀`)
